當女性發現自己懷孕之後，就要意味着你要需要彌補葉酸了。一般來說，孕前的三個月內要每日彌補葉酸400微克。除了服用葉酸片外之外，你還可以多食用一些含有葉酸的食物，持續至整個孕期。那麼，天然葉酸的食物有哪些呢？
當女性發現自己懷孕之後，就要意味着你要需要彌補葉酸了。通常來說，在孕前的三個月內要每日彌補葉酸400微克。除了服用葉酸片外之外，你還可以多食用一些含有葉酸的食物，持續至整個孕期。那麼，天然葉酸的食物有哪些呢？
1天然葉酸的食物有哪些？
天然葉酸中，綠葉蔬菜是葉酸最好的來源：一般來說在確認懷孕開始，需要用兩種方式來補葉酸，一種是服用葉酸片。另一種是食補，而綠葉蔬菜是葉酸最好來源，動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。下面例舉一些葉酸含量比較豐厚的食物，供孕媽媽參閱：
蘆薈：含葉酸85~120(微克/100克)
蘆薈可說是綠色蔬菜中含葉酸量最高的一種，可以購買新鮮蘆薈，用微波爐、快炒或氽燙的方法烹調，保持其營養價值。
燕麥：含葉酸190(微克/100克)
燕麥是營養成分相當高的全穀類食品，含有豐富的維他命B羣，特別是葉酸能夠幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的食用方法。
胡蘿蔔：含葉酸67(微克/100克)
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也非常豐富，建議可將之洗淨後，直接攪打成果汁食用，是最直接攝入多量葉酸的方法。
奇異果：含葉酸30(微克/100克)
奇異果不僅是水果中含有葉酸較多的一種，其中豐富的維生素C還可以使葉酸成分穩定，提高人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
2爲什麼要補葉酸呢？
葉酸對孕媽媽特別重要，根據我國出生缺陷監測最新的數據，我國出生的每八百個嬰兒中，大約有1個出 現神經管缺點。 如果懷孕前3個月內缺少葉酸，可導致胎兒神經管發育缺點，從而出現裂腦兒，無腦兒。其次，孕媽媽經常彌補葉酸，還能預防新生兒出現體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性變形。
