這裏有營養均衡的快手早餐,還有賞心悦目的午餐和有利於控制體重的晚餐,都是接地氣的真實減脂餐!
原標題:安全瘦身應牢記的原則是什麼?健康減肥配餐範例第13天
這裏有營養均衡的快手早餐,還有賞心悦目的午餐和有利於控制體重的晚餐,都是接地氣的真實減脂餐!
8月末帶領新一批童鞋開啟100天的健康瘦身之旅,所以,我希望跟你們一起分享,大家一起健康的瘦下來~用100天,記錄健康減肥的點滴,希望對正在減肥的你有所幫助;健康減肥,該怎麼吃?不知道的話可以跟着我來學習搭配減脂餐;更多搭配也可以看之前的文章;
安全瘦身應牢記的原則之瘦身速度不能太快
今日科普:每週減重多少合適?
現代很多人的頭像是不減10斤不換頭像,或不減20斤不換頭像~很多人希望短期就減下來,其實瘦下來不難,難的是長期的維持不反彈~要想保持好減重成果,其實是從減肥最初開始的,不是從減肥之後開始的~如果你一開始減重很快,後面保持住體重很不容易哦~健康安全的減肥不能追求體重下降的速度。在很多人看來,每週減體重速度低於1公斤,太慢了,根本不算減肥;目前國際上比較認可的每週減肥速度為總體重的1%為宜,比如一個70kg的人,每週減肥速度控制在0.7kg內為宜,實際上,每週減肥速度0.5-1kg,也是大多學術權威機構建議的健康減肥速度。世界衞生組織推薦的健康減肥速度也是1kg以內;所以正在減肥的小夥伴,一個月下來,體重減少4-8斤已經是很理想的了;以這樣的速度減肥,不會傷害你的身體,也比較容易堅持,千萬不要迷信7天瘦10斤的宣傳語,它們帶來的副作用將是身體無法消受的,越是逐步、緩慢地進行瘦身,取得的成果也是越能鞏固和持續長久。瘦身是我們長期的一種生活態度,在你選擇瘦身之前,首要限定條件就是健康,隨之而來的美麗則是你的額外大獎;還是那句話:欲速則不達,健身不是3分鐘熱度,它的計量單位不是周,不是月,而是年;有這樣一句話説:自律期是興奮的,中期是痛苦的,後期是享受的;你處在哪個時期呢?
所以,大家千萬不要追求快速減肥,不要被體重秤上的數字所累;好好吃,好好睡,好好運動,不要過分限制自己的飲食和過量激烈的運動;更不要因為瘦的慢而失去信心,要記住,我們減肥是為了健康,而不僅僅是為了降體重;其實只要認真對待,養成健康的生活習慣,瘦下來只是時間的問題,一起靜待花開;健康的生活,收穫的不僅僅是好身材,還有好狀態,好身體等!
一起來看看健康減肥餐的搭配吧,這些範例都是來自我的學員們,雖然不是多麼高大上,但都是最真實的生活狀態;
【健康減肥配餐範例】
不説太多了,大家直接看圖~具體搭配原則可以看看之前寫的文章,有很詳細的説明
一、早餐搭配範例:
直接看圖,需要知道具體搭配建議的,可以翻看之前的文章:
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二、午餐搭配範例:
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三、健康減脂晚餐搭配範例:
晚餐大原則看這個圖,get到了嗎?晚餐重要的是不吃撐哦~
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四、吃動平衡的一天:
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今天就給大家分享到這裏,希望大家不要靠捱餓來減肥,不要追求短期快速瘦身!身體是很智能的,你怎麼對待它,它就怎麼反饋給你;如果你認真對待,好好吃飯,適量運動,好好睡覺,身體會感知到你對它的用心,它也會積極回饋你,你會覺得生活如此多嬌;其實,營養不是最終目的,幸福才是!減肥不要走捷徑,欲速則不達!
更多減脂餐範例:
1、一週減脂餐示例及營養分析,來看看健康減肥餐的正確打開方式(苗媽)
2、100天瘦身記起航篇:媽媽們,你只需要成為最好版本的自己
3、100天減肥飲食全記錄第2天:減脂期每天要喝多少水?
4、100天減肥配餐範例第3天:減脂期三餐的比例是什麼樣的?
5、擁有飽腹感的減肥配餐範例第4天:減肥,飲食最重要!
6、擁有飽腹感的減肥配餐範例第5天:快速減肥,壞處一籮筐!
7、減肥配餐範例第8天:怎樣感知自己吃的是7分飽還是5分飽?
8、吃得飽的減肥配餐範例第9天:囤積N年的肥肉,多久能減掉?
我是兒童營養師閆玲玲,國家高級營養師,80後媽媽,從事營養工作6餘年,擅長兒童功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發;享瘦減脂營創始人,已指導700餘名產後媽媽健康瘦身!做一名接地氣的營養師是我的目標;希望我的食譜能帶給你靈感,我的文字能帶給你温暖;
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