生完寶寶後，很多媽媽的身體都發生了變化，臃腫的身材促使媽媽們想要馬上瘦身，那麼，產後瘦身怎麼吃比較好呢？瘦身飲食原則教你吃巧不吃多。
產後瘦身的祕訣，除了少吃多動，媽咪也須謹記避免過度節食，以免營養不均衡，進而引發其他的併發症，且如果因爲愛美而忽略了身體健康，是相當得不償失的做法。要如何把握健康及瘦身的飲食原則呢?跟傾聽親子一起關注媽咪如何變回窈窕身形。
Check!產後瘦身的重要性
現代有不少女性因爲懷孕，造成體重攀升15～20公斤，更甚者還有增加30公斤的例子，導致產後減重的難度大增，讓許多原先身材姣好的女性，只能望着懷孕前的照片感嘆，也讓人不得不注意產後瘦身的重要性!
，一般正常體重的女性懷孕時，體重增加10～12公斤爲正常範圍，如果增加12公斤以上，即有過重的傾向。若生完寶寶之後，沒有把握時間瘦下來，不少媽咪最在意的肥胖紋就會接踵而至，且懷孕期間也會因爲內分泌變化，可能導致孕媽咪罹息妊娠糖尿病。產後若媽咪不多花心思及時問藉由控制飲食和適當運動來降低體重，很可能就會轉變爲第二型糖尿病，給身體健康帶來威脅。所以剛生產完的媽咪，應該從此刻開始，正視自己的身形曲線，邁向健康與美麗的康莊大道!
產後基本飲食原則
通常在生產完之後，爲了體諒媽咪在懷孕期間承受的辛勞，家人都會幫媽咪坐月子，準備豐盛的菜餚，幫媽咪進補身子，以儲蓄未來哺育嬰兒的體力及精力。不過，一般民間的月子餐幾乎都有麻油雞，且會加入米酒以增添風味，並達到滋補養身的效果，但醫師會建議媽咪在餵乳前的幾個小時，都不要食用含有米酒的食物，避免寶寶吮吸到含酒精的母乳。若媽咪採用剖腹產的方式，剛開完刀的第一週也應避免含米酒的料理，以免刺激到傷口，進而延遲癒合的速度。
基本上，通常都會鼓勵媽咪遵從最基本的天然飲食，但有部分媽眯由於生活形態的關係，平常沒有太多機會能夠攝取到身體所需的營養素，有時候爲了吸收足夠的營養素，還必須大量食用某些食物，結果一不小心成爲“小腹婆”!爲了不矯枉過正，媽咪也可以適時補充一些保健食品，包括維生素B羣、礦物質、綜合抗氧化劑、益生菌或魚油等，不僅能促進新陳代謝、提升媽咪的抵抗力，也能提升母乳中寶寶的成長所需元素的含量，還應在寶寶的副食品中添加適量魚油，爲他補充DHA，起到抗過敏的作用。這些營養食品都有助於媽咪及寶寶的日常飲食。
值得注意的是，您可能會認爲，益生菌直接靠喝酸奶就能獲得，但答案是否定的。因爲酸奶在低溫保存的過程中，稍有不慎就會減少許多益生菌，雖然平時還是可以適量飲用，但如果要達到免疫條件或改善腸道的效果，光喝酸奶是不夠的。
健康瘦身飲食原則
減重的飲食原則，不外乎是熱量的限制，雖不可過多，但也不能太少。若媽咪親餵母乳的話，一天大約要攝取2，000千卡的熱量，沒有餵乳的媽咪也要維持在1，500～2，000千卡之間，纔不會造成營養失衡、血糖過低的情形發生。
一般的月子餐除了多爲高蛋白飲食，所含的熱量也相當驚人。例如麻油雞料理，如果媽咪要親自哺乳，其實適量進食是無妨的，但無法親喂的媽咪，就要避免這些高熱量飲食，改以含有高蛋白質且熱量低的食物爲重點，像是含有過多碳水化合物、高油脂及高糖分的料理，都必須拒絕。烹調食物的方式也要儘量以清蒸、汆燙爲主，三餐定時用餐，超過晚上8點以後就不要食用宵夜，纔不會在瘦身之前，又讓體內的脂肪繼續囤積。
