如何才能優生?這應該是所有父母都關心的話題，專家表示，想要優生，父母們在懷孕前一定要做好全面的保健，同時必須遵守以下這10大守則，這纔是優生優育的保障，一起來了解下吧。
守則之一： 不要太胖或者太瘦
肥胖不但有可能危及身體健康，它還會使激素分泌過剩，從而妨礙整個排卵過程。這有可能使你的排卵週期出現紊亂，降低你的受孕機率。
但另一方面，如果身體過於瘦弱則會減少激素的分泌，這同樣會妨礙排卵過程，而且如果你已經懷孕，激素分泌不足還容易導致流產。
體育鍛煉有益於保持身體健康。但婦科專家指出，不要運動過度。高強度的體育鍛煉(如長跑或激烈的競賽項目)會導致排卵過程停止或者縮短排卵週期。過度運動還會增加流產的風險機率。
守則之二：改善你的食譜
保證良好的營養可以增加受孕機率。你應該補充足夠的蛋白質、鐵、鋅和維生素C，當人體缺乏這些營養元素時會使月經週期延長，使受孕變得更艱難，而且還會提高早期流產的機率。服用補充多種維生素的營養藥是獲得鋅以及其他維生素和微量元素最簡單易行的辦法。你的食譜還應該包括富含蛋白質的食物，如肉、魚、低脂肪的奶製品、蛋和豆類食物。素食者可以把多種含蛋白質的食物混合在一起吃，如米和豆類食物，或者是炒豆腐，這樣可以全面補充氨基酸。
守則之三：先戒菸，再懷孕
你可以把準備懷孕當作是又一個戒菸的理由：婦科專家指出，香菸中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化。研究結果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性菸民與不吸菸的42歲女性相差無幾，是吸菸導致了女性生育能力的下降。但是如果能夠戒菸的話，卵巢的部分功能仍能恢復。
守則之四：瞭解自己的月經週期
通常，女性的月經週期爲25~35天。如果你的月經週期明顯比其他人長，如42天，那麼你的排卵次數就比其他人少，受孕的機會也就相應地減少了，這時你就應該去看醫生。當你準備懷孕時，應該找出自己的易受孕期，通常是指排卵期以及之前的4~5天時間，在此期間你可以有規律的過性生活。但千萬不要想當然地認爲你每次都會在經期的第14天開始排卵。美國環境健康科學研究所去年公佈的一份調查結果顯示，不同的女性排卵期的差別非常大，對於排卵期較早的人來說，可能月經期的第六天就開始排卵，而對較晚的人來說，可能要等到第21天。
守則之五：讓壓力離開
壓力和沮喪的情緒都會影響你的生育能力。丹麥最近公佈的一份調查結果顯示，393對準備受孕的夫婦中，報告自己有心理壓力的女性，受孕機率要比其他人低。專家懷疑，壓力就像高強度的體育鍛煉一樣，會減少體內激素的分泌，從而造成月經週期的紊亂。調節壓力、讓自己放鬆的辦法有很多，哈佛大學婦女身心健康研究中心的研究結果顯示，對於懷孕困難的女性來說，接受團體治療或參加一些相關組織的集體活動可以使她們的受孕機率翻一番。
守則之六：杜絕酒精和過量的咖啡因
越來越多的研究結果顯示，飲酒會降低女性的生育能力。有關專家說，偶爾飲用一杯葡萄酒是有益的，但是每天都飲用兩杯以上的話，肯定會對生育能力造成影響。
霍普金森醫學院的研究專家發現，每天肆意飲酒，並且還喝一杯以上咖啡的女性，與那些不飲酒、不喝咖啡，或者喝少量咖啡的女性相比，其受孕的機率會降低50%。所以在準備懷孕期間，女性飲酒的基本原則應該是：滴酒不沾。
另外，每天喝一杯咖啡似乎對生育能力無關大礙。加利福尼亞奧克蘭市某醫學機構曾經公佈了一份研究結果，並沒有發現咖啡因攝入量與生育能力之間有何關係。相反，有些研究專家還認爲，每天喝半杯或多半杯的茶反而可以增加女性的受孕機率。如果說咖啡因會造成什麼風險的話，那也是過量攝入後纔會導致的，這裏的過量是指每天飲用六杯甚至更多的咖啡。
守則之七：灌洗陰道要不得
這種清潔方法會消滅陰道內起保護作用的正常菌落，破壞陰道內的生理平衡，並且容易使女性患上細菌性陰道炎，這是一種很常見但又極易被忽視的陰道炎症，如果得不到及時的治療，容易導致不育，或在受孕後增加早產、流產的機率。如果你注意到自己的陰道口處有任何異樣的徵兆(癢、灼熱、異樣的分泌物或者疼痛)，一定要及時去看醫生。
守則之八：避孕藥改善生育能力
有專家認爲，口服避孕藥阻止排卵過程，使生殖系統停止運轉，能起到延緩卵巢衰老的作用。對某些女性來說，由於避孕藥可以延緩子宮組織的生長，從而控制兩種常見病——子宮內膜異位和子宮肌瘤——的發展。
守則之九：想要健康的寶寶，丈夫也要出一份力
不利於女性受孕的生活習慣同樣會對男性的生殖健康造成損害。吸菸、酗酒、偏食……任何此類不良的生活習慣都會降低精子的數量和活力。有關研究結果顯示，大量吸菸或酗酒還會對精子中的染色體造成損害。每天攝入足夠的營養物質，尤其是維生素E和C以及微量元素硒將有助於男性生產健康的精子。專家指出，每天服用含多種維生素的藥物是邁向健康的第一步。通常來說，男性需要三個月的時間纔會生產出新的精子，因此如果想要受孕，丈夫應該及早打算纔是。
胎兒的營養都源於媽媽，所以媽媽自身營養的攝取是很有講究的。特別是腦部營養，因爲人的大腦發育是一次性完成的，沒有重新來過的機會，所以要孕育一個聰明寶寶，要特別注意攝取脂肪酸、膽鹼、蛋白質、鋅、鐵等腦部營養。特別注意的是，腦部發育所需的脂肪酸不是常說的肥肉、食用油，而是長鏈不飽和脂肪酸，如DHA。
全面營養很重要。全面營養是胎兒各器官健康成長的基礎，懷孕3個月以後就適當增加魚、禽、蛋、奶類、瘦肉、海產品的攝入量，常吃含鐵豐富的食物。並且要有適量的活動，不要讓自己長得太胖!
增加DHA的攝入量。DHA主要通過膳食吸取的，建議懷孕媽媽多吃海魚、海產品，或者飲用專爲懷孕和授乳媽媽研製的含高水平DHA的配方奶粉。
總的來說，這樣處在孕期的媽媽，可以參考以下食譜建議：
早餐 麻醬肉末卷、小米紅豆粥
加餐 酸奶或孕婦配方奶粉
午餐 米飯、清蒸海鱸魚、蒜蓉油麥菜、豆角炒雞蛋、胡蘿蔔、馬蹄煲瘦豬肉
加餐 鮮橙一個或橙汁一杯
晚餐 米飯、豆腐乾芹菜炒牛肉、蝦米煲大芥菜、西洋菜(或白菜乾)豬骨湯
加餐 麪包、牛奶或孕婦配方奶粉
