你有沒有過這個感觸，好像做了很多的努力，娃依然是個睡渣！CC自小睡眠就是個問題，一度我也崩潰了。
你有沒有過這個感觸，好像做了很多的努力，娃依然是個睡渣！
CC自小睡眠就是個問題，一度我也崩潰了。
即使我做了所有的準備，讀了大部分的睡眠著作，試過各種各樣的睡眠訓練，我依然沒能養出一個天使娃，甚至沒辦法讓她一整晚睡個整覺。
後來我發現，當我努力訓練CC睡覺的同時，也忽略了那些隱藏的障礙。
如果你不注意那些會破壞寶寶睡眠的因素，那麼任何睡眠訓練和計劃可能都不會成功。
爲什麼寶寶睡不好？看看這些隱藏的障礙你發現了沒？
遺傳學
哎，等等，別走！
這一條真不是來招搖撞騙的。
所有現階段科學解決不了的問題，都可以用遺傳學來背鍋（劃掉），解釋。
你睡覺是重還是輕？
有的人沾牀就倒，外面地震都能睡着；但有的人，轉輾反側都睡不着，即便睡着了，哪怕旁邊的人呼吸的不對他都能醒過來。
我真見過這樣的人，她半夜要醒來N次擺弄他老公頭的姿勢，以保證在某個位置上他的呼嚕可以達到最小聲……
想想都很累吧，但是這個確實很難改變。
我屬於睡眠很容易的那類人，入睡從來不需要超過3分鐘，C爸常說這邊正跟我聊着天，那邊鼾聲已起了。
就像成年人一樣，嬰兒也有睡眠的傾向。
《兒科雜誌》(pediatrics Journal) 2011年的一項研究發現，儘管環境因素和父母的指導在很大程度上導致了不良的睡眠習慣，但，遺傳因素，也不容忽視。
很顯然，CC就沒有遺傳我這麼良好的基因，所以，哄睡，常常是她還沒睡，我已經着了。
家有天使寶寶的，也許人家就是睡眠遺傳基因強大；而有睡眠問題的寶寶，也不意味着註定就是睡渣，但是，媽媽們確實不需要看人家娃睡的好，自家娃睡的渣，就把問題都怪到自己身上來。
所以鎮場子的這第一條，是讓媽媽們減少焦慮的。
養孩子不可控的因素很多，孩子們某些方面的好壞，有的時候，只是遺傳，不怪你。
寶寶自己的身體
沒想到吧，有的時候，娃自己的身體正是破壞它睡眠習慣的始作俑者。
在最初的幾個月，寶寶會自上而下的發展他的運動技能。
起初，手和胳膊在娃眼裏只是些奇怪的、甩來甩去的東西，它們經常隨意出現在他的視線範圍內，但他不知道這是自己的。
而且這些“礙事的傢伙”可能會非！常！分！散！注！意！力！
這絕對是寶寶早期睡不着覺的真正原因之一。
所以對於小月齡的寶寶來說，幾乎所有的睡眠聖經裏給到你的建議之一，就是裹襁褓。
襁褓可以減少過度刺激。
試想一下，你準備睡覺的時候，一會兒有人在你眼前舞個綵帶，一會兒又有人給你表演手偶，哪還有心思睡？
對於寶寶來說，睡眠準備期，那些“亂入鏡的胳膊腿”，其實就是過度刺激。
而襁褓剛好可以消除寶寶自身運動帶來的額外刺激，幫助他放鬆身心。
另外襁褓對娃的驚跳反射也很有效。
驚跳反射在嬰兒出生後的頭幾個月是非常常見的。
幾乎什麼都可以觸發：一點噪音，溫度或光線的變化，輕微的觸摸......可以說是任何東西了。
所以找到一個適合娃的襁褓（好的襁褓既沒有束縛感，又能像橡皮糖一樣不易掙脫），再給寶寶一個接受的過程（爲了讓娃更容易接受，初期用襁褓的時候，媽媽可以同時擁抱着娃入睡），一旦你做到了，你真的會收穫娃驚人的睡眠。
缺乏睡前儀式
如果你看過之前關於睡眠訓練的文章，那麼就知道一個出色的睡前常規，是所有事情的基礎。
當你試圖讓娃入睡時，不能指望他一分鐘就睡着了。
調暗燈光，唱一首舒緩的歌，做一些搖擺（在這種情況下，這不是睡眠依賴）。這會影響寶寶的大腦，降低讓娃激動的皮質醇，讓有助於睡眠的褪黑激素髮揮作用。
如何創建睡前常規取決於你跟自家娃的喜好，但無論做什麼，儘量保持一致。
白天睡的不夠、或睡的太多！
睡的太多，孩子晚上會反夜，睡的太少，娃睡前鬧得更兇。
很多人都覺得白天讓寶寶少睡一些，晚上才能睡的更多。
但這種觀點是相當不靠譜的，《嬰幼兒睡眠聖經》中說道：白天小睡並不意味着孩子夜間的睡眠被擠佔。
白天小睡不影響夜眠，相反，白天睡好了，晚上才能睡好，睡眠才能催生睡眠。
