飲料中的咖啡因作爲一種利尿劑，飲用過多會使人排尿過多，人體出現脫水現象。這是一個錯誤的觀念，由於人體內的所有細胞的新陳代謝離不開水，只有讓細胞喝足了水，才能促進新陳代謝，提高人體的抵抗力和免疫力。學生在校期間…
原標題：【全民營養周】在校學生應該如何健康飲水？
水是人體中含量最多的組成成分。兩個月的胎兒水分高達97%，新生兒的含水量減至74%，成年人爲58%-67%。可以說沒有水就沒有生命，水是生命之源。
水對人的健康主要有三個方面作用：
1、水可以調節體溫，使人體溫度不會波動太大。
2、 水是人體組織和器官之間磨擦的潤滑劑，如關節、眼球。
3、 水有極強的溶解性，多種無機和有機物都易溶於水中，作爲載體，人體所需要的的養分是通過水的作用在體內運轉，人體內的廢物需要通過水的作用清除到體外。
不要把飲料當作飲用水。水和飲料在功能上並不能等同。由於飲料中含有糖和蛋白質，又添加了不少香精和色素，飲用後不易使人產生飢餓感。飲料不但不能給身體“補水”，還會降低食慾，影響消化和吸收。長期飲用碳酸性飲料，還會導致熱量過剩。對兒童來說，碳酸性飲料會破壞牙齒外層的琺琅質，引發齲齒。飲料中的咖啡因作爲一種利尿劑，飲用過多會使人排尿過多，人體出現脫水現象。
人們通常認爲，口渴了才喝水，不渴就不用補充水分。這是一個錯誤的觀念，由於人體內的所有細胞的新陳代謝離不開水，只有讓細胞喝足了水，才能促進新陳代謝，提高人體的抵抗力和免疫力。據測算一個成年健康人一天至少應當喝8杯（250毫升／杯）水。作爲學生由於年齡和活動多少的變化，每天喝水量可以有所增加或減少。少年兒童每天喝水應保證在1000毫升左右。多喝開水可提高抵抗力，消汗，多小便，除了能降低體溫外，還能排除血液中的有毒物質，所以科學飲水將使人受益無窮。
一天中什麼時間最需要喝水呢？一般來講，人們在早晨起牀後一定要喝水，因爲它是一天身體開始運作的關鍵，早晨喝水最好是空腹，以小口小口的緩慢速度喝水，喝完後做簡單運動，不可靜坐。學生在校期間十點左右的課間喝點水，此時所喝的水可以補充所流失的水分。下午三點左右的課間再喝點水。睡覺前喝水可以沖淡睡眠中濃度增加的血液。強度大的運動後，比如體育課、打掃房間之後都應該喝水，這樣不易累，也不易全身痠痛。在有空調的環境中，尤其需要多喝水補充水分。此外，在生病發燒時，水分流失加大，多喝水可以及時補充水分。
