想要孩子睡整覺？從一開始就要這麼做

每個媽媽都有一部和寶寶睡眠戰爭的血淚史，如果有人跟我說孩子好帶，那她一定不用陪孩子睡覺。想要孩子睡整覺？從一開始就要這麼做~

每個媽媽都有一部和寶寶睡眠戰爭的血淚史，如果有人跟我說孩子好帶，那她一定不用陪孩子睡覺。

寶寶什麼時候才能睡整覺，就成了每個媽媽最大的期待。

可能很多媽媽心目中的整覺標準不大一樣，其實三個月能有四五個小時的連續睡眠；六個月能有六個小時以上的連續睡眠；九個月可以斷夜奶並且睡十個小時以上，就算是嬰兒的正常水平。

這個標準是根據嬰幼兒消化吸收能力評估的，隨着孩子的胃容量變大，夜裏需要吃奶的間隔也逐漸延長，也就逐漸減少了夜醒次數。

嬰兒在夜裏哭鬧只有兩個原因：

一是身體不舒服

二是睡眠障礙

也就是快速眼動期過後，卻無法自然切換到深度睡眠導致驚醒，卻無法自己再次入睡。

很多媽媽就因此陷入了無數的漫漫長夜，只能用自己的安慰來幫助寶寶切換進入深度睡眠，其實無非也就是兩種方式：

結果媽媽自己睡的越來越少，寶寶越來越依賴這些安撫方式，期待的整覺也遙遙無期。

所以，在排除了身體不適的狀況後，最重要的就是培養寶寶自己入睡的能力，這纔是睡整覺的關鍵。

關於如何培養寶寶睡整覺的能力，有兩套很有指導意義的方法可以借鑑：4S程序和Easy模式。這兩個方法都來自一本書《實用程序育兒法》，是被很多媽媽驗證過的方法。

4S程序包括佈置環境(setting the stage)，裹襁褓(swaddling)，安靜地坐着(sitting)，噓-拍法（shush-pat method）

佈置環境

無論白天還是晚上，在寶寶發出睡眠信號之後，要儘快把寶寶從玩耍的地方轉移到適合睡眠的場所，放下窗簾並儘量保持安靜。

裹襁褓

對於小月齡的寶寶，裹襁褓可以很好地幫助他安靜下來。襁褓的包裹很像媽媽溫暖的子宮，能給他安全感，還能避免寶寶揮舞手腳造成的刺激和干擾。

襁褓可以直接用新生兒防驚跳睡袋，也可以用浴巾自己包，注意不要把腿裹住，要讓髖關節自然放鬆。

安靜地坐着

把寶寶裹好後，要抱着他靜坐約5分鐘，讓他保持身體垂直的姿勢，不要搖晃他，不要走動。你當然想在寶寶睡着之前把他放在嬰兒牀裏，不是對每個嬰兒都可以這樣做的，但這必須是你努力的目標。在你把他放下時，說“你現在要睡覺了，你起來的時候我回來看你。”吻他一下，然後把他放進嬰兒牀裏。如果寶寶看起來很平靜，你就離開房間，讓他自己慢慢睡着。實驗證明，醒着被放到牀上的嬰兒比起睡着後再被放到牀上的，更容易睡的長久，而晚上醒兩三次的可能性要小3倍。

噓-拍法

如果你的寶寶有點鬧，或者當你試圖把他放下時他開始哭，說明他可能已經做好了睡覺的準備，但需要你的介入讓他平靜下來。你可以一邊在嬰兒耳邊發出“噓，噓，噓”的聲音，一邊輕拍他的背部。

具體做法：當他躺在嬰兒牀裏，你採取噓-拍法，如果這樣也不能讓他安靜，你就抱起他，讓他的頭放在你的肩膀上，用穩定、有節奏的動作拍他的後背中間，要結結實實地排在背部中間，而不是邊上或其他地方。當你拍他時，把嘴移到他的耳邊，發出緩慢、清晰的噓噓聲。當你感覺到他呼吸更沉了，並且身體開始放鬆時，就輕輕把他放下，讓他身體側着躺，以便你依然能接觸到他的背部。如果你的寶寶還是靜不下來，繼續噓拍法，直到他靜下來爲止。如果他哭，在把他抱起來，放在你的肩上，繼續噓拍法。當你再次把他放下時，要繼續拍他，看他是否還要起來，如果是，就抱起他來，再次安撫。

