分娩後的產婦內分泌發生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節囊和關節附近的韌帶張力減弱，使關節變得鬆弛，在此狀態下，如果產婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩，會加重關節、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。
與產前運動同等重要，運動時間毋須過長，每天早晚做十分鐘左右，收效很大，而所下之努力並不會白費。正常生產後可以在第二天起牀走動。手術分娩的母親，可在第四天開始做以下運動。
1．目的
2．收縮子宮運動-防止子宮後傾
3．會陰肌肉運動-防止小便失禁
4．腰部及腹部運動5．較劇烈的運動
6．日常注意事項
1、目的：
幫助陰道及子宮肌肉收縮，腹肌復原。
令身段回覆昔日的窈窕。
促進血液循環，增進食慾。
保持身體健康，產生幸福健康的感覺。
2、收縮子宮運動-防止子宮後傾：
避免受傷、劇烈運動、過度疲勞或精神受過度刺激；
俯卧在平板牀或地板上；
放一枕於腹下，儘量避免胡亂服藥，以免影響胎兒（藥物並無實際的預防作用）；
產後每天做兩次，每次半小時。這姿勢在睡眠及休息時間，亦可儘量利用。
3、會陰肌肉運動-防止小便失禁：
仰卧，屈膝；
腳板並排，膝頭分開約一尺；
收緊腹部，臀部及大腿肌肉。同時收緊肛門，陰道口和尿道口；收緊五下，放鬆五下。這運動並可以在坐或站立時進行。
4、腰部及腹部運動：
仰卧，屈膝，雙腳合併；
呼氣及收緊腹部；
這運動適宜在產後三至四天開始做。
仰卧，屈膝，雙腳合併。刺激；
抬起頭及肩部，雙手及膝。
仰卧，屈膝，雙腳合併，抬起頭及肩膊；
用雙手觸摸右膝，停三下，慢慢平休息；
用雙手觸摸左膝，停三下，慢慢平休息。
雙手及膝蓋貼在地板上；
頭部向下望，背部向上拱，放鬆頭和背部。
仰卧；
將左膝屈起觸及右邊地面；
將右膝屈起觸及左邊地面。
以上運動，每天適宜分兩次做，每次十分鐘左右。
5、較劇烈的運動：
腹部運動-祗適宜在產後五至六個月才開始
1、仰卧，屈膝，雙手握緊，放在頭的後方。
2、祗用腰腹力，使上身坐起，與雙腳成直角。
3、慢慢將身體向後，平卧回原位。
6、日常注意事項：
1、腰部護理要點：切記提東西或抱嬰兒時，不可彎腰，要屈膝，以防傷害產後較脆弱的腰部。
2、正確起牀方法：側卧，雙腳放出牀邊，雙手支撐上身起牀。
3、正確坐、立姿勢：背要直，腹部收入。4。足夠休息及適當運動是同樣地重要。
產婦應避免勞動，但是可以適量進行少量運動。一般來説，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰卧起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆。
產後一段時間不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脱垂。
另外，如果在家中，惡露突然又轉為鮮紅色時，意味着胎盤原佔據的部位未能妥善癒合，可能是因為您過度疲勞所致，應將此現象告知醫師。醫師可能會建議休息幾天，以放鬆心情。
