平躺在牀上
背部和腳做支撐
腰和臀部向上抬起
堅持3秒鐘,5次/組,3組/天
動作演示二
趴在牀上
雙腿併攏
雙腿向上抬起,雙臂向後抬起
堅持3秒鐘,3次/組,10組/天
動作演示三
左腿儘量抬高,腳尖用力伸直
膝蓋伸直不可彎曲
慢慢放下,雙腿交替,5次/組,10組/天