準媽一定要在孕晚期常練習下面幾個分娩動作，這樣既能放鬆精神，又能鍛鍊盆底肌肉，在分娩時就能減輕陣痛，避免側切，在產程中繼續做這幾個動作，也更能順利生下寶寶！
具體的做法：
1、膝蓋跪地，慢慢旋轉腰部。這樣使胎兒易下降，能減輕腰痛。
2、坐在矮的小椅子上，大大地張開兩腳，用力，請兩個人幫支撐住兩腋。這時最重要的是放鬆全身。
3、蹲式的分娩方式也能緩解陣痛。請人坐在孕婦的背後，把手穿過她的腋下，孕婦把體重託付在對方身上，同時把身體往下垂。但記住不可用力，並張開兩腳。
4、在陣痛的間隔要躺下來時，把膝蓋放在枕頭上面，這樣能防止腳部抽筋。另外，在背部下放個枕頭會更舒服。
5、兩膝跪地，頭部、胸部慢慢地貼在地板上，擡高臀部。這個動作能使分娩速度減慢，防止會陰裂傷。
