作爲一個家庭主婦，一定要懂得如何自我放鬆。你有一點強過別人的地方，那就是要想躺下，隨時就可以躺下。因爲你是有閒的。
1、作爲一個家庭主婦，一定要懂得如何自我放鬆。你有一點強過別人的地方，那就是要想躺下，隨時就可以躺下。
2、從某一方面來說，心理分析就是一種以語言的治療功能爲基礎的治療方法。
3、一個病人只要能夠說話，就能夠解除他心中的部分憂慮。這也許就是因爲在他說出來之後，我們可以更深入地看到問題所在，能夠找到更好的解決方法。
去年秋天，我的助手乘飛機去波士頓參加一個全世界最不尋常的醫學課程。這個課程每週都要舉行一次，參加者在進場之前，都接受過定期且徹底的身體檢查。
實際上，這個課程是一種心理學臨牀實驗，雖然正式名稱叫“應用心理學”(以前叫思想控制課程)，但它的真正目的是治療一些由憂慮引起病患的人，而大部分的病人都是精神上飽受困擾的家庭主婦。
這個課程的立項是這樣的：1930年，約瑟夫·蒲雷特博士(他曾是威廉·奧斯勒爵士的學生)注意到，有許多來波士頓醫院就診的病人，在生理上根本就沒有任何毛病，但他們卻認爲自己患了其種病。
例如，一個女人的兩隻手，因爲患了“關節炎”而完全無法活動;還有一個女人因爲患了“胃癌”而痛苦不堪。
還有很多女人，有背痛的、頭痛的，她們常年都感到疲倦或疼痛。事實上，她們確實可以感受到這些痛苦，但即使做了最徹底的醫學檢查，
還是不能發現她們有任何生理上的疾病。
蒲雷特博士知道，單純地讓那些病人“回家忘掉這件事”是毫無用處的。
他也知道這些女人大多數都不希望自己生病，如果她們的痛苦可以那麼容易忘記，那她們大概早就這樣做了。
該怎麼治療這種疾病呢?蒲雷特博士開辦了一個培訓班，雖然醫藥界其他同仁都對他深表懷疑，但他卻收到了意想不到的結果。自從開班以來的18年裏，有成千上萬的病人因爲參加了這個培訓班而治好了病。
有些病人已經在這個培訓班上了好幾年的課程，就像到教堂一樣虔誠。
我的助手曾經同一位來了9年，並且很少缺課的女人交談過一次。那個女人說，她第一次來到這個培訓班的時候，深信自己患有腎病和心臟病。
她既憂慮又緊張，有時甚至會突然看不清東西，於是便擔心自己會失明。但她現在卻充滿了自信，心情十分愉快，健康狀況也非常良好。
她看上去只有40來歲，懷裏卻抱着熟睡的孫子。“
我以前總是爲家裏的事情煩惱得要死，”她說，“甚至有時想一死了之。但自從我在這裏學到了憂慮對人的害處，便學會了如何停止憂慮。現在我可以說，我的生活真的是太幸福了!”
這個班的醫藥顧問羅絲·海芬婷醫生說：“減輕憂慮的最好藥劑，就是跟你信任的人談論你自己的問題，我們稱之爲淨化。”
她繼續說道，“病人來到這裏的時候，可以儘量地談論她們自己的問題，直至她們把這些問題完全地趕出大腦。一個人如果把憂慮憋在心裏，不告訴任何人，那就會造成精神緊張。
我們都應該讓別人來分擔自己的問題，同時，我們也應該去分擔別人的憂慮。
我們必須感覺到，在這個世界上有人願意聽我們談話，也願意瞭解我們。”
我的一個助手曾親眼看到一個女人說出自己心裏的憂慮後，感到了一種非常難得的解脫。
她在家事方面有很多煩惱，她在剛開始談這些問題的時候，就像一個壓緊的彈簧，然後她邊講，邊逐漸地平靜。等到她談完之後，臉上居然露出了微笑。
她的這些困難是否已經解決了呢?沒有，事情並沒有這麼容易。
她之所以出現這樣的改觀，是因爲她可以和別人談她自己的問題，並得到了別人的忠告和同情。而真正造成這種變化的，是具備強有力的治療功能的語言。
從某一方面來說，心理分析是一種以語言的治療功能爲基礎的治療方法。
從弗洛伊德時代開始，心理分析學家就知道，一個病人只要能夠說話，哪怕只是發出聲音來，也能解除心中的部分憂慮。
