孕育新生命是既辛苦也幸福的事。孕前有良好的身體狀況、消化吸收與代謝功能，以及儲備豐富的營養是成功孕育新生命最重要的條件。均衡的營養，有規律的運動和鍛鍊、充足的睡眠、愉悅的心情等，均有利於健康的孕育。
要做到“優生優育”中的優生，就得從孕前營養做起，即備孕營養。因爲妊娠早期是胎寶寶器官分化、形成的關鍵階段，而胎寶寶的營養來源很大程度依靠準媽媽孕前體內的營養儲備，而這3個月裏孕婦發生孕吐、食慾不振等情況，會影響到膳食營養的攝入，所以，在計劃懷孕的3～6個月就應該注意飲食調理，備足營養。
備孕準備
身體檢查
檢查身體是否存在不利懷孕的因素並積極排除，如血壓、血脂，血糖、甲狀腺功能等，是否貧血，缺鈣；
孕期若控制不好血壓、血糖，對準媽媽和妊娠後胎兒均不利，比如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。
孕期體重超重或肥胖也不利胎兒的健康，相關研究發現，孕前父母患有肥胖、糖尿病生下的小孩患肥胖，糖尿病的風險均高於正常人。
孕期若缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重等。
甲狀腺功能若不正常，直接影響到母體能量、蛋白質等營養素的消化代謝，從而影響到胎兒的健康。
體檢應特別關注感染性疾病（如牙周病）以及血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等反映營養狀況的檢測。
鍛鍊
積極參加體育活動，提升身體活力，增強胃腸消化吸收與代謝功能，以及肝、腎功能；腸胃消化吸收能力若不好，就會影響到膳食營養的消化吸收；增強腎功能，目的是爲了清除胎兒和母體代謝產生的含氮或其他廢物，避免產生對母體和胎兒不利的影響。
飲食調理
充足又合理的營養儲備對孕育健康的新生兒至關重要，其中一些至關重要的營養素若缺乏，將會對胎兒及其以後的成長造成不可逆的傷害。那麼在膳食安排裏適宜吃什麼，怎麼吃，不宜吃什麼就顯得特別重要。
補什麼
葉酸
葉酸在體內參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細胞增殖、組織生長和機體發育不可缺少的營養素。孕早期若缺乏葉酸、或使用葉酸抗結劑可引起死胎、流產、腦和神經管畸形。所以在計劃懷孕的前3個月就要補充葉酸，補充葉酸可有效預防和降低胎兒神經管畸形的發生。
圍孕期多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜，並額外補充葉酸增補劑400ug / d，直至整個孕期。
鐵
鐵在體內參與血紅蛋白的生成、維持新陳代謝及正常智力活動、提高細胞免疫力等方面起到重要作用。孕早期缺鐵與早產和低出生體重有關，也關係到孕期體重增長不足、新生兒體重過輕。
含鐵豐富、利用率高的動物性食物，如紅肉、全血可改善缺鐵性貧血，大豆含鐵也高，搭配富含維生素C的蔬菜（或VC）一起吃，有助鐵吸收。
碘
碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，碘缺乏導致母體甲狀腺功能減退，降低母體的新陳代謝，從而對胎兒智力和體格發育產生不良影響。
除了食用碘鹽外，還應每週吃1次富含碘的海產品，紫菜、海帶等。
不宜食物
【咖啡】：每天喝咖啡的女性，比那些不喝者懷孕可能性低一半。過多攝入咖啡因也可導致尿鈣排出增多，不利骨骼健康。因此，打算懷孕的女性儘量少喝；
【酒精】：它對男性可造成血管痙攣，睾丸發育不全，抑制生精功能，影響生育，對女性可造成月經不調，卵子生成變異等；
【燻烤醃製肉類】：此類加工肉製品弊端不少，其一，鈉鹽含量不低，其二，含有疑似致癌物和確定致癌物，實在不宜多吃。另外，一些烤牛羊肉可能含有弓形蟲，這可致生下的小孩弱智、癱瘓等。少吃是技巧，不吃是原則，掌握不了技巧，乾脆堅持原則。
當然，準爸爸也不能閒着，想要一個健康聰明的寶寶，可不是準媽媽一個人的責任。研究表明，準爸爸的身體狀況，飲食習慣與生活習慣對生育一個健康寶寶也起着至關重要的作用。
總之，想要生一個健康聰明的寶寶，需要父母多多用心，摒棄不良的飲食與生活習慣，堅持合理的飲食營養，參加體育鍛煉，增強身體各項機能，減重(肥)，降低血脂，縮小腰圍對於孕育健康聰明寶寶非常有必要。花費半年至一年的時間鍛鍊好身體，之後再孕育寶貝纔是負責、明智的選擇。都說不讓孩子輸在起跑線上，在我看來，孩子的身體健康纔是第一道，也是最重要關鍵的起跑線，健康又聰明的寶寶，從備孕營養開始。
