因爲維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。
即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。因此，備孕男性的飲食中應增加含鋅的食物，每天至少需要攝入鋅12毫克到15毫克。富含鋅的食物包括瘦牛肉、烏雞肉、動物肝臟等。
富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素d。
雖然通常認爲偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睾丸激素含量和精子數量，增加射精中的變態精子的數量。
1、女性吃什麼：
多吃鹼性食物，如白菜、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、捲心菜、生菜、芋頭、海帶、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄乾、草莓、板粟、咖啡、葡萄酒、天然綠藻類等。
2、男性吃什麼：
多吃酸性食物，如：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、奶酪、西點、烏魚子、柴魚等。
蟲草鴨湯
1、食材：
鴨子半隻、冬蟲夏草2錢、鹽1小匙。
2、做法：
鴨子剁塊、洗淨、川燙、撈起。冬蟲夏草洗淨，與鴨塊一起盛入燉鍋內，再加入6碗水。大火燒開後，再轉小火燉至鴨肉熟爛，最後加鹽調味熄火。
3、功效：
冬蟲夏草是滋肺補腎的助陽良品，能起到強陽補精、補益體力的作用，有促進生男孩的機率。適合男子體虛、陽氣不振而欲生男者，以及腰常痠痛發麻、發冷者。
紅糟雞湯
1、食材：
雞腿2只、紅糟2大匙、老薑1段、棉線（或縫衣線亦可）2條、醬油2大匙、糖1大匙
2、做法：
姜洗淨，切片；雞腿剔去骨頭，洗淨拭乾，以棉線捆卷紮緊。起油鍋，下薑片爆香，接着下紅糟炒酥。將材料盛入鍋內，再加1/2碗水和調味料，煮至雞肉熟爛入味，即可熄火。等到涼卻，將雞肉取出，拆出棉線切片，再將汁液淋上即可。
3、功效：
紅糟雞，活血益肝腎。養氣益腎，幫助生男。手腳心經常發癢，長疹者宜多服用。
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