林依晨自結婚後，何時“懷孕生子”就是外界長按的焦點，她雖然笑說：“就這1、2年（會生小孩）”，不過行程滿檔的她坦言，拍戲讓她的身體耗損嚴重，首要先把身體練好，恢復到最佳狀態之後，纔會準備懷孕。
上天賦予女性懷孕、生育的能力，從預備懷孕到孕期當中，寶寶從一顆小胚胎慢慢成長茁壯，在這段媽媽和胎兒互爲生命共同體的旅程中，不管是生理還是心理，都有許多要特別留意的地方。本專題從食、衣、住、行等不同角度，介紹10招祕訣，讓媽咪們助孕、養胎都順順利利、皆大歡喜。
第一招：調養體質女性的子宮要能孕育寶寶，必須先長按卵子(胎兒)和子宮(環境)的健康，從月經週期即能檢查生殖系統是否正常。
一：找出病竈：治療疾病如果女性的月經一直有不順的毛病，包含規律、經期長短、血量、顏色和生理期疼痛等有不正常的問題，又合併長時間無法自然受孕，就需要上醫院做徹底的檢查，可能是有疾病而阻礙懷孕。
常見影響受孕的婦科疾病有輸卵管粘連、子宮肌瘤或囊腫，建議採用中西醫合併的方式治療，西醫可以處理結構上的問題，中醫則負責術後的體質調理，讓疾病不再復發，增加受孕概率。
二：年齡較大：需補腎氣腎是“生命之根”，腎精的盛衰與生育功能有密切關係，因此年齡較大的女性腎氣虛，卵子的質量和卵巢的功能都會受影響。中醫認爲最直接的方法就是補充腎氣，通過飲食的調節，不斷補充腎精，有助生育。
依據食物的性味，可補腎和提高生育能力的食物，如木耳、核桃、蓮子、芡實、韭菜、泥鰍、蝦、羊肉、牛肉等，而常見的藥材有杜仲、菟絲子和六味地黃丸等。這些可使女性體內的激素充足，月經週期變得正常，排卵的質量提高，每次經期子宮內膜可以增加到該有的厚度，受孕率就會增加。
三：壓力型不孕：要耐心調理長期壓力確實會造成體內激素和大腦控制分泌激素的器官失調，可能有睡不着或情緒不穩的情形，中醫在這方面的調理很有療效，可用疏肝理氣的藥材，例如，逍遙散有舒壓、助孕的效果。
第二招：提高受孕結了婚，想要孕育愛的結晶，是許多夫妻的心願。但不少人卻因爲身體狀況、外在環境等，仍在努力尋求成功受孕的方法。
一：觀察自身的受孕狀況一般來說，只要夫妻維持固定性生活，不刻意避孕，通常一年內應該會懷孕。在這樣的情況下，如果仍然沒有懷孕跡象，建議尋求專業醫師的協助較佳。
影響懷孕的因素，與生理狀況密切相關，如卵巢功能、月經規律，外在環境也不容忽視，如特殊行業(易接觸化學藥劑)、工作壓力。提醒有志懷孕的夫妻，多觀察自身狀況，才能及早發現問題，提供醫師參考。
二：危險期：享受性生活在男女雙方健康的情況下，提高受孕成功率的首要原則，即“危險期要有性生活”。這時候正是成熟卵子排出的可能時段，把握時間行房，就能夠增加形成受精卵的機會。
另外，別忘記“享受性的快感”。研究指出，愉悅的性行爲會刺激子宮內釋出某種分泌物，讓精子較好進入，自然受孕機會也較高。這或許是許多在海外小島度蜜月的夫妻，易懷上“蜜月寶寶”的原因之一。
三：小心骨盆腔相關生理症狀當女性有骨盆腔症狀時，受孕大不易。最常見的是子宮內膜異位症，即內膜組織長在子宮腔以外部位，生理期時會跟着剝落，還可能影響輸卵管和卵巢功能。
另外，要小心陰道的反覆感染，以免上行影響至子宮。月經不規則的女性，由於內分泌系統不穩定，易患有多囊性卵巢綜合徵，這也是導致不好懷孕的常見原因。
第三招：定期產檢從女性確定懷孕的那一刻起，產檢生活隨之開始，其目的即“通過各種檢測，監控母體和胎兒”，以確保雙方的健康。
一：第一孕期：例行檢查爲主28周前每四星期應產檢一次，通常第一孕期兩次，一次是12周前，另一次則約在第16周，主要執行例行的檢查項目(問診、身體、血液、尿液等)，以便掌握病史、當次的母胎狀況。
除了上述檢查，也會提供其他項目供孕媽咪選擇，如：孕早期唐氏篩查、脊髓性肌肉萎縮症檢測等，甚至針對34歲以上高齡產婦建議做羊膜穿刺，希望藉此提早掌握胎兒狀況。
