產後媽媽最關心的事情就是恢復昔日窈窕身材,那小編就建議媽媽們做一些有針對性的瑜伽練習吧,柔性的瑜伽不但能保護內臟器官,還能有效瘦身。
1、仰卧放鬆功
動作要領
仰卧在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放鬆,雙臂散開,掌心向上,與身體軀幹形成45度角。
儘量伸展脖子後端,下巴向裏收,使脊椎得到延伸。
注意:要真正筆直地躺着,身體左側和右側都得到相等地放鬆。
益處:放鬆肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協調、更充分, 幫助心理意識集中, 心靈安靜、恢復能量。
2、 船式
仰卧,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
吸氣,將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。
雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿勢 ,以不勉強費力為準。
呼氣, 把雙腿和軀幹還原,放鬆全身。重複此練習3次。
益處:有助於收緊腹部肌肉;促進腸道蠕動,改善消化功能。
3、 貓伸展式
兩膝跪地,臀部坐在腳跟上,伸直背部。
抬起臀部,兩手放在地上。
吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。
益處:有助於子宮回覆正常位置,有美背收腹功效。
4、 虎式
兩膝跪地,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。
兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視。
吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝朝向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。
把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
益處:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。