爲什麼呢?也許是因爲在他說出來之後，便可以更深入地看到問題所在，並能夠找到更好的解決方法。
沒有人知道確切的答案，但我們所有的人都知道，“暢談一番”或“發發胸中的悶氣”，可以使人立刻覺得舒暢許多。
所以，如果我們再碰到什麼情感上的困難，爲什麼不去找個人談談呢?當然，並不是要你隨便找一個人，就把心裏所有的苦水和牢騷說給人家聽。
我們要找一個自己可以信任的人，如一位親戚、一位醫生、一位律師、一位教士或是一位神父，和他們約好時間，然後對他說：“我希望可以得到你的忠告。有個問題，希望你能聽我談談，也許你可以給我一點忠告。
旁觀者清，也許你就能夠看到我自己看不到的問題。
即使你做不到這一點，也只希望你可以坐在這兒聽我談談這件事情，這等於幫了我一個大忙了。
把心底的事情說出來，這正是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下面是我們在那個課程班裏所學到的一些方法。其實，在家裏我們也可以做。
第一，我們準備一本“供應靈感”的剪貼本，你可以在上面貼上自己喜歡的、令人鼓舞的詩，或名人格言。如果以後你感到精神頹喪，那就翻開這個本子，也許可以找到治療的藥方。
第二，不要爲別人的缺點太操心。不錯，你的丈夫可能確實有很多缺點，但如果他是個聖人，那他可能根本就不會娶你了，對嗎?
有一個女人，她發現自己變成了一個待人苛刻，還愛挑剔別人，並且經常板着臉的女人。
當有人問她“如果丈夫死了，你該怎麼辦”時，她確實吃了一驚，連忙坐下來，把她丈夫的所有優點都詳細地列舉出來，並寫了下來。所以，如果下次你覺得嫁錯人的話，何不試着這樣做?也許在你看過自己丈夫的所有優點之後，便會發現他正是你希望嫁的那個人。
第三，對你的鄰居要有興趣，對那些和你共同生活在一條街上的人，要保持友善的態度。
有一個女人覺得自己非常的孤獨，一個朋友都沒有。有人建議她試着把下一個將要碰到的人當成主角，爲他編一個故事。於是，她就開始在公共汽車上爲自己所看到的人編故事。
設想那個人的背景和生活，試着去想象他們的生活是怎樣的。後來，她一遇到別人就聊天，現在她活得非常開心，變成了一個讓人喜歡的人，同時也治好了自己的“痛苦”。
第四，每天晚上上牀睡覺前，先安排好明天的工作程序。有很多家庭主婦會因爲做不完的家務而感到疲倦不堪。
她們好像有永遠也做不完的工作，總是被時間追來趕去。爲了治好這種匆忙的感覺和憂慮，醫生建議她們在頭一天晚上就把第二天的工作安排好。
結果，她們按照這個方法去做，發現自己可以完成許多工作，也不會感到那麼疲勞;同時她們會爲自己作出的成績而感到非常驕傲，還有了時間休息和打扮。
第五，避免緊張和疲勞的唯一辦法，就是放鬆。再沒有什麼比緊張和疲勞更容易使你蒼老的了。
波士頓醫院舉辦的那個培訓班的負責人保羅·瓊森教授談了許多我們已經討論過的原則，也就是那些讓人放鬆的方法。在10分鐘的自我放鬆訓練結束後，我的助手由於和其他人一樣做了這些練習，以至於幾乎坐在椅子上睡着了。
爲什麼生理上的放鬆會有如此大的好處呢?因爲這家醫院知道，如果你要消除憂慮，就必須放鬆。
是的，作爲一個家庭主婦，一定要懂得如何自我放鬆。你有一點勝過其他人，那就是隻要想躺下隨時就可以躺下，甚至可以躺在地上。
令人奇怪的是，那種硬地板比裝着彈簧的席夢思牀更有助於自我放鬆。因爲地板給你的反作用力比較大，對脊椎大有好處。
小結：
1.減輕憂慮的最好辦法，就是和你信任的人談論你的問題，把心底的話說出來，就等於打了一針強心劑。
2.我們必須感覺到這個世界上還有人願意聽我們說話，也願意瞭解我們。
3.要對你的鄰居有興趣，對那些和你共同生活在一條街上的人保持一種友善的態度。
3 擺脫失眠的困擾。