媽咪減重勢必得避免攝入過多熱量，但想要健康瘦身，蛋白質的攝取絕不能少，較豐富的蛋白質食品來源爲豆類，其中又以大豆最佳(約含有近40%的豆類蛋白質)，其所含的氨基酸及精胺酸還能幫助降低膽固醇，避免造成血管阻塞：動物性蛋白質則建議從魚肉、雞肉等白肉攝取爲佳，纔不會爲身體帶來太大負擔。
至於水果攝取方面，爲了媽咪的身體健康着想，以中醫的觀點來看，會建議食用偏中性或溫性的水果，像是香蕉、番石榴或葡萄等，除了味甜，也可幫助造血。不過，媽咪不可忽視的是蘋果和奇異果兩大減肥幫手。因蘋果纖維相當豐富，且熱量低，不必一次吃太多就能輕易產生飽足感，而奇異果則是富含維生素、鈣質及B一胡蘿I、素等營養成分，只要適量食用，也不會造成體內脂肪堆積，且還有美白及助眠的功能。對愛美的媽咪來說，這兩種水果絕對是能在食用的過程中，獲得高度養分且不易發胖的最佳選擇。或許有媽咪會好奇，市售的金
黃色奇異果，嚐起來口感較甜，熱量會不會比綠色奇異果要高?其實不用擔心，這兩者之間的熱量並不會差異太大，只要看媽咪自己比較偏好哪種口味而進行選擇即可。
節制飲食.運動爲輔
內：除了由飲食方面獲得控制，也需要搭配運動，才能使產後瘦身達到雙管齊下的效果。劉士銘院長表示，許多媽咪都會使用束腹帶纏住身體，但如果是剖腹產的媽咪，爲了顧慮到術後恢復，就不建議這麼做，避免造成傷口裂開發炎;反之，媽咪可以試試“腹式呼吸法”(呼氣的時候肚子凸起來，吸氣的時候肚子則凹陷)，此方式將會增強腹壓，升高體溫，並促進排汗，久了以後便能消耗熱量，對身心平衡也有幫助，且隨時都能進行，但媽咪必須持之以恆，才能漸漸看到效果。
等產後體力恢復充足，用餐後1～2小時，還可以試試單腳站立，另一條腿則膝蓋彎曲向前拾起，使大腿及小腿呈現直角，雙手平舉並維持30秒左右，兩腳交替約四五次，藉此向惱人的小腹說再見!
拒絕不健康的瘦身方式
有些媽咪爲了一時貪快，想要趕緊看到瘦身後的成果，就會吃得很少，不照三餐時間飲食，也不願花時間運動，甚至一天只吃一餐，這樣其實會造成反效果，因爲身體不曉得下一餐何時會到來，所以只要東西一吃進肚子裏，體內就會吸收得比較多，預防熱量消耗過頭的情形發生：且如果媽咪把持不住的話，看到喜歡的東西可能就會突然大量進食，到時候伴隨而來的熱量，恐怕不是“可觀”兩字就能輕描淡寫帶過，所以不得不慎防這些狀況出現。此外，少食多餐也是一個不錯的瘦身方式，如此纔不會讓胰島素的幅度變化過大，避免媽咪發生低血糖的情形。
小知識：
什麼是溶脂瘦身法?
過去不少人爲了追求快速瘦身，會自行到醫院請醫師使用侵襲性的手術，將體內的脂肪抽離，這些手術都有一定的風險。雖然不多見，但偶爾還是會產生嚴重的併發症，不得不慎。近年來隨着醫療進步，已有許多非侵入性的溶脂方式，像是使用超音波把脂肪震碎，再利用微波的方式加熱分解，使脂肪慢慢代謝，再由體內排出，達到瘦身效果，不失爲一種有效又安全的方法。
