計劃懷孕的女性們，除了必要的身體檢查之外，也要了解即使還未懷孕，但營養的補充在這個階段就要開始喔！到底孕前有那些關鍵的營養素需要特別加強？生活習慣、飲食應該做什麼樣的調整，才能開心迎接「好孕」到？
調整生活習慣，爲孕育新生命做最好準備
醫師表示，資訊越來越普及，越來越多女性在懷孕前會積極進行規劃和接受孕前檢查，當然也包括思考如何藉由營養攝取，爲未來的新生命奠定最健康的基礎。
首先提醒計劃懷孕的您，要先建立好的生活習慣，像是充足的睡眠，避免熬夜、抽菸，減少壓力、保有好心情，以及均衡的飲食、適當的運動等等。孕前檢查應包括：內科疾病、貧血、甲狀腺問題等，未接種的疫苗應該及早補接種。
葉酸，胎兒神經系統發育的重要關鍵
至於營養方面，包括蛋白質、維生素、鐵、鋅、鈣、葉酸等，各類營養攝取必須均衡，而其中最重要莫過於葉酸的補充，葉酸在中樞神經系統的發育過程中，扮演極重要的促進發育的角色。
在許多貧窮國家發現小孩出生就有腦神經管缺損的機率很高，研究證實就是缺乏葉酸所致，神經管缺損主要會影響腦部和脊椎，嚴重會造成無腦症、脊柱裂等疾病，懷孕期間檢查有這些問題，多會建議終止妊娠。
孕前3個月開始補充，纔能有效預防
既然文獻已被證實葉酸的重要性，準備懷孕的女性更應該做好預防，不能等懷孕後再補充，建議在懷孕前3個月開始進行，如果懷孕後再補充，主要在預防媽咪本身的貧血。
食物當中以綠色蔬菜(如：菠菜、蘆筍等)所含葉酸的量最多，不過並非所有女性每天都能從食物中攝取足夠的葉酸，例如外食上班族就很難達到建議量，因此，爲了幫下一代預先打好營養根基，額外補充是很好的選擇。媽咪不用擔心會過量攝取，因爲葉酸屬於水溶性維他命，很容易排出體外，不會像脂溶性維他命可能累積在體內，只要依照標示適量補充，就能得到最好的幫助。
