想要寶寶，並不是女人一個人的事情！健康寶寶來源於一個健康的精子和卵子的結合！所以絕對不能忽視準爸爸的精子健康！然而，現在都市白領男往往工作繁忙，生活壓力大，加上所處環境及食物污染嚴重，晚婚晚育蔚然成風，直接導致了準爸爸們精子質量下降，精子活力降低，爲將來孕育健康寶貝設置了關卡。
那麼，男性如何保護精子，提高精子活力呢？是不是需要很漫長，很複雜的程序？非也！英國生育問題專家溫斯特指出：精子成長只要4個月時間，只要你馬上改變生活習慣，就能立竿見影提高精子質量和數量。
男性“護精”應該時刻堅持，尤其孕前半年，白領男們必須遵守以下四大原則：
1、保持適當的運動
研究表明，男性缺少鍛鍊，身體肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長。運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘，增強精子活力。
建議：激烈的跑步運動或長距離的騎車會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，從而降低精子活力，因此鍛鍊要適量，不要過於激烈。
2、注重對腎精的養護
一些男性朋友平時工作忙，對保健養生毫不在意。但男性保健養生是極其重要的。男性養生一是注重調整飲食結構、充養腎精；二是減少對腎精的耗損。尤其是自身腎精不足的，一定要注重後天的調養，對提高精子活動是非常有效的。
建議：富鋅食物（如豆類、花生、牡蠣、牛肉、豬肉等）具有補精壯陽的作用；動物內臟富含腎上腺皮質激素和性激素，適當食用可以增強性功能；滑黏食物（如鱔魚、海蔘、墨魚、章魚等）富含的精氨酸是精子形成的必需成分，並能增強精子的活力，對維持男子生殖系統正常功能有重要作用。
同時，爲注重養生，男人應着重多攝入含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜，有助於抵禦破壞精子的病菌。
3、規律的、衛生的性生活
如果男性生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好要有規律的性生活，保證精子的產生和活動。但是一旦過頻，則容易耗損腎精，導致男人身體虧空，精子質量下降。所以把握好度十分重要。
同時，醫學研究表明，生殖道感染對精子的活力產生很大的殺傷力。一旦精液被感染後會顯著影響精子的活力，就好比將魚養在污水裏一樣。從臨牀角度來分析，年輕人的感染機會主要來源於不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此儘量不要去不潔的公共場所，保證性生活是安全且衛生的。
建議：性生活需規律、衛生。性生活後一定要清潔生殖器，隱私部位更容易藏污納垢。最好每天對包皮、陰囊進行清洗。
4、戒菸戒酒，避免環境污染
不健康的生活方式，如長期吸菸、酗酒，長期處於輻射環境，也是導致男性精子數量下降的兇手之一。
數據顯示，44%的人認爲，吸菸是精子數量下降的最主要因素，每天吸菸的男人，精子活力總是比不吸菸者的精子弱，因此戒菸勢在必行。而大量飲酒也可直接導致精子質量下降。
另外，手機、電腦、複印機、空調、微波爐等發射出的高頻微波對男性的生殖功能影響非常明顯，可以使精子數量大量減少，精子活力嚴重不足，甚至引起睾丸內生精細胞異常。長時間開車，或一直接觸汽車尾氣污染，也會引發男性生理功能紊亂，引起精子活力下降。
建議：請立即拋棄香菸，並儘量少飲酒。同時，儘量遠離輻射、高溫、汽車廢氣等環境。從細微處改變生活方式，你會發現改善精子活力很有成效。
特別需要指出的是，高溫環境對精子的生成破壞力很大，所以必須少做會讓睾丸溫度升高的事情。比如，劇烈運動、洗桑拿蒸浴、穿緊身褲、長時間開車、把筆記本電腦放在雙腿上操作、使用電熱毯等。這些生活中的小事，從現在開始，你必須戒掉了！
