懷孕前的飲食很重要這是衆所周知的，因此在保證孕前飲食健康的同時，更需注意一些關鍵的事項，比如以下一些飲食注意事項，就是懷孕前你必須事先了解的。
孕前飲食你需瞭解的注意事項
第一，在飲食習慣上，你需要了解以下孕前飲食注意事項：
堅持飲食均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營養物質。
每日攝入至少1000毫克(mg)鈣(相當於3杯約240毫升的牛奶)。
保證飲食中有足量的鐵，特別是如果你經血量大。
一日三餐要有保證。
每天至少5份蔬菜或水果，食物種類要全面。
限制對脂肪、鹽分和糖類食品及飲料的攝入
讓體重指數(BMI)保持在健康範圍內(用我們的體重指數計算器查查你的體重指數是否合適)。
在維生素補充上，你要注意服用葉酸補充劑。要想讓孕期健康，你要特別考慮的一個關鍵營養素就是葉酸。你的身體需要葉酸來製造新細胞和遺傳物質。在孕期，葉酸有助於寶寶神經管的發育，神經管在懷孕之後很快便會開始形成，併發育成寶寶的脊柱。有時候神經管不能正常閉合，就會造成神經管畸形(NTD)，如脊柱裂。
在懷孕之前和孕期攝入充足的葉酸可以使寶寶患神經管畸形的概率降低72%。已懷孕或計劃懷孕的女性應該每天服0.4毫克或400微克葉酸補充劑，並一直持續到至少孕12周。醫生通常會給以前生過神經管畸形寶寶或正在藥物治療癲癇症的女性開每天5毫克更高劑量的葉酸，所以你一定要向醫生諮詢適合你的正確劑量。此外，要確保你的飲食包含富含葉酸的食物，包括柑橘類水果和果汁、深綠葉菜、豆類、全麥食品、強化麪包、早餐麥片等。
第二，在孕前飲食注意事項中，你還要注意別吃下列食物：
可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉醬和軟奶酪
包含大量視黃醇形式維他命A的維他命補充劑和食物(如肝)，因爲可能會傷害胎兒，但β胡蘿蔔素形式的維他命A在孕期服用是安全的。
油性魚，這種魚中的汞含量和污染物可能會高。雖然你可以吃這種魚，但注意不能吃太多，每週不超過兩次。
花生，如果你的家庭有哮喘、花粉熱或溼疹史。
如果你特別擔心自己以前吃的東西對懷孕不利，可以在開始準備懷孕前給自己一些時間嘗試減少體內的汞或維生素A的水平。或者一旦你懷疑自己懷孕，就不要吃這類食物了。因爲懷孕會削弱你的免疫系統，利斯特菌和沙門氏菌在孕期會更容易成爲問題，你在抗擊這些病菌時更容易生病。
第三：孕前如何科學飲食。
孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排。
首先要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時爲受孕積蓄一部分能量，這樣才能使"精強卵壯"，爲受孕和優生創造必要條件。
其次要保證充足優質蛋白質的供給，男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g，保證受精卵的正常發育。
第三是保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。
第四是充足的無機鹽和微量元素，鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。
具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。
