既然躲不過病毒、細菌的侵襲，醫生們建議爸媽，平日即要協助孩子訓練免疫力，才能在疾病來時動員免疫大軍，抵抗疾病，避免小病成大病。
孩子身體抵抗力強，能夠很好地抵禦疾病侵擾，也會讓爸爸媽媽更省心，那麼提高寶寶抵抗力的方法有哪些呢？爸爸媽媽們應該如何具體實施呢？下面的文章裏會詳細介紹。
新流感、腸病毒、超級細菌……，這些不時躍上頭條新聞的傳染病衝擊着現代爸媽，增添了養兒育女的焦慮。
寶寶免疫力四大支柱
既然躲不過病毒、細菌的侵襲，醫生們建議爸媽，平日即要協助孩子訓練免疫力，才能在疾病來時動員免疫大軍，抵抗疾病，避免小病成大病。而要養出不怕生病的小孩，營養、運動、睡眠、情緒是免疫力的四大支柱。
● 支柱一：營養
營養其實最容易做，卻最困擾爸媽，原因就在於父母對營養的教養態度。想讓親子餐桌的氣氛愉快，孩子早期的飲食經驗是關鍵。建議父母從孩子的第一口輔食就要有「神農嘗百草」的精神，親嘗要放進寶寶嘴巴的食物，並確保它們的味道是美味的。
如果你已經錯過了神農期的育兒階段，那麼依照下列方法，仍有機會養出不偏食、飲食健康的孩子。
1. 調味料很重要：沒有味道的食物通過孩子的舌頭時，小傢伙舌頭上的上百個味蕾會抗議：“怎麼搞的，爲什麼食物沒味道？那我還要繼續吃嗎？” 孩子不是單純給他營養的食物，他就會乖乖吞下肚，還要通過味蕾的考驗。因此不論是寶寶時期的輔食，或是幼兒期的食物，想讓孩子享受食物，都需要調味料的幫忙。
爸媽可以善用辛香料，如咖哩、椰漿、茴香、南姜，這些香料多是植物來源，在一般超市也容易取得。而幫孩子添加調味料的原則是大人用量的一半以下。
2. 應付偏食的孩子，調整食物的相對比例：孩子只愛滷肉飯，一碗飯下肚就吃不下其他食物，怎麼辦？這時候爸媽要做的，不是禁止孩子吃滷肉飯，而是漸進式的替換食物。將孩子偏愛的特定食物先減少四分之一，少掉的部分就換成其他食物。至於新加入的食物，父母最好費點心烹調，讓孩子的味蕾感受到這新的食物比原本的更好吃。
3. 帶着孩子來一趟食物之旅：如果孩子非常抗拒某一種食物，就帶他從源頭開始，找到食物生長之處。讓孩子看到食物如何成長、採收，再帶他到市場採買，甚至也邀請孩子參與烹調過程，再讓他端着那盤食物上桌。這樣的食物實驗通常可以降低孩子對特定食物的排斥感。
● 支柱二：運動
運動有助免疫力！美國知名保健媒體《預防》(Prevention)雜誌報導，研究指出每天運動30～45分鐘，每週五天，持續十二週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。免疫細胞會老化凋亡，需要靠規律運動及適度的休息以新陳代謝，健全免疫功能。帶孩子運動，專家提醒三個原則：
1. 運動要有效，首重規律的習慣：研究證明，有規律運動習慣的孩子，白血球的動員、吞噬及殺菌能力明顯增強。
例如，每天健走三十分鐘就是很好的運動。運動要達到促進健康的效果，一定要每天、持續的進行。
要養成運動習慣，每週至少要三次，一次至少三十分鐘。固定時間運動比較容易養成終身的良好習慣。
2. 運動要持之以恆，最好從小開始：孩子運動習慣的培養有其階段性。年幼時透過遊戲讓孩子感受運動的樂趣，再依孩子興趣選擇一種運動，如游泳、足球、籃球……，規律性的練習技巧，而非由家長先幫孩子選好一種運動類型，一味進行技巧性的練習，反而會打壞孩子對運動的興趣。
3. 過度劇烈運動對身體不利：太過激烈或時間超過一小時的運動，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
● 支柱三：睡眠
睡眠與免疫功能異常有直接關係。很多報告都指出，睡眠時身體會進行很重要的修護工作，睡眠不足會降低免疫功能。而孩子的睡眠習慣需從小建立，相關研究也指出，三歲以內的孩子，若未能養成良好的睡眠習慣，通常這種不良習慣，有一半以上機率會持續下去。
想讓孩子睡眠的質量俱佳，專家建議：
1. 控制白天的睡眠時間：不同階段的孩子合理的睡眠時間也不相同。四～六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一～十二個小時;六～十二歲約九～十一個小時;青少年約九個鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠時間低於標準值，但白天仍清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，那麼或許他不需要太多的睡眠。
2. 把握有效促進入睡的黃金三十分鐘：良好的睡眠品質，睡前氣氛的營造是關鍵。睡眠其實需要家長用心經營，至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。這關乎孩子好不好睡的黃金三十分鐘，不要讓孩子從事聲光刺激活動。爸媽可藉着和孩子讀睡前故事，建立家庭睡眠儀式，這是專家認爲最佳的睡前活動。
3. 睡前吃點心：想幫助孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅乾是沒問題的。至於喝鮮奶是否比較好睡，國內外對此說法其實仍有爭議。以生理角度看，當食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現昏沉狀態，本來就會令人想睡覺。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統的負擔，反而不好睡。
4. 營造適合睡眠的空間：燈光、溫度、溼度都會影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內全暗、臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養孩子睡眠的內在規律性，而且會持續影響其至成人。另外，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內的溫度最好比室溫涼爽。
● 支柱四：情緒
過度的壓力會傷害免疫力。如果不想讓壓力破壞孩子的免疫力，可以：
1. 按摩：按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙。邁阿密大學研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
2. 關係親密：良好的社交關係有助於對抗壓力，免疫功能也比內向的人好20%。
3. 開懷大笑：快樂時會分泌腦內嗎啡，使自律神經及內分泌系統穩定平衡。
4. 每天花五分鐘做白日夢：每天五分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
5. 相信自己：美國研究發現，樂觀的孩子體內的免疫T細胞比悲觀的孩子多。
6.聽音樂：音樂可增加對抗感染的抗體，不論哪種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
★免疫力迷思：免疫力不是愈強愈好
免疫力 vs 過敏
過敏與淋巴球T細胞反應過於活躍有關，T細胞有Th1及Th2兩種，兩種細胞處於平衡狀態，纔算是有健全的免疫力。若Th2偏高，會產生過敏。現代的孩子是Th2細胞反應偏高，Th1細胞的反應又不夠高，要讓能抗菌的Th1免疫細胞活躍，需要靠感染。接觸的感染不夠多，Th1細胞的免疫訓練不足，就會造成Th1及Th2不平衡的免疫失調。
免疫力首重平衡
醫生們都強調，免疫力首重平衡。免疫力不足，孩子抵抗力，小病菌一來就生病，免疫力太過強大，其實容易敵我不分，反過來攻擊自身的細胞。免疫細胞在毒殺病菌的同時，會釋放激素，引起人體的發燒症狀。激素的產生會吸引更多免疫細胞靠近，想辦法殺掉病菌，所以不嚴重的發燒或咳嗽是免疫系統對抗病菌時的正常反應，但反應不能太過強烈。太強悍的免疫動員，會造成人體發炎過於劇烈，連正常的細胞也殺掉，導致死亡。
