不消耗體力的OFFICE生活讓白領先生盡享現代化辦公環境的同時，體能與體態都到了不能再持續發展下去的地步。如果愛妻產後身體銳減，你的肚圍卻日漸看漲，你最需要看的便是——“帥”爸爸的經典健身寶典
知道你累了一天的腦子，身體也很疲乏。基本位於亞健康狀態，時不常地還鬧鬧“辦公室綜合症”什麼的。所以也不想鼓動着要累死你。但身體是“革錢”的本命（本來的使命），你又不得不去爲你的健康費點兒心勁兒！
早起的健身運動
春光大好，天亮的早。加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛鍊方式有：A 慢跑+氣功。先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高擡腿跑或是使用街邊跑步器。走動着叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。B 跳繩+做操。跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是爲了平和情緒，讓身體各部份肌肉都得到運動，所以也要15分鐘爲宜。
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
午間的健身運動
飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要。應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量的低、維生素和礦物質含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳製品、海帶、果汁等。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛。
如果你工作的單位有活動條件和場地，午飯後最好的運動是不激烈的球類運動——乒乓球、網球、羽毛球等。當視線隨球上下、左右、高低的運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放鬆與收縮，促使眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。
晚間的健身運動
白領爸爸們絕大多數是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裏看電視。與其天天如此，不如一週抽兩個晚上去泳池遊夜場。科學家研究發現，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳並用的運動爲優。滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人
晚間應以短時間和小運動量爲首要條件。親子散步是個好主意！
遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗爲重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麪點、蛋花湯等也不要過量。因爲此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害。
當然，健身還應從一點一滴做起，白領爸爸自己都沒有養成好習慣，具備好風度，怎麼可能對寶寶有好的言傳身教呢？古語說得好：站如鬆、坐如鐘……加強平衡性鍛鍊，全身保持挺拔有型，是對“帥爸爸”的基本要求。
