跳箱、鑽桿、跳山羊， 這些是我們在學校裏就做過的練習。現在，這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了，讓枯燥的健身變得更時尚，也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。跳箱、鑽桿、跳山羊，這些是我們在學校裏就做過的練習。現在，這種配合心肺功能、
這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習的過程中要注意連續性，連續做完7個動作爲1組，練習的過程中不能有間歇，每組動作的練習時間應該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒錶來保證練習時間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習，可以在開始的幾次重複2-3組，等到能夠輕鬆完成時，再把運動量增加到5組。
腹部練習
TIPS：當腹部開始有痠痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重複動作5次。
跳繩練習
TIPS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之後，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。
胸部練習
俯臥在墊子上， 雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿併攏，雙腳腳尖着地，以雙手和腳尖爲支點將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時，擡高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。
TIPS：不要因爲不習慣這個動作而放棄練習，這組動作對使手腕受傷的可能性更小。
