以前，如果備孕很久都沒懷孕，人們就會將眼光聚焦到女人的肚子上，現在，大家知道了精子也是受孕要素之一，下面來看看男性如何做才能讓懷上的寶寶更健康！
如果精子活力太弱
或許連卵細胞都無法穿透
更別提與卵子結合形成胚胎了
如果精子整體質量不行
就算通過試管技術，從矮子當中拔高個
勉強找出合格的那顆，硬塞進卵子
也未必能收穫健康發育的好胚胎
在現在的生活環境下
造成精子質量不佳的原因有很多
總的來說，可分爲兩大類
一、疾病
例如常見的精索靜脈曲張、睾丸炎、附睾炎等，都會導致精子質量差，甚至造成弱精、少精、無精。病情嚴重的，會直接影響生育。
應對方案：先遵醫囑治療疾病，再改善精子質量。
二、生活習慣＆環境因素
一方面，抽菸、酗酒、熬夜、飲食不健康、久坐不運動、壓力大等不良生活習慣，都是隱形的“精子殺手”。
另一方面，有毒害物質的、有輻射的工作生活環境，也都在扼殺着精子健康。
應對方案：管住嘴，邁開腿！
美國華盛頓州立大學生物科學學院教授Michael Skinner博士研究表示：“精子中含有男性生活經歷的全部記憶，包括從營養狀況到有毒化學物質的接觸”。也就是說，現在你喝着啤酒、吃着高脂食物、吸着霧霾、肩負着重壓，這些不健康的生活習慣都可能改變精子表觀基因組，直接影響後代健康！
提示：
雖然改變生活習慣不是一件容易的事，並且貴在堅持，但合理運動、飲食健康、適當減重，是真的能有效提高精子質量的。
如果做不到一生都控制自己
那至少在備孕的那段時期要堅持做到
下面，愛小丁整理了幾種簡單的運動
每天做一做，練就自己的“精銳部隊”
負重深蹲
深蹲，不受場地限制，也沒有器械需求（大號礦泉水瓶就行），可以說很適合懶人了。它屬於一個多關節複合動作，能刺激股四頭肌、臀大肌等大肌肉羣，鍛鍊腿部肌肉，增進腿部力量。最重要的是，它還能促進睾丸素的分泌，提高精子質量。
運動建議：選取適合的重量，一次10-15個，4-6次爲一組，每週可進行2-3次。儘量不要在飽腹的情況下運動，如遇膝關節不適，請停止運動。
推薦指數：★★★★☆
快速競走
快速競走是一項簡單有效的有氧運動，可以促進睾丸血液循環，改善精子質量。
運動建議：速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境優雅的場所步行。
推薦指數：★★★★
提肛運動
提肛這兩年已然晉升成一項“網紅運動”了。它能風靡，主要是因爲方便，走着、坐着、躺着，都能做！提肛運動主要作用是鍛鍊PC肌，強壯的PC肌不僅能預防前列腺疾病，更能促進睾丸素分泌，改善精子質量。
運動建議：慢慢收緊pc肌，此時肛門會自動收縮，陰莖根部有擡頭的感覺，完全收緊後保持10秒，然後慢慢放鬆，休息5秒。50~100個爲一組，每天做2~3組。
推薦指數：★★★★★
