懷孕期間，孕媽媽們總是會被各種不適所包圍着，要酸就是其中之一。那麼問題來了，懷孕期間腰痠怎麼緩解？一起來看看吧。
懷孕期間，孕媽媽們總是會被各種不適所包圍着，要酸就是其中之一。那麼問題來了，懷孕期間腰痠怎麼緩解？一起來看看吧。
很多準媽媽在懷孕期間出現了腰痠的情況，尤其是在孕中期的時候，感覺非常難受，甚至要躺着纔會有所緩解。但是，這不能解決腰痠的問題，畢竟不能老是躺在牀上養胎。那麼，懷孕腰痠怎麼回事呢?
孕期腰痠是怎麼回事
1、腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。
隨着胎兒不斷長大，給孕婦腰和雙腿的壓力越來越大。人是用兩條腿走路，加上胎兒壓迫的壓力，正常情況下引起腰痠痛在所難免。
2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。
懷孕後爲了分娩時嬰兒能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易導致腰痠痛。
3、運動不足造成人的基礎體力下降。
體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰痠痛。
4、子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。
孕期的腰痠背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六週以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，爲了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
孕期腰痠如何緩解?
1.避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間後，就應該變換姿勢;
2.適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何事情都要避免長時間採取躺姿，因爲這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管，造成血液循環不暢;
3.站立時骨盆稍後傾，擡起上半身，肩部稍向後落下，同時避免長時間站立;
4.坐時，後腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子;
5.行走時全身放鬆，穿有點跟的鞋，因爲隨着腹部隆起，穿平底鞋行走會很累;
6.採用蜷曲側臥式睡姿，使用側睡枕，仰臥時，將枕頭墊於膝關節下;
7.每天的站立時間在4-5小時的準媽媽，可以用護腰帶，能起到好的效果;
8.多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度;
9.洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰痠背痛的情況。
