豐胸的瑜伽體式有哪些呢?豐胸是很多女性朋友們一生的追求,想要豐胸不僅飲食上要多多注意,運動方面也不能落下,瑜伽就是一個很好的鍛鍊方法,那麼豐胸的瑜伽體式有哪些呢?
魚式
具體做法:
1.平躺,雙手放在身體兩側,慢慢呼吸。
2.雙手肘關節碰地與地面垂直,雙手握拳向上。
3.雙手力量將胸部撐開,額頭百會穴頂地,停留3-5個呼吸,然後回到平躺姿勢,重複3-5次。
頂峯式
具體做法:
1.跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。
2.臀部抬離腳跟,腳趾踩地。
3.吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
4.腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
5.呼氣,屈膝觸地,還原身體。重複練習兩組。
跪立式伸展
具體做法:
1.雙膝跪地,90度跪姿,身體挺直,目光直視前方,調整好自己的呼吸頻率,不要過於急促。
2.雙手叉於腰間,放鬆肩膀和腰部,做好所有準備工作。
3.身體慢慢向後傾斜,感覺到胸部到腰部的肌肉有拉緊感,但不宜太過用力,自己要控制好力度。
4.雙手向後抓住腳踝部位,臀部向前推,感覺上半身有被拉提,胸肌有緊繃的感覺。
眼鏡蛇式
具體做法:
1.俯卧,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側地面。
2.吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上後方捲起。
3.呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。
4.呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯卧位。重複練習兩組。
三角伸展式
具體做法:
1.兩臂側平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。
2.右腳向右旋轉90度,左腳稍轉向右,左腿從內側保持伸展,膝部保持繃直。
3.呼氣,向右側彎曲身體軀幹,右手掌接近右腳踝。
4.向上伸展左臂,與右肩成一條直線,並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。
5.保持這個姿勢半分鐘到一分鐘,均勻深長地呼吸。然後從地面抬起右掌,重新開始第二步,反覆兩次。
駱駝式
具體做法:
1.跪姿,上身挺直,兩腳打開與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側。
2.初學者可上身往前傾45度,雙手叉腰。
3.身體慢慢後仰,知道雙手碰到後腳跟,停留3-5個呼吸,再回到原地,重複3次。