這些菜看得人直咽口水、食指大動，可魚類海鮮在懷孕時能吃嗎？給你說說這些讓人把持不住的美味孕期該怎麼吃！
這些菜看得人直咽口水、食指大動，可魚類海鮮在懷孕時能吃嗎？給你說說這些讓人把持不住的美味孕期該怎麼吃！
吃進嘴裏的都是滿滿的ω-3 脂肪酸
魚類和貝類等海鮮裏富含高質量的蛋白質和鐵、鋅等胎兒生長髮育的關鍵營養。一些魚類含有的 ω-3 （奧米伽3）的脂肪酸含量較高，可促進胎兒的大腦發育，而有脂肪的魚類恰好是ω-3 脂肪酸的最佳來源。我們通常說的DHA/EPA就屬於一種 ω-3 脂肪酸。對於妊娠期女性來說，它們是均衡飲食中必不可少的一部分。
除了魚類海鮮，ω-3 脂肪酸還可通過以下來源補充：
天然食物 | 亞麻籽的種子和油 、菜籽油、核桃、葵花籽、松子和毛豆。 |
強化食品 | 酸奶、牛奶、雞蛋、麪包和某些肉類如雞肉、豬肉。 |
補充劑 | ω-3 脂肪酸的營養補充劑，但孕婦服用前一定要先諮詢醫生。 |
▉ 寄生蟲
懷孕的你需要格外當心進食魚類給健康帶來的潛在威脅。妊娠期應該儘量避免進食生的魚類——它們很有可能帶有一些寄生蟲，如吸蟲、蠕蟲等。愛吃生魚片的麻麻要忌口了！
殺滅魚類寄生蟲及其幼卵的最有效辦法是將魚烹熟或冷凍。處於安全考慮，建議魚類的烹飪應在60℃以上的條件下進行。烹飪結束後，魚類食物必須達到看起來不透明且呈薄片狀。對孕媽來說，只有部分經過烹製的壽司種類纔是安全、可進食的，比如鰻魚卷、加州卷。
▉ 汞污染
不管是淡水魚類還是海魚，最令人擔憂的污染莫過於汞污染（更確切地說，是汞元素的一種化合物——甲基汞）。如果孕婦的飲食中含有過多的汞元素，胎兒的大腦和神經系統發育就會受到損害。
魚類海鮮要這樣吃
1四種魚不能吃孕媽、有受孕計劃的女性、哺乳期的寶媽及兒童都應儘量避免進食鯊魚、箭魚、國王鯖、馬頭魚，因爲它們體內汞含量都非常高。魚肝常含有較高的甲基汞和其他有機污染物，因此孕媽和哺乳期的寶媽也應當儘量避免。
最常見的5種含汞量較低的水產有：蝦、罐裝淡水金槍魚、鮭魚、鱈魚、鱒魚、沙丁魚、鳳尾魚、三文魚以及鮎魚。長鰭金槍魚含汞量較高，所以淡金槍魚塊爲最佳選擇，不過每星期吃金槍魚的量最好不超過198克。
2每週可以吃兩三次根據美國食品和藥品管理局（FDA）推薦的安全範圍，一般情況下，哺乳期女性每週最多可進食烹熟海鮮340克（約爲普通餐兩餐）。
@提醒：烹飪要確保魚的內部溫度達到61℃以上。魚類要烹飪到肉可以輕鬆分離成塊狀，顏色呈不透明；蝦、龍蝦和扇貝要一直烹飪到呈乳白色。貝類需要煮至開殼，不開殼的要扔掉。
