有的寶媽發現自己的孩子睡不好，這樣會影響寶寶的生長髮育，當寶寶睡眠質量不好時，父母該怎麼做？今天小編分享解決方法！
我家寶寶最近就老睡不好，翻來翻去的，一個晚上好多次，折騰得我，天天晚上睡不好，感覺超累。寶寶睡眠質量的好壞，對寶寶的健康影響很大。如果寶寶睡得不踏實，似睡非睡，這就表示寶寶的睡眠質量出現問題了。我們做家長的就得找原因解決源問題。
一、睡不好多因心火肝熱
睡眠不好的孩子大多是因爲心火肝熱，可以根據孩子的體質，採用清心平肝的辦法進行調理。
1?不過飽
中醫講“胃不和則寢不安”，因爲脾胃晚上也需要休息，晚上吃得過多、過飽就會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
2?不過動
電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經，因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、嬉鬧玩耍。
3?不過點
中醫哲學主張天人合一，認爲人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的肚腑在12個時辰中的興衰聯繫起來看，環環相扣，十分有序：從亥時（晚上9點）開始到寅時（次日凌晨5點）結束，是人體細胞休養生息，推陳出新的時間，也是地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，要有充足的休息纔會有良好的身體狀態，嬰幼兒晚間的睡眠時間和質量直接影響其長大後的氣血水平和健康狀況，最佳睡眠時間是晚上9點至次日凌晨5~6點，最晚不能超過晚上11點，晚上11點之後膽經開、陽氣動，孩子容易精神而睡不着，且極易耗損肝膽之氣。因此，睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，愛鬧覺的孩子發育相對比睡眠好的緩慢。在農村生活的孩子成年後整體氣血水平要比在城市生活的孩子高，原因之一就是沒有太多幹擾，夜晚睡眠比較早，睡眠質量好。
4?清天河水
天河水屬逆心包經，心火肝熱的孩子可以用清天河水的辦法調理。清天河水只能用左手，從手腕向胳膊內側方向推，力度和羽毛拂過一樣。保健每日100下，退熱3歲以內每日200下，3歲以上每日300下。症狀減輕或消失即可停止，時間過長或次數過多容易導致心氣虧虛。
每晚睡覺前用熱水泡腳，白天上午的時候可以和孩子做拍手遊戲，這些方法都簡單有效。
二、清心平肝飲食宜忌
1?紅色食物多入心經
心之氣血實的孩子可以選擇攝入紅色涼性食物，如西紅柿、草莓（不要農藥過多的，會消耗胃陰導致陰虛火旺情況加重）、蔓越莓、西瓜、紅豆等。
心之氣血虛的孩子可以選擇紅色溫補食物，如紅棗、桂圓、枸杞、荔枝、龍眼、櫻桃等。
2?綠色食物多入肝經
肝之氣血實的孩子可以多選擇綠色食物，如綠豆（綠豆比紅豆溫和一些），芹菜、薺菜等綠葉蔬菜，蘑菇，葡萄乾（一定要泡水，直接吃太甜，傷脾）等水果。綠豆乃養肝之谷，可以解百毒，建議病後恢復時適當食用（脾胃虛寒、陽虛和腹瀉者忌食）。
肝之氣血虛的孩子則可多用補脾胃的黃色食物養肝固氣，如胡蘿蔔、各種五穀雜糧（五穀爲養，可滋補五臟、固本培元）、雙芽水、金桂花陳皮甘草茶（桂花性溫入肝經、脾經）等調和五臟、溫養脾胃。
養肝宜吃：細軟、易消化的食物，維生素豐富的食物，含適量蛋白質的食物。
□柿子性寒味甘澀，所含維生素及糖分高出一般水果1~2倍，可以養肺護胃、清除燥火，經常食用能夠補虛止咳、利腸除熱。
□菊花、薄荷、檸檬、芥藍、甘藍菜等食物富含礦物質，特別是鈣、鎂含量高，寧神降火功效神奇。
□苦杏仁：具有止咳平喘、潤腸通便、潤肺脾等功效。
□枇杷葉：有助於清肺解暑、化痰止咳、和胃降逆。
□百合：性平味甘微苦，可潤肺止咳、清心安神。
養肝忌吃：高能量食物，如紅肉、雞蛋、乳製品、糖類等，能量高，易增加膽固醇，不利於心臟呼吸到充足的氧氣，所以要減少攝入。茄屬類植物，如辣椒、茄子、土豆，也不利於心臟呼吸到充足的氧氣，應儘量少吃。橘子、芒果、榴蓮、荔枝吃了容易上火，也應少吃。
提示：
夜啼的孩子，大人可以用一小撮綠茶放口內嚼碎，用布包好，每晚睡前熬小兒肚臍，次日晨揭去，連用3天，有奇效。
