陰道分娩即自然分娩方式，是對胎兒和母體非常好的一種分娩方式，因此，我們應該儘可能的採用這種分娩方法，那有沒有什麼方法利於陰道分娩呢?答案是肯定的，下面我們就介紹利於陰道分娩的運動方式。
有利於陰道分娩的運動方式
1.增強肩臂肌肉力量的運動
1a。盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩隻手的五指併攏，然後兩手放在肩上。
1b。兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。
1c。盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂着地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。
1d。孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘並小臂着地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做10次，要注意掌握節奏和疲勞程度。
2.增強臀腿肌肉力量的運動
2a。取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩隻手掌着地，面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿，腳跟着地，腳趾向上用力翹起，保持放鬆，小腿、腳踝、腳趾用力。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。
2b。保持剛纔的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟着地，腳面向前，腳趾伸進。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然後身體恢復原狀。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做10次，注意動作要輕柔緩慢，轉動身體要適度。
3.增強腰背肌肉力量的運動
3a。以舒適的姿勢側臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，並且把小臂枕於頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。
以閉目養神的樣子心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動作。
3b。將兩條腿放鬆地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩隻手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿着地。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。
3c。保持剛纔的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，然後身體恢復原狀，使背部受力。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放鬆腹部。
4.增強骨盆肌肉力量的運動
4a。以舒適姿勢側臥在地毯上，上身擡起，右小臂着地並屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿擡起並向前伸直。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放鬆變得靈活。保持剛纔的姿勢，身體再轉向相反方向側臥，做同樣的動作。
4b. 以舒適姿勢側臥在地毯上，右手臂平放在地毯上並伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘並手掌着地，左腿擡起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，並使骨盆得到活動。
4c. 取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰並上身向前傾，頭低下。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱，活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛纔的姿勢，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動作後，身體恢復原狀。
提醒：運動時幾點事項應注意。
孕婦運動時心率不能過快，儘量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。
孕婦還應注意，着裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免着涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
專家最後特別強調，患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥牀休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。
親親寶貝小編特別叮嚀：
1.這些運動可以從懷孕中期開始進行，持續到32-35周，最好在醫生指導下練習。
2.訓練的前一階段以盤腿運動、骨盆運動爲主，後一階段重點練習呼吸運動。
3.每天訓練10分鐘左右，在不感到身體疲勞的前提下練習，也可只練習其中一、兩個運動，訓練時最好鋪上地毯。
4.訓練時注意動作緩慢、輕柔，強度要適度，最好在優美的音樂伴奏下進行訓練。訓練開始前注意排空膀胱，不宜在餐後進行，禁止過度訓練!
5.所有的運動進行完畢，不要馬上躺下休息，放鬆身體地稍散散步，然後在椅子上安靜地休息片刻。
6.如果孕婦患有心肺疾病，或既往發生過流產徵兆，如先兆流產、早產、羊水過多、前置胎盤、陰道流血、子宮頸提前開口等，不宜進行訓練，以防引發意外。
7.運動中出現任何疼痛、氣短、出血、破水、疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背骨盆痛等現象，或在胎動後數小時沒有胎動，馬上停止訓練，立即去看醫生。
