③降低免疫力：熬夜容易出現精神不振，出現疲勞，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降，對於備孕的成功率也大打折扣。
④容易上火：熬夜容易出現功能性紊亂的情況，出現有長痤瘡、眼睛紅、流鼻血等上火的症狀，容易引發感冒，降低懷孕成功率。1：香菇用温水泡軟，然後去掉香菇蒂。2：取1/2個香菇傘的部分，剁碎。3：將雞胸肉洗乾淨，然後剁碎成肉末。4：將白菜洗乾淨，放入沸水中焯燙之後取出，取菜葉部分剁碎備用。5：大米淘洗好後，以大米：水=1：7的比例加入清水，將大米熬煮成軟爛的米粥，然後加入雞肉末。6：等雞肉末煮到變色的時候，放入香菇末。7：將食材煮軟爛。8：然後盛入碗中即可。
【菜譜點評】雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養元素，蛋白質的含量比例較高，且非常容易被寶寶消化和吸收，有增強體力的作用。 2補充葉酸 葉酸是胎兒生長髮育不可缺少的營養素，孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、脣齶裂、心臟缺陷等;因此，建議孕前3個月就要開始服用葉酸。
富含葉酸的食物：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝臟、禽肉及蛋類、豆製品、核桃、大麥、糙米1：豬肝放入清水中浸泡1個小時，期間換水2-3次。2：將南瓜去皮、去籽，切成小塊。3：將南瓜放入蒸鍋中，蒸熟之後，取出，壓成南瓜泥備用。4：將浸泡好的豬肝撈出，用流水反覆沖洗幾次，然後放入沸水中焯燙熟，取出後搗碎。5：取一口小鍋，倒入米粥，煮開。6：將米粥中倒入豬肝末和南瓜泥，將食材煮到軟爛狀態即可。
【菜譜點評】南瓜和豬肝都是豐富的維生素來源。不過豬肝營養雖好，不建議多吃，一週吃1-2次較好。 3補充鈣 孕前準媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀，牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。1：將芥藍菜洗乾淨，去掉葉子，削掉芥藍菜菜骨的外皮，斜刀將菜骨切成非常薄的小薄片2：取一口小鍋，倒入白米粥，稍微煮開一下然後倒入芥藍菜薄片。3：蝦剝去蝦殼，去掉蝦頭，去掉蝦腸然後洗乾淨，將蝦仁剁成蝦末，然後倒入菜粥中。4：一邊煮可以一邊輕輕攪拌，避免糊鍋。5：等到食材煮熟透了之後，即可盛入碗中。
【菜譜點評】蝦含有豐富的營養元素，例如優質蛋白、煙酸、鉀、鈣等，有助於補充營養元素，強身健體。
