在孕期需要多補充營養和能量，那麼在這個過程中需要注意些什麼呢？尤其是孕早期，孕早期該怎麼吃？
孕期營養對孕媽媽來説自然非常重要，畢竟“一人吃兩人補”嘛。可是，在孕早期，大多數孕媽媽都會出現比較大的妊娠反應，食物不振。吃了吐可怎麼破？要怎麼吃才行呢？
瞭解緩解孕吐的方法
孕早期即孕媽媽懷孕第一週到十三週末期間，在這一階段，大多數孕媽媽身體會有較為強烈的症狀，出現早孕反應。表現為疲勞，乏力，嗜睡，食慾減退，噁心，嘔吐等。孕媽媽要了解一些基本的緩解方法，讓自己更舒服一些，這樣才能讓自己逐漸恢復食慾。
一是多吃原味食物。返璞歸真啊，原味食物比較樸實，對孕媽媽已經變得比較脆弱的消化系統刺激比較小。在孕早期，孕媽媽可以多吃富含碳水化合物的食物，比如白米飯、蘇打餅乾等，奶製品可以以原味酸奶為主，檸檬水和西瓜、香蕉等也比較合適。而高脂肪、油膩、辛辣、和油炸的食物，比較容易刺激腸胃，不過有孕吐的孕媽媽多數也會自動遠離它們。
二是少食多餐。孕媽媽可以隨身攜帶一些餅乾等零食，早晨起牀時少量吃一些，有利於緩解晨吐；平時餓了也可以隨時吃一些東西，防止噁心嘔吐，半夜醒來如果有些噁心也可以吃一些來緩解孕吐。
三是“物理”緩解。如果孕媽媽感覺想要嘔吐，可以試試躺下來，這種方法可以有效緩解孕吐。檸檬清新的香味和酸味有緩解孕吐的作用，如果孕媽媽在家裏，可以切開一個新鮮的檸檬，聞一聞或者舔一舔。如果外出，孕媽媽可以在手帕上滴幾滴檸檬，如果聞到難聞的氣味，感覺想要嘔吐時可以應急使用。
孕早期飲食營養要點
孕早期的膳食要以簡單、清淡、易消化吸收為原則，同時，孕媽媽要注意合理補充葉酸，注意飲食規律適量，儘量做到葷素搭配，粗細結合。
一是分階段加強營養。孕早期一般就是指頭三個月，第一個月許多孕媽媽往往不知道自己已經懷孕了，飲食並不會特別留意。其實，孕媽媽應該從備孕開始就注意營養，以做到優生。孕媽媽應該多食物含有氨基酸豐富的優質蛋白質，比如如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時，孕媽媽要注意攝取葉酸，綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果富含這種物質。
孕吐多出現在第二個月，孕媽媽食慾開始變差。此時，有利於開胃健脾的食物是孕媽媽的首選。比如米湯、鴨蛋、鱸魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、淮山和紅棗，以及蘋果、枇杷等水果。此時，孕媽媽要多吃富含纖維素的新鮮蔬菜，以防止便祕。寶寶的腦部發育在懷孕第7周就開始了，孕媽媽要注意多吃富含DHA的海產品，以及富含膽鹼的花生、全麥麪包、萵苣、花椰菜等，同時，還要注意攝入充足的蛋白質。
到了第三個月，胎寶寶發育較快，孕媽媽要補充優質蛋白質，以及鈣、鋅、植物脂肪等，以及含維生素E豐富的食品，如植物油、麥芽等。注意合理搭配飲食，獲得充足的營養。
二要細選“精製”食材。孕早期的食物選擇，要有利於孕媽媽消化吸收，同時有利於減輕孕吐。因此，比較乾的食品，比如烤麪包和粳米、小米稀飯等，比較適合，它們能幫助孕媽媽補充水分。在食物的製作上，要注意儘量保持食材的營養元素，不要過度洗菜或洗米，蔬菜不要過度炒制，以避免維生素過分流失，吃了也白吃啊。
