很多女性在備孕期間都想讓自己的卵子質量得到提升，這樣就能生育一個漂亮又聰明的寶貝，那麼究竟該如何培養出美麗與智慧並高的優秀卵子？
對於育齡女性來說，高質量的卵子是孕育健康寶寶的前提。那麼如何提高卵子質量？這也是女性朋友都想知道的問題。下面小編介紹一些提高卵子質量的方法，女性朋友們一起來看一下吧。
適當運動，養出優質卵子
生命的意義在於運動，適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，保證卵子的質量。因此，從計劃要孩子開始，女性就應該進行一段時期有規律的運動，可以根據個人愛好，進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、瑜伽、游泳等，以提高身體各部分器官的能力，爲懷孕打下堅實的基礎。
及時補鐵，爲卵子提供養分
血液中往往含有大量的鐵元素，對於女性來說，每個月月經排出的血裏面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰恰能夠爲卵子提供充足養分。因此，想要卵子更健康，就需要在月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，補充卵子的養分。
少吃止痛藥，保持卵子活性
經期的女性，本來就是身體免疫力較低。研究表明，在25-35歲的羣體中，經常服用止痛藥的人羣體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因爲止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會“迷惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。
保持好心情，卵子質量更佳
在都市中的職場女性裏，生活壓力往往高於其他女性。當壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的鬆的“焦慮激素”，加重緊張感。這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期適當減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦！
避免經期性生活，小心抗精子抗體
對某些追求刺激的小夫妻來說，經期性生活也是嘗試。可是，他們往往不知道，經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。當體內的精子抗體越多的時候，怎麼還能期望精子與卵子相遇呢?
保持身體健康，降低卵子變異機率
如果備孕的女性，剛好處於身體欠佳的狀態，那麼還是先放棄懷孕的打算吧。當女性的身體狀態欠佳的時候，卵子發生染色體變異的機率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大。相反，女性身體健康，卵子發生染色體變異的機率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低。
不要暴飲暴食，避免營養失調
對於大部分職場人士，都會有一種現象，在工作日的三餐總是隨便解決，而到了節假日總是大魚大肉作爲進補。其實，從健康的角度來說，暴飲暴食更容易造成營養失調。不管是工作日還是假日，都應該保證三餐定時、葷素搭配，均衡各類營養的攝入，適當增加黑豆、豆漿等，因爲黑豆可以預防卵巢早衰，而豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵。
