對於準媽媽來說，做好產前準備是非常關鍵的，這樣有助於你順利分娩，但在這裏，親親寶貝小編要提醒廣大準媽媽的是，產前準備千萬別忽視了產前運動，因爲正確的產前運動更有助於你順利分娩。
產前準備別忽視了產前運動
首先我們來看看：產前運動有什麼好處?
1.減少懷孕期間的不適：如腰痠背痛、靜脈曲張等。
2.增加骨盆腔與產道肌肉的彈性。
3.減輕生產時的陣痛與縮短生產過程的時間。
4.減少產道的裂傷與出血。
產前做哪些運動可以幫助順產?
會陰肌肉運動：
好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原有重大幫助。
準媽咪動作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4秒放鬆，再數4秒。
次數：重覆做10次。
腹肌運動：
腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。
準媽咪動作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓着準爸爸的手，數5秒放鬆，再數5秒伸直雙腳，休息一會。
次數：重覆做5次。
準父親動作：蹲下或坐下，將手放在準媽咪腰背凹處，指導準媽咪收縮腹部之同時，要令腰部壓到自己的手背上。
腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。
準媽咪動作：仰臥，一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉，收縮側面的腹肌，數5秒放鬆。
次數：兩腿交替各做10次。
準父親動作：坐下，用手按着準媽咪腹肌之兩側，指導準媽咪收縮及放鬆。
腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節，預防腰背之痠痛。
準媽咪動作：跪下，雙手放在地上，手臂伸直，先擡起頭，背部向下放鬆，然後背部儘量向上彎曲，同時收縮腹部肌肉。
準父親動作：蹲下，一手扶着準媽咪頭，一手按在背部指導準媽咪彎曲背部，及同時收縮腹肌。
腳部運動：
有助促進血液循環，預防抽筋，減輕腳腫。
準媽咪動作：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。
附：產前運動的注意事項!
1.室內保持空氣流通。
2.使用硬板牀。
3.先排空膀胱。
4.宜在兩餐之間。
5.次數由少而多，動作由簡而繁。
6.方法與姿勢要正確。
7.有恆心。