二：第二孕期：超聲波檢查此時期產檢在第20～ 24周。除了例行檢查，這時期會執行一次超聲波檢查。這時胎兒體型較大、部分器官趨於成熟，適合採用超聲波來了解子宮內狀態。
在懷孕24～28周時，建議做妊娠糖尿病檢測，通過觀察不同階段血糖變化，確知是否有糖尿病的可能。一旦有，務必控制飲食，如少吃高澱粉、多補充蛋白質，才能維持母胎的穩定、健康。
三：第三孕期：胎心監測正常妊娠從懷孕第37周開始每週做一次胎心監護，如有合併症或併發症，可以從懷孕第28~30周開始做。應注意胎心音的節律性是否忽快忽慢等，正常胎心音120～160次/分，如果胎心音在這個範圍之外或胎心率持續10分鐘以上都120次/分或160次/分，都表明胎心率是異常的。
第四招：均衡飲食一般，成年人吃飯時，不會特別依照六大類飲食指南攝取，因此孕媽咪最重要的功課，就是均衡飲食。
一：初期攝取葉酸：多吃深綠色蔬菜懷孕初期，爲了預防胎兒的神經管缺損，可多從深綠色蔬菜中攝取葉酸。葉酸怕水和怕光，買青菜回來放愈久，營養素耗損愈高，少油快炒最能保存葉酸，若擔心熱量會過高可汆燙青菜，但不要燙太久，口感爽脆就能吃，只要燙15秒就能將95%的細菌殺掉。
煮好的青菜做成隔天便當，葉酸當然有些許流失，可通過增加攝取量彌補流失的葉酸。微波爐加熱時間短，比較能保存營養，注意不要以塑料容器放進微波爐加熱，且不要直接站在微波爐前，至少間隔50cm以上。
二：後期胎兒長肉 增加蛋白質攝取量首先孕婦要有基本的概念，懷孕初期的體重增加都在孕媽咪身上，中期則是母體和胎兒各一半，到後期纔是增加到寶寶的體重。
如果懷孕期間嘴饞，建議忍到懷孕後期吃一次好的，對寶寶纔有利。胎兒迅速成長的時期很需要蛋白質，若孕婦的體重比較重，可以增加蛋白質攝取量，精緻糖分都要避免。
三：優質蛋白質的選擇蛋白質是媽咪懷孕中後期飲食攝取的重點，雞胸肉、無糖豆漿和低脂的魚類，是很棒的蛋白質來源。雞胸肉如果怕乾澀不好吃，可將帶皮雞胸肉醃過後放進電飯鍋蒸，或者直接幹煎。
雞皮裏的油脂會讓肉質蒸過還是潤口好吃，幹煎則直接用雞皮的油去煎，不必再放油，天然又美味，吃的時候可將雞皮去掉，熱量就少一半了。無糖豆漿300毫升才80大卡，富含蛋白質且熱量低，可當點心飲用。
第五招：食補重點現代人的飲食習慣和營養攝取，有“不患寡而患不均”的問題，食物來源充足但常不均衡，食補應針對不足處，對症攝取。
一：不穩定期：可吃溫補食物如果孕媽咪擔心懷孕前期胎兒不穩定，可多吃溫補食物：如海蔘、羊肉等，有預防流產的效果。此時期正是胎兒最重要的時期，不管是細胞分裂、心臟還是大腦都正在成形，因此攝取完整的營養很重要。
初期可能有孕吐和噁心等問題，所以應該把腸胃的狀況調整好，才能順利吸收營養，讓胎兒更穩定，山藥就是很好的食材。
二：肝氣不足：眼睛易受影響新時代孕媽咪的日常生活中，已經和手機還有計算機緊密相連，原本對眼睛的壓力就很大，在懷孕後期寶寶正在迅速成長，母體的血液循環易受影響，可能會有肝血不足的情形，中醫理論認爲，“肝開竅於目”，容易出現的症狀就是眼睛乾澀、流淚。
這時就可以多吃保肝的食物，如牡蠣、菠菜和蛤蠣，富含礦物質鋅，具有不錯的效果。基本上，所有綠色的食物均具有保肝效果，如十字花科的高麗菜、菠菜、芹菜等，而黑色食物都有補腎並輔助養肝的功效，如黑木耳、黑豆等，但記得要吃真正的食物，市售加工過的黑木耳露、黑木耳膠囊反而會活血，孕婦不宜多吃。
三：補充膠質 孕媽咪皮膚亮麗懷孕期間肌膚變得比較敏感，這時可多吃含膠質、保水度高的食物，皮膚自然就會漂亮!像是白木耳、蓮子、豆漿、紫菜和海帶都可以。
維他命E可幫助修復皮膚的皮脂膜，堅果類、芝麻和核桃都有幫助。彭溫雅院長表示，外用保養則要避免偏方，也不能拿食物來敷!曾有孕婦拿水果或是過期牛奶敷皮膚，最後反而造成感染，或者是泡不知名的藥浴，最後小小傷口反而導致蜂窩性組織炎，還要吃抗生素治療，真是得不償失!
