1.遠離毒物
毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。
2.必須戒菸
菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。
3.少喝酒
酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕機率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。
睾丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度爲35℃，若男性睾丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。
堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的機率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一週運動3~4次，每次1~2小時爲宜，可根據個人情況改變運動量。
機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。
1.少吃大蒜
大蒜屬於辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟後再吃，就不會對精子造成傷害，同時還能起到一定的保健作用。
2.少喝咖啡
咖啡中含有咖啡因，可提神醒腦，但同時也會仰制男性性慾和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。
3.少吃芹菜
芹菜是一種日常保健蔬菜，對控制血壓的升高有獨特的效果，但備孕男性是少吃爲妙。因爲芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶後再吃。
4.少吃葵花子
葵花子中含有豐富的脂肪、蛋白質、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃爲妙，因爲葵花子中的部分蛋白質含有仰制睾丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睾丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。
除了以上注意事項之外，心理問題也是很重要的，男性本身在生活中心理壓力就比較大，再加上準備當爸爸，難免就會過於緊張，這對自己身體健康和備孕都會造成負面影響，所以一定要及時釋放壓力哦!
