隨着預產期的越來越接近，你很自然會對分娩有一種恐懼感，因爲分娩是一項痛苦、困難並且讓人筋疲力盡的任務。由於每個孕婦表現分娩的疼痛感受都會有所不同，所以現在你要考慮的是該怎樣表達這種痛。因此，放鬆、準備和了解對於你的分娩過程都是十分重要的。以下我們會從多個角度來介紹一些放鬆的技巧。
視覺
人們常說："眼睛是心靈的窗戶。"我們所看到的會影響到我們的心情和行爲，因此我們要儘量爲自己創造一個放鬆的環境：柔和的光線、燈和燭光等都能夠帶來寧靜、安全和溫暖，同時這也能減少注意力分散的機會。 同時你也可以將一些風景畫放在屋裏讓你可以隨時放鬆，而放一些寶寶的圖片也能讓你更加溫馨。
聲音
音樂能夠令你有一種衝動去跳舞，或者更好地入睡。音樂療法能夠幫助你放鬆並且提高你的注意力。你可能會發現一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率，或者一些鳥叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個世界中。許多的CD店都可以讓你試聽音樂，因此你就可以找一些適合你的音樂。一旦你找到一些能夠讓你覺得放鬆的音樂的話，在懷孕以後的日子裏面你都可以多些播放，這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂後就產生自然的放鬆的意識。
氣味
某些氣味具有放鬆和平靜的功能。 如果你決定要在醫院裏面分娩的話，你就可以儘量將你熟悉的氣味帶到醫院裏面，例如你最喜歡的枕頭和棉被，或者T-shirt等。你還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來保持空氣的清新，並且可以營造一個安靜和放鬆的環境。在產房裏面可能會經常使用茉莉和鼠尾草等香味，據說有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。
味覺
許多專家都認爲吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對於分娩的第一階段十分有幫助。即使大部分的孕婦在這個時候對食物都沒有什麼興趣，但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食。一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、溼潤嘴巴並且有助於你放鬆身體。
觸覺
每個女性對於接觸的感受都有所不同。有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感，但有些則會覺得很舒服。所以你就需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。
