相信很多準媽媽在生產之前的一個月，心裏難免不安，又期待又緊張，甚至還會有些小焦慮，因爲這個時候準媽媽們就要面臨人生最神聖、最痛快的時刻——分娩。下面來看看臨產前一個月需要做什麼？
如果準媽媽在臨產時候過度緊張可不是件好事，會引起肌肉緊繃，而且產道也不容易撐開。這樣不僅僅讓準媽媽疼痛更厲害，還有可能造成難產的情況發生。在醫學上，人們把疼痛定義爲十個等級，那麼分娩陣痛就是最高的等級了。不管是順產還是剖腹產，這樣的酸爽足以讓準媽媽終身難忘。
所以，準媽媽要提前做好心理準備，首先要調整好心態，一定要保持“既來之、則安之”的態度和心理，也有很多事實證明，心理狀態調整好的準媽媽比沒有心理準備的準媽媽，要順利的許多。那麼除了心理狀態，還有什麼技巧來幫助準媽媽順利的分娩呢？
小編專門爲準媽媽分享三個技巧：
一、多吃點紅棗
準媽媽在懷孕9個月的時候，有意識的多吃紅棗，其分娩的時間比其他的孕婦平均要少了七個小時，並且使用催產素的機率更低。經過研究發現，準媽媽在懷孕期間經常吃紅棗，可以大大的減少分娩時間，也有助於順利分娩。不要認爲小編在胡說哦——約旦科技大學的研究員奧·阿爾庫蘭博士，以114名孕婦作爲對象來展開研究。其中69名孕婦在預產期前四周開始每天吃6個紅棗，另外的45名孕婦不吃紅棗。而這兩組孕婦在年齡和胎次方面上沒有明顯的差異。結果在分娩的時候，吃紅棗的孕婦在第一產程，宮口開到了3.52釐米，沒吃紅棗的孕婦只有2.02釐米，自然分娩率對比爲96%和79%。所以孕婦有意識的吃紅棗的時間明顯減少，比沒有吃紅棗的平均減少7個小時。阿爾庫蘭博士表示，紅棗裏面富含類似催產素的成分，可以幫助子宮增加敏感度，刺激子宮的收縮，以至於使分娩更加的順利。綜上所述，準媽媽們爲了更順利的生娃，可以適當吃點紅棗哦~
二、充足的睡眠
充足的睡眠首先對人體健康的影響是非常大的，何況是準媽媽呢，充足的睡眠也會影響到腹中寶寶的健康哦。有研究表明，臨產前一個月之內，夜間睡眠少於6個小時的孕婦與睡眠7-8個小時以上的孕婦相比，分娩時間明顯要長了11個小時左右。而且，睡眠時間少於六個小時的孕婦，剖腹產的機率也會大大的增加，所以準媽媽在分娩前要有意識的補充充足的睡眠，如果晚上睡眠質量不好，白天也可以小睡一下來補充睡眠時間。
1、在晚飯前喝足水，以免減少在夜間如廁的次數。
2、睡前可以少量的吃點小點心，防止夜間肚子餓影響睡眠質量。
3、可以適當的增加枕墊，比如可以把一個枕墊將腰部撐住，保證舒服的前提下，提高睡眠質量。
4、少吃一些刺激性的食物，比如咖啡因。
5、儘量營造一個舒適的睡眠環境，而且保證心情的前提下，養成良好的睡眠習慣。
三、適當的鍛鍊
根據研究表明，分娩中的大多數的產婦都選擇坐姿，這樣的自制會受到重力的影響，那麼也對腿部的肌肉力量要求很高的。點擊懷孕後您不知道的那些事兒···準媽媽可以在生產前的一個月進行腿部肌肉的適當運動，比如多做做下蹲、運動、散步等，這樣一來分娩的時間比不做肌肉鍛鍊的產婦要快上一個小時。所以，準媽媽們可以多做一些肌肉的鍛鍊，可以增加盆骨的肌肉彈性，從而起到有利於生產的作用：
比如散步
從上午十點左右開始到下午的兩點之間進行鍛鍊，每天一次，每次時間建議三十分鐘到四十分鐘之間，溫馨提醒（散步的時候最好要有家人的陪伴哦），在花園、樹林這種地勢比較平坦的、空氣好的地方。步伐不宜過大，按節奏行走。於此同時，雙臂自然的擺動，幅度不要過大，以及深呼吸（用鼻子將充足的空氣吸入肺部，再由嘴部呼出）這樣一來有助於擴張的功能，也要注意呼吸的節奏哦。
