來月經期間便祕怎麼辦呢?女性在月經期間腸胃都比較虛弱,一個不小心就容易導致便祕,那麼來月經期間便祕怎麼辦呢?
來月經期間便祕怎麼辦-多喝熱水
女性在月經期間便祕的話一定要多喝熱水,每天至少要喝8杯熱水,尤其是早上起牀時喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢,軟化糞便大有益處。除此之外,經期多喝熱水還能起到保暖、緩解痛經的作用,可謂是好處多多。
來月經期間便祕怎麼辦-按摩
便祕主要是因為腸胃蠕動過慢導致的,所以適當的按摩能促進腸胃蠕動,從而促進排便。比如仰躺牀上,進行腹部順時針的按摩,仰卧屈腿,深蹲並起立等練習,都可以增加腹部肌肉活動,促進內部腸胃的蠕動,幫助排便。
來月經期間便祕怎麼辦-多吃水果
月經期間多吃水果能有效地促進排便,還能幫助血液循環,避免盆腔充血等等,但是要注意的是一些屬性偏冷的水果不宜在月經期間食用,比如西瓜、梨、香蕉、香瓜等等。
來月經期間便祕怎麼辦-拉筋
特別推薦消除便祕拉筋法,如下圖所示,仰躺在地面上,雙膝立起,手肘彎曲,手掌撐地,慢慢的吐氣,然後腰部逐漸抬起,配合腹部呼吸法,然後腰部慢慢的下落,反覆進行10次練習,刺激腸道,促進排便。
來月經期間便祕怎麼辦-注意睡眠
建立良好的排便習慣保證足夠的睡眠,可以改善神經疲勞,恢復腸道功能的緊張狀態,增加腹肌排便的協調作用。