黃瓜是夏天必不可少的一種蔬菜，它含有豐富的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素，而且黃瓜的維生素c含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。
大家都知道維生素C是美白的主要成分，而獼猴桃是所有水果中維生素C含量最豐富的，維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化爲還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，所以想要白就一定要多吃獼猴桃。
西紅柿既是水果也是蔬菜，它含有豐富的維生素c，這是一種抗氧化成分，不僅能有效地抑制黑色素的形成，對防治雀斑也有一定的作用。
牛奶是一種營養價值極高的飲品，經常喝牛奶能改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩的作用。
葡萄也是一種美白效果很好的水果，不過它營養價值最高的部位是葡萄籽，葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化，而且其中的酚花青素，美白效果極好，所以大家在吃葡萄的時候最好是連籽一起吃下去哦。