第六招：舒緩不適“懷孕”對女性來說，就是最大的改變，也代表身體必須全力適應這項變化。因此，在過程中，勢必會產生一連串不舒服的感覺。
一：初期易孕吐：少量多餐最佳“孕吐”幾乎是每個媽咪從懷孕起，就很容易出現的不舒服徵狀。主因是孕期內分泌系統的改變，如黃體酮增加，促使食道括約肌鬆弛，影響腸胃蠕動，導致消化時間延長，因而引起反胃的感覺。
由於不少孕媽咪只要聞味道或吃東西，就會感到不適，但偏偏又常有飢餓感，經常難以調適，對此，“少量多餐”是最好的初期飲食形態，不但不易飢餓，還能減少因爲食物攝取過多而產生的噁心感，也能維持營養攝取量，對母胎相當有幫助。
二：中期痠痛明顯：姿勢很關鍵胎兒邁入12周後，成長速度更明顯。然而，這些重量會壓迫在孕媽咪的脊椎、骨盆腔等處，痠痛在所難免。孕媽咪因懷孕而分泌的“鬆弛素”，會導致全身的關節和韌帶變鬆，支撐力大不如前，當承受度不足、被迫接受的重量又日益增加，愈往後期，痠痛感會更大。每隔1～2小時變換動作，並隨時維持正確姿勢，都有助於減少痠痛的機會。
三：後期循環不佳 按摩可改善懷孕後期，胎兒愈來愈往下沉，甚至壓迫到下腔靜脈，促使循環不佳，下半身迴流變差，特別容易下肢不適，如水腫、抽筋。孕媽咪缺鈣概率高，抽筋比例更明顯。
因此，建議可採取按摩(從肢體末端到近端)、略擡高足部等方式，促進血流;或多補充含鈣食物，如小魚乾，有助於避免症狀發生。
第七招：簡易運動孕婦不是病人，只要身體的狀況允許，適度運動有益無害，但個體差異很大，有特殊疾病及需要安胎者，千萬不可勉強運動。
一：孕前有運動習慣 可視情況持續現在有許多專門爲孕婦設計的運動，如孕婦瑜伽、孕婦飛輪等，雖說依照孕婦的體能狀況專門設計，還是建議選擇孕前就持續在做的運動爲佳，如果原本沒有運動習慣，身體的肌肉不夠有力，突然進行伸展或肌力的活動，小心可能會受傷。
懷孕前三個月胎兒狀況尚不穩定，因此不建議此時進行運動，如果想要稍微活動筋骨，建議從懷孕中期開始，這時胎兒的狀況穩定，媽咪也脫離孕吐不適期，簡單的散步、爬樓梯，都可以算是運動。
二：靜態運動：腹式呼吸法除了真正動起來外，正確的呼吸法也能幫助增加新陳代謝。日常生活多用淺層的胸式呼吸，腹式呼吸可進行肺部深層的氣體交換，強化全身的血液循環，提升血液中的含氧量，只要坐着就可以進行，很適合體力較差、不能做激烈動作的孕媽咪。腹式呼吸指睡着時的呼吸方式，吸氣時腹部鼓起、呼氣時腹部縮下，吸吐之間要慢慢來。
三：簡易運動：出門散步散步是最推薦孕婦進行的運動，比起跑步，帶給孕媽咪腰和腿的負擔都較小，心跳也不至於太劇烈。散步時間可選在每日早晨、飯後半小時或睡前，以30分鐘爲一單位，根據自己的體能調整，不必走得太快，大約每分鐘走60～ 90步的速度即可。
慎選散步的路線，避開人、車太多的地方以免碰撞，以河濱公園、學校或小區廣場等地點較佳。可找家人或好友陪伴，萬一身體不適有援手可幫忙。
第八招：破解禁忌在孕育新生命的過程中，總會有許多必須小心翼翼的地方，而這些需要留心之處，就形成了民俗上的懷孕禁忌。
一：孕婦避喜喪：擔心遭遇擁擠孕婦應避免參加喜宴、喪事，且最好不要到醫院去探病，相信這是大家熟知的禁忌。民間常說，這是要避免 “衝煞”之故。 但真正的原因在於，喜宴、喪事的場合都是人羣聚集之地，孕婦容易缺氧，或遭到擁擠、衝撞，所以才建議孕婦不要參加喜宴或喪事。
二、：避免拍孕婦肩膀：留心“肩井穴”另有一個禁忌說不可以拍孕婦的肩膀，可能會讓胎兒流掉?孕婦真的有這麼脆弱嗎?可別小看這個禁忌!從兩個方面來看，人體在肩膀附近確實有一個穴道叫做“肩井穴”，如果壓迫到這個穴道，則會使子宮收縮，確實會對胎兒造成影響;另外則是突然拍孕婦的肩膀，可能會使孕婦受到驚嚇，尤其是初期胎兒較不穩定時，有流產的風險，所以不能拍孕婦肩膀的禁忌，是有其來由的。
Q&A家中長輩常常提起一些孕期禁忌，我應該全盤遵守嗎?