這其中的原理是，我們的身體會產生一種微妙的“皮質醇和褪黑素”的平衡。
這兩種激素就像陰和陽：皮質醇會刺激我們，讓我們保持興奮和警覺，而褪黑激素則會幫助我們放鬆下來，進入睡眠狀態。
拿咖啡舉個簡單的示例，每晚工作前，你喝一杯咖啡，可以讓你提高警覺更高效的完成工作。
隨着時間的推移，咖啡的效果逐漸減弱，你開始沒精神。
那麼有兩種選擇：要麼補充咖啡，要麼小睡一會兒。
如果工作還沒做完，你再喝一杯提神，那麼好了，等到該睡覺的時候，你卻興奮起來，睡不着覺了。
同樣的，在寶寶的清醒週期結束時，他的皮質醇會減少，他需要小睡來恢復精力。
如果他不這樣做，他的身體會再次分泌一波皮質醇，使他無法安定下來。
當你想讓過度勞累睏倦的寶寶躺下小睡時，就像你在剛喝了一杯咖啡後想要入睡一樣難。
這也會影響夜間睡眠，當他精疲力竭，皮質醇耗盡時，他幾乎不可能放鬆下來。(這也是爲什麼許多專家建議讓寶寶在晚上7-8點睡覺的原因)。
與日間睡眠不足相對的，是白天讓寶寶睡得太多。
這個不用多說，白天睡的太多，或者午覺睡得太長太晚，一定會影響夜間睡眠。
所以不要看娃睡得香就不忍心叫醒，適當地喚醒，是爲了更規律的睡眠。
還不清楚不同月齡的清醒時長和睡眠時長的，可以看這篇：《
你的孩子每天睡夠了嗎？不同月齡到底需要睡多久？當媽必讀知識點！
聲音
聲音是一把雙刃劍。
如果聲音太大，寶寶肯定會醒過來。
但如果過於安靜，那麼輕微的聲音也容易讓寶寶醒過來。
不管哪個月齡的寶寶睡覺時都不需要保持絕對的安靜，正常說話、走動的聲音，不需要刻意避免。小月齡的寶寶還可以使用白噪音。
此外，不同的聲音可能會刺激寶寶出現不同的反應。
有媽媽說，開着電視機娃睡着了，不忍打擾好心關了電視機，他卻醒了。
或者，明明看娃睡的挺實，想離開臥室去做點自己的事情，但一開門，娃就醒了。
CC小時候，每次一聽到我的開門聲，她就會醒，但神奇的事，明明在這之前，奶奶叮叮噹噹在廚房做飯的聲音比這吵多了，她都沒醒。
可見，寶寶可能對某種聲音有獨特的反應，並把某些聲音和睡眠時間的結束聯繫在一起。
如果你家娃睡的比較渣，排除睡眠障礙因素時，也別忘了聲音這個元素。
隨機的環境因素
光線
並不是說房間必須是黑乎乎的，但在寶寶的晝夜節律仍在發育的早期，光可以成爲早期喚醒的催化劑。
除了亮度之外，還要分析房間裏的燈光類型。
嬰兒不需要夜燈，所以，除非你自己需要，否則你可以不用它。
如果你確實需要在房間裏使用夜燈，試着找一種溫暖/紅色的色調。
哈佛大學的一項研究表明，藍色光會最大程度的抑制褪黑激素的分泌，干擾睡眠。
溫度
和成年人一樣，溫度可能是寶寶睡不着的一個祕密原因。
寶寶的理想溫度在（20-26度）之間。當然，這只是常規建議，具體的適宜溫度要看孩子的耐熱畏寒程度。
同時，要注意寶寶的睡袋或被子。
有些孩子睡覺時喜歡把腳蓋住，有的孩子最討厭蓋腳。
有些孩子喜歡蓋被子，有些蓋被子就睡不好。
直到現在，晚上只要給CC蓋被子，她就一定要踢開，踢不開可能還氣醒，所以從小到大都是穿睡袋。
這需要一些反覆試驗和試錯，但是一旦你解決了這個問題，就可以消除這部分睡眠障礙。
生理障礙
脹氣、腸絞痛、胃食管反流
出牙期、翻身期
猛長期和飛躍期
這幾個貨基本可以破壞一切，讓娃一夜回到解放前。
這些都是寶寶睡不着的合理原因，但你對此無能爲力。
具體的咱們也都寫過，我就直接放鏈接了，可以點進去看：
需要記住的是，做你該做的事，但要小心養成不良的睡眠習慣(比如抱睡、奶睡)。父母很容易在絕望的時候使用睡眠道具，並因此養成習慣。
C媽說
寶寶的睡眠問題並不像你想象的那麼明顯，你不能指望只調整一件事或修補另一件事，然後馬上就收穫一枚天使寶寶。
所以，不要過分捉急，老媽子都是瘋狂的科學家：需要反覆試驗與排除，必要的時候，還要做睡眠筆記、作息記錄、障礙排除表...
但別覺得繁瑣，以後可以睡整覺的你會感謝現在龜毛的自己！！