Easy模式就是之前我其他睡眠文章裏說過很多次的吃（Eat）——玩(Activity）——睡（Sleep）循環，寶寶睡的時候媽媽就有自己的時間了（You）。

這是寶寶作息規律的一套程序，有3小時循環和4小時循環，在白天重複一直到晚上睡覺，如果實現的好可以受益好幾年。

只要靈活有規律地安排好寶寶的作息循環，你就會發現寶寶睡覺再也不難了。

上面說的這兩條其實從出生就可以開始執行，培養出良好的作息習慣，也許後面的方法你根本就用不到了。

然後要說兩個常見的誤區：

很多新手爸媽會想當然地認爲，寶寶白天儘量少睡一點，夜裏困了就會睡的長。其實是大錯特錯。很多研究都認爲，嬰兒白天的睡眠質量會明顯影響到夜裏的睡眠，如果白天睡得不足，神經會處於過分緊張的狀態，夜裏就更容易驚醒，白天積累的疲勞在夜裏爆發就是大哭大鬧。

當然也要防止真的出現晝夜顛倒的狀況，如果寶寶夜裏起來玩耍但是不鬧，說明白天睡多了影響夜裏睡覺，就要考慮是否要把白天的吃睡玩循環拉長，或者乾脆減少一個小睡。

其實對於很多寶寶來說，不睡整覺的原因就是夜奶。除了三個月以內的新生兒，需要頻繁夜奶的寶寶大部分都有奶睡的習慣，夜奶對他們來說並非食物而是安撫手段。

有的媽媽爲了寶寶夜裏少吃奶還在睡前那一頓喂很多，也會導致寶寶太撐難以入睡，或者夜尿頻繁多次醒來，其實是起了反效果。

我個人不是很抵制夜奶，尤其是對於白天要上班的媽媽來說，夜奶其實是很好的增進親子感情的行爲。但如果夜奶次數多到影響睡眠，會嚴重影響媽媽的身心狀態，白天也就沒有一個好心情陪伴寶寶，那樣就得不償失了。

接下來說說睡眠訓練的方法。關於睡眠訓練其實爭議挺大的，因爲手法很難控制，容易做過頭或者半途而廢，而且也不一定適用於所有的寶寶。

睡眠訓練方法有很多種，最有名的是抱起放下法。

抱起放下法適合3個月以上的寶寶：

寶寶發出睡眠信號的時候，根據前面的4S原則行動，把他放在小牀上讓他自己入睡；或者如果寶寶是在睡眠中途醒了，不要立刻餵奶或者抱起來。

用一隻手壓住他的身體給予安全感，另一隻手遮住他的眼睛避免視覺刺激，並在耳邊輕聲說一些安撫的話。

如果寶寶開始哭鬧就抱起來，哭得不厲害了就輕輕放回牀上，循環往復到寶寶睡着。

一開始會很辛苦，可能一晚上要抱幾百次，尤其是腰會特別累，最好找家人一起幫忙，但漸漸需要抱起來的次數會越來越少，一直到寶寶學會自己入睡。

有些親密育兒理論會認爲睡眠訓練太嚴苛，其實很多媽媽做睡眠訓練的時候都太過緊張，像機器人一樣的把寶寶抱起來放下去，寶寶和媽媽自身的內心都接受不了，所以才容易失敗。

其實抱起放下法可以當做一種安撫寶寶的方式來做，媽媽的內心要放放鬆，其實就是讓寶寶嘗試自己睡覺，如果他失敗了，你就去安慰他，如果不行就多來幾次，這纔是抱起放下法的真正本質。

無論是抱起放下法，還是其他睡眠訓練，都只是一種安慰寶寶讓他安靜下來的手段，只有媽媽才最懂自己的寶寶，所有的睡眠訓練一定要結合實際，相信自己的感覺及時變通，千萬別走極端。

囤寶也曾經是個睡渣，因爲家裏長輩喜歡抱着睡覺，再加上脹氣嚴重，深夜哄他睡覺哄到崩潰的情景如今還歷歷在目。奶睡的大坑也掉進去過，半夜抱着滿屋子亂晃也不是沒有，最崩潰的就是好不容易睡整覺了沒幾天又反覆。

經過我長期的努力終於也是睡上了幾個月的安穩覺，除了偶爾翻身期或生病導致的暫時睡眠倒退，大部分時候還是一覺到天亮的。不過這幾天又忽然切換回了睡渣模式，半夜兩三點會忽然醒來，然後就是作天作地不睡覺，一會說腿不舒服，一會要拉開睡袋，一會要我摟着，一會又嫌棄我壓着他，總之不鬧夠一兩個小時不肯睡。

養娃的這兩年，我的生活狀態一直跟着囤寶的作息起起伏伏，他在睡渣和睡神之間來回切換，我就在滿意和暴走之間掙扎努力。

對於這場曠日持久的睡眠戰爭，要說我有什麼經驗，那就是：

見招拆招，最重要就是一顆淡定的心