準媽告別孕期腹脹8方法

　“最近老覺着肚子脹脹的，吃東西沒有胃口，大便也不是很好，真是很不舒服呢。”看到準媽媽被腹脹弄得疲憊不堪，家人無不擔心不安。那麼，有什麼好方法可以緩解腹脹不適嗎？

　　腹脹是孕婦常見的困擾，一般在懷孕初期到懷孕中期出現，腹脹所伴隨的食慾不振、便祕，以及因其對準媽媽造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等，都是不可小覷的孕期煩惱。針對這種情況，首先，準媽媽最好去醫院檢查一下造成腹脹的原因，排除一些危險情況，如果只是孕期的生理變化及個人生活習慣所造成的，孕婦可以從注意飲食、加強運動等方面着手，相信對改善孕期腹脹會很有幫助。

　 腹脹產生原因

　　引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由於孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物返流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發酵，就會產生大量氣體，使孕婦產生飽脹感。

　　1.子宮變大壓迫腸胃

　　婦產科醫師許世賓表示，隨着子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮會壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，也會將腸道推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫的情況下，其中的內容物及氣體的正常排出就會受影響，讓準媽媽感到不舒服。

　　2.活動量減少引起便祕

　　由於孕婦的活動量通常會比孕前減少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食內容一般也會有所改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，致使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會使得糞便更容易在腸道內滯留，引起便祕，從而使腹脹感更加嚴重。

　 緩解腹脹之道
　　
1.少量多餐

　　要有效緩解脹氣，改變飲食習慣是當務之急。在準媽媽已經感到腹脹的情況下，如果仍進食大量食物，就會增加腸胃消化的負擔，使腹脹情況更加嚴重。許世賓醫師建議，有腹脹問題的準媽媽可採用少量多餐的進食原則，從每日三餐的習慣，改爲一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外，除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外，在烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹內氣體的產生。

　　2.細嚼慢嚥

　　吃東西時應細嚼慢嚥，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細節，也可避免過多氣體進入消化道。

　　3.補充膳食纖維

　　孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗 糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動，促進排便。

4.避免吃產氣食物

　　許世賓醫師還指出，如果有較嚴重的胃酸返流情況，則應避免吃甜膩的食品，應以清淡飲食爲主，可適當吃些蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。
　　脹氣情況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

　　5.多喝溫開水

　　孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內，腹脹情況會更加嚴重。每天早上起牀後可以先補充一大杯溫開水，有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合，因爲喝冷水可能會造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應儘量避免。另外，在早上起牀後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。

　　6.保持適當的運動

　　爲了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。建議孕婦於飯後30分鐘至1小時，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。
　　
7.心情放鬆不緊張

　　緊張和壓力過大，也會造成孕婦體內氣血循環不佳，因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫師也建議準媽媽們，如果對身體的不適感到擔心，不妨直接問診，讓醫師來辯明症狀，可避免因爲懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力；保持良好、輕鬆心態，也有助於孕婦排便的順暢。

　　8.適度緩和的按摩

　　腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌後，順時針方向從右上腹部開始，接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，並稍微避開子宮的位置，也不要在用餐後立即按摩。