1、在三九天，要少吃鹹味食品，身體水腫;
2、三九天養生可以經常熱粥，晨起服熱粥，晚餐可以少吃些，以養胃氣。推薦的粥有：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等。
3、經常些苦味食物，以補益心臟，增強器官功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
經常曬太陽。曬太陽能夠促進血液循環、加速表皮血管擴張、增進細胞新陳代謝、改善皮膚狀況，三九天曬太陽還能讓人感到溫暖。
注意事項：
1、上午6點到10點和下午4點到5點，紫外線中X光束成分多，有利於骨骼的正常鈣化。但紫外線過強，不宜長時間曝曬。
2、每次曬冬陽最好持續半小時至一小時，最好穿紅衣服，其次是白色，忌黑色。
適度運動。三九天溫度低，可以適當的進行運動，空氣和皮膚的溫度差異，可以加強中樞調節，讓皮膚血管收縮、提高肌肉興奮性與收縮能力，三九天可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。
注意事項：
老年人有晨練的習慣，到了三九天，晨練時間不可以太早，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質，在太陽沒出來之前進行晨練容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害，不利於健康。
三九天時，天氣寒冷，萬物收斂，心情方面應以寧靜爲本，保養精力。
注意事項：
三九天氣候變化較大，給人的生理、心理會帶來一定的影響，因此必須注重心理上的調適，正確的把握本身情緒，學會自我放鬆、使心神平靜自如。
可採取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調理。
