得知自己懷孕的消息後,很多準媽媽不管做什麼都變得小心翼翼,特別是不敢做劇烈運動,擔心導致胎兒流產。其實,準媽媽在孕期進行適量運動,不僅可以讓自己身心愉悦,還能降低孕期不良事件的發生概率。適合準媽媽的......
孕婦練瑜伽需要注意什麼
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得知自己懷孕的消息後,很多準媽媽不管做什麼都變得小心翼翼,特別是不敢做劇烈運動,擔心導致胎兒流產。其實,準媽媽在孕期進行適量運動,不僅可以讓自己身心愉悦,還能降低孕期不良事件的發生概率。
適合準媽媽的運動項目有很多,比如游泳、散步、瑜伽、低烈度有氧操等。今天本站給大家分享孕期做瑜伽的相關知識,一起看看吧。
孕期做瑜伽,好處真不少!
準媽媽沒有禁忌症,孕期做瑜伽有利於母嬰健康,主要體現在以下幾個方面:
1.緩解下肢關節壓力
孕期練習瑜伽,可以提高腹部肌肉、骨盆肌肉和韌帶的力量,從而減輕雙腿的關節壓力。
2.放鬆情緒
瑜伽中有伸展動作除了可以讓緊張疼痛的肌肉舒緩下來,還可以消除準媽媽內心焦慮不安的情緒,從而緩解心理壓力,有利於胎寶寶的健康成長。
3.降低會陰側切風險
研究發現,孕期練習瑜伽不但能讓盆底肌肉得到鍛鍊,還能提高會陰部肌肉組織的彈性和柔韌性,有助於胎寶寶的順利娩出,降低會陰側切的發生率。
4.有利於順利分娩
練習瑜伽時,任何一個動作都需要使用腹式呼吸進行配合。生產過程中,準媽媽把注意力放在控制呼吸這件事情上,能夠減輕分娩帶來的神經興奮、呼吸淺促、宮縮疼痛,從而縮短產程,讓胎寶寶順利娩出。
5.改善水腫症狀
進入孕中期和孕晚期後,不少準媽媽會出現雙腿水腫的症狀。而練習瑜伽可以促進新陳代謝並改善下肢血液循環,對預防和緩解孕期水腫很有幫助。
準媽媽有這些病症,請不要做瑜伽
需要提醒大家注意的是,並不是所有準媽媽都可以在孕期練習瑜伽。
1.相對禁忌症
以下情況是相對禁忌症,準媽媽最好不要練習瑜伽:
(1)癲癇或Ⅰ型糖尿病;
(2)貧血,血紅蛋白低於100 g/l;
(3)做過矯形手術,手術後活動受限;
(4)有自發性流產史;
(5)懷孕前習慣於長時間坐着不動;
(6)重度病態肥胖或重度消瘦;
(7)出現未經診斷的母源性心律失常;
(8) 高血壓控制不良;
(9)營養失調或進食障礙;
(10)胎兒宮內生長受限;
(11)患有慢性支氣管炎。
2.絕對禁忌症
準媽媽患有以下絕對禁忌症不可以練瑜伽:
(1)前置胎盤(孕26周後);
(2)有早產風險;
(3)患有血流動力學障礙性心臟病;
(4)患有肺部限制性疾病;
(5)懷的是第三胎或以上;
(6)患有妊娠期高血壓或子癇前期;
(7)孕中期孕晚期出現持續陰道出血;
(8)宮頸內鬆弛(或者有宮頸環扎術的手術史);
(9)出現胎膜早破。
另外,準媽媽在練習瑜伽時如果出現胸痛、頭痛、頭暈、呼吸困難、肌肉無力、陰道出血等症狀,應立即停止練習。
最後建議大家,最好去專業的瑜伽場館,在專業的教練指導下練習瑜伽。