懷孕中期瑜伽動作

很多準媽媽現在在懷孕時都會考慮做瑜伽，因為孕婦做瑜伽的好處很多。下面我們就來看看孕婦瑜伽有哪些姿勢吧！

貓伸展式

所需工具：瑜伽墊、毛巾
練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放鬆。手臂垂直支撐，頭部和肩部放鬆。吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，適當增加腹部壓力。最後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。

前屈靜思式

所需工具：瑜伽墊、椅子
練習要求：站立時吸氣，然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上（如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上），保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。

束角式

所需工具：瑜伽墊
練習要求：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。

山式

所需工具：瑜伽墊
練習要求：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。

簡易半月式

所需工具：瑜伽墊、椅子
練習要求：打開兩腿，伸直兩臂。呼氣時彎曲右腿，上身向右傾，小臂靠在椅上。吸氣，抬起左腿平行於地面，伸展左臂向上。保持幾次呼吸。呼氣時下落。

瑜伽做瑜伽注意事項

1、做瑜伽前應經醫師評估，多胞胎、妊娠中後期出血、胎盤剝離、前置胎盤，或經醫生評估胎兒狀況不穩定，都不適合。
2、未學瑜伽者，應由瑜伽老師帶領，可懷孕12周後持續到產前
3、避免動作過大，懷孕後期不宜做俯卧動作

因每個人體質不同，狀況也不太一樣。若是擔心自己有狀況，或是自知體質不同，最好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者，最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。