很多人都認爲水果是非常健康的食品，多吃是非常有益的，但如果不控制量，攝入過多，也容易導致妊娠糖尿病的發生。孕期飲食不但關乎胎兒的發育，而且也關乎到孕婦的身體健康，在現代生活條件好轉的今天，多數情況下不需要擔心…
原標題：妊娠併發症或是飲食不當導致的，醫生：孕期5個飲食方法學起來
妊娠糖尿病、妊娠高血壓、妊娠急性脂肪肝等妊娠併發症的發病率不斷上升，不但導致了很多巨大兒的出生，而且也增加了難產的風險，同時還增加了產後孕婦高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病的發生率。
妊娠併發症的發病率不斷上升與孕期飲食有着非常大的關係，如果在孕期不注意合理飲食，攝入能量過高，體重增長過快，必然會增加妊娠併發症的發生，而且也會影響到胎兒的發育。
懷孕期間，學會這5種飲食方法，讓你更好控制體重
1. 主食中適當添加粗雜糧
燕麥、玉米、小米、黑米、番薯、蕎麥等粗雜糧不但含有豐富的維生素、蛋白質、膳食纖維，促進腸胃蠕動，避免便祕，而且飽腹感會更強，避免飢餓而進食過多，從而有效控制一天熱量的攝入。
所以懷孕後不想體重增長過快，減少妊娠糖尿病等風險，在米飯中加入一半左右粗雜糧，更有利於身體健康。
2. 正確選擇零食
懷孕後因爲餓得比較快，多數人都需要零食加餐，但零食如果選擇不對，不但熱量高，導致體重增長過快，而且還可能因爲添加劑過多，影響到胎兒的發育。
所以懷孕後正確選擇零食也是非常重要的一步，不但要選擇一些添加劑少的，而且還要選擇一些營養且有飽腹感的零食，如奶製品、低升糖指數的餅乾、麪包、堅果等。
3. 正確吃水果
很多人都認爲水果是非常健康的食品，多吃是非常有益的，但如果不控制量，攝入過多，也容易導致妊娠糖尿病的發生。
尤其是懷孕之後儘量少吃一些荔枝、榴蓮、菠蘿等高糖分的水果，而且每天吃水果一般不建議超過500克，特別是血糖水平高的人羣，一天不可超過200克。水果儘量選擇蘋果、雪梨、柚子、櫻桃、聖女果、番石榴、草莓、藍莓等低糖分的水果會更有利於控制體重和血糖。
4. 吃飯要注意順序
吃飯順序與體重的增長也有着非常大的關係，一般來說先喝湯，喝湯15分鐘後再吃青菜和肉類，最後吃米飯，這樣的順序是最有利於控制體重和血糖波動的。
當然，很多人沒有辦法單獨吃下米飯，這種情況下，可以先吃青菜和肉類，吃到一定程度了再加上米飯一起吃，但吃米飯的時候不要再大量吃菜了。
5. 湯品選擇要適當
喝湯是我國的一種傳統文化，不少人在懷孕期間都會煲湯喝，但是如果湯煲得過久，超過2小時，嘌呤含量會非常高。
所以煲湯一般不宜煲過久，而且也不要長期都喝肉湯，尤其要將上面那層油去掉。
另外除了肉湯，平時儘量多喝魚湯、香菇豆腐湯、番茄雞蛋湯、海帶湯等，不但營養更均衡，而且還不容易長胖。
孕期飲食不但關乎胎兒的發育，而且也關乎到孕婦的身體健康，在現代生活條件好轉的今天，多數情況下不需要擔心營養不足，更要擔心的是營養過剩，所以孕期飲食的5個注意事項，每個孕婦都應該知道。
參考：
1. 《孕產婦營養飲食一本通》 青島出版社
2. 《婦產科學》 第3版 人民衛生出版社
