具體做法：吸氣、呼吸時，肋骨下降，口中發出嘶——的聲音，收緊腹部讓腹部內的氣體全部呼出，用手去觸摸可以感覺到腹肌收縮的感覺，與此同時提盆底肌。
在熟練這個呼吸方法之後，可以在日常生活中隨時練習。
具體做法：找到盆底肌，想象在排尿的時候的動作，找到盆底肌(即控制尿-收-尿-收的肌肉)，收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆爲一次，重複20-100次。
如果情況比較嚴重，也可以選擇尋求專業人士的幫助去進行修復。
如果女性朋友情況比較嚴重，也可以選擇尋求專業人士的幫助去進行治療，比如進行盆底電刺激訓練，這樣可通過增強盆底肌肉的力量，提高尿道閉合壓來改善控尿能力。
生物反饋訓練是採用模擬的聲音或視覺信號獲得正確的、更有效的盆底肌訓練方法，也可用於幫助改善女性漏尿的情況，漏尿嚴重的朋友可試試。
