含鋅微量元素的食物
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅爲主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等爲基礎，而其中又以鋅、硒最爲重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較爲豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
含高蛋白質的食物
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。此外，如鱔 魚、海蔘、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。
含精氨酸的食物
對於男人吃什麼補精子的問題，除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因爲它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海蔘、蹄筋、豆製品、瘦肉等最爲豐富。
含性激素的食物
男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。
含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裏紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
1、蓮子茨實淮山粥
做法：蓮子10克，茨實10克，鮮淮山50克，粳米100克。材料處理後放入鍋中，加水煮粥，粥熟即可。
功效：此粥適合於脾腎兩虛者，遺精、腰痠、納呆者食用。常用其作早餐，或午睡後當點心，每次吃一碗。每週2-3次，可在粥中放些瘦豬肉，口味和營養更加。
2、甲魚蟲草紅棗湯
做法：甲魚1只(約500克)，冬蟲草(可用蛹蟲草代替)10克，紅棗20克，調料適量。共同隔水燉2小時後，調味食肉喝湯。
功效：此湯有補腎益精作用，適用於早泄遺精，耳聾目暗，煩熱口乾。
1、蛋類：蛋類是精子最好的補充劑，由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，並且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，進食富含優質蛋白質的食物，有助於生精。
2、果仁：果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗，除了促進性激素分泌的作用外，還有很好的健腎、補血、益胃和潤肺的功能。
3、韭菜：韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽爲激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用於遺精、多尿等疾患。
4、動物內臟：動物內臟含有較多的膽固醇，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。適量食用動物內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
5、鮭魚：含高蛋白質，能增加體內荷爾蒙分泌。
6、生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙。其他如龍蝦、海膽、海蔘、魚卵、蝦 卵、貝殼類、海藻類等的補益效果也不錯。
吃動物肉
備孕期間的男性如果想讓自己的精子變得更強一些，不妨在日常飲食中常常攝入一些動物肉。動物肉中富含多種營養元素，其中的蛋白質是精子生成的主要成分，對備孕男性而言意義重大。像牛肉、豬肉、魚肉、羊肉等等這些肉類在我們日常生活中比較常見，而且營養十分豐富，要多吃一些。
吃海產品
除了動物肉，一些海產品對於那些想改善精子的男性而言，也是很不錯的食物。像牡蠣、墨魚、蝦類等等海產品，其中蘊含着豐富的鋅元素，鋅元素作爲一種微量元素，對男性精子的生成、激活及成熟都有着密切關係，想要補鋅來改善精子的男性，不妨在日常飲食中多吃一些海產品。
吃新鮮瓜果蔬菜
新鮮的蔬果中有着豐富的維生素，而維生素對於備孕男性而言也是一種十分重要的營養元素。備孕男性常吃一些新鮮蔬果，不僅有利於身體的健康，而且對男性精子也是有益的。因此，男性在備孕的時候，爲了強壯的精子，需要多多的補充一些維生素才行。