孕婦的禁忌很多，要不要遵守是每個媽咪的自由，有時遵守禁忌不見得是真的擔心有萬一，但若長輩有要求，建議孕媽咪儘量遵守，以免發生家庭糾紛，反而演變成難解的問題。
第九招：放鬆心情即使在心理上，懷孕對女性來說都是相當劇烈的改變，尤其又受到激素的影響，孕媽媽要儘量放鬆，胎兒纔會長得好。
一：吃對食材：孕婦心情好不同的情緒，加上不同的體質，孕媽咪身上就會有不同的症狀，因此該吃的食物也不一樣。彭溫雅院長指出，在中醫裏面，如果有愛生氣的孕婦，老是情緒暴躁，甚至是歇斯底里，生理上合併有便祕、長青春痘等問題，就是“肝鬱化火”，可以吃些酸的食物來舒緩情緒，像是烏梅、酸梅，或是柑橘類等天然食物更好。
另有孕媽咪是“肝氣鬱結”，變得很容易心情低落，對任何事情都是負面思考，又老是唉聲嘆氣!建議吃點百合、山藥，可以安神解鬱。
二：養肝舒壓：幫助放鬆心情 中醫方面對心理上的緊張和焦慮的處置，其實也有還不錯的療效。許多孕婦得知自己懷孕後，處於一個期待、興奮和緊張的情緒下，也會感覺到一點壓力，中醫有些舒壓的藥材，讓孕媽咪在接受同樣程度的壓力之下，心情不會那麼鬱悶，較不會受激素分泌的影響，也可以視體力狀況進行運動，散步、瑜伽，都有助於放鬆心情。
三：擁有好睡眠：好心情就來人體在睡眠期間會修復身體，因此睡眠不足和質量不佳，也會影響情緒，出現低落、焦慮、緊張等感覺。尤其孕媽咪比較容易疲累，睡眠質量也較差，因此孕媽咪最好能在白天多補眠，平時能利用上午或下午的時間，小睡片刻最好;上班族孕媽咪則儘量把握午覺時間，減少疲勞。
孕婦應訓練側睡，能夠減少肚子的壓迫感，善用寢具，可在側腹部下面墊一個枕頭，並在兩腿間夾一個小枕頭，讓四肢舒服。
第十招：良好胎教良好的胎教，有助於孕媽咪放鬆，刺激內啡肽的分泌，心情更愉悅。而這樣的感覺，也會傳達給胎兒，使其成長髮育得更安穩。
一：愉悅音樂：母胎身心更放鬆胎兒五個月時正值聽力發展之際，對外界聲音有較明顯反應，“聆聽音樂”便是可運用的方式。建議選擇節奏行板或慢板、聲調與音質柔和的樂曲，有助於孕媽咪放鬆，使胎兒能生存在穩定的子宮環境中。
相關醫學統計研究已證實，易焦慮的母親，胎兒形體會比較嬌小。睡眠質量不佳、常沮喪的孕媽咪，宮縮頻率可能提高，子宮處血流量變少、血氧濃度下降，胎兒便無法從母體獲得充足營養，發育自然受限。
二：輕柔觸摸遊戲：保持長按互動隨着胎兒愈來愈成熟，肢體愈顯活躍，還會隨着被碰觸部位而有迴應。此時多有胎動，通過觸摸，不僅能感受新生命的活躍，還能讓胎兒感受到長按。
如有的孕媽咪知道胎動頻繁時段，會玩個小遊戲：輕輕敲右邊，出現胎動反應、明顯隆起，之後換左邊也是，有時還可加上聲音(如叫喚寶寶小名)。藉由小小互動，讓孕媽咪與胎兒關係更緊密，還能營造出生後的安全感與信任。
三：語言聲音·震動：溫和刺激胎兒聽覺對於某些類型的聲音，會有更顯著的響應，如節奏感強烈的搖滾樂、動作電影，常會發現胎動特別活躍。
“語言”更是如此，尤其是感情親密的父母，以充滿關愛的話語對胎兒說話，如打招呼、玩遊戲、唱歌，親人的聲音、說話時身體的震動，都能直接傳達給胎兒，帶來溫和刺激，對於出生後的情感依附也有幫助。
