你瞭解的孕期知識過時了嗎？來看看下面7個最新的研究成果，讓你的孕期更健康！
你瞭解的孕期知識過時了嗎？來看看下面7個最新的研究成果，讓你的孕期更健康
孕期指南並不是一成不變的，科學的進步、醫務人員的不斷努力，還有研究人員的辛勤工作，讓準媽媽們可以有很多新鮮的諮詢可以參考。就在去年的一年裏，很多令人興奮的新發現已經出現，這些信息可以讓未來的懷孕和分娩更加主動和安全，就讓豆豆媽（親子特邀資深媽媽）帶我們去看看這些新發現。
發現1、懷孕時滴酒不沾更安全
針對孕期飲酒這個問題，以往專家的意見是，只要不是酗酒，偶爾少量飲用沒關係。位於美國底特律的密歇根兒童醫院和韋恩州立大學的專家在最近的一項研究中得出一個新的結論，即使是非常微量的酒精都會對胎兒產生危害。在這項研究中，專家們調查了506名準媽媽，並在她們的孩子長到6～7歲的時候對孩子的行爲舉止進行了測試。結果發現，在懷孕時平均每週喝一杯雞尾酒的準媽媽所生的孩子存在行爲問題的比例是那些從不喝酒的準媽媽的3倍。
這些行爲問題包括攻擊性強、注意力不集中、學習障礙等，而這些問題普遍是與酒精相關的神經混亂症狀。
研究者之一Delaney-Black博士說：“迄今爲止，我們還沒有足夠的證據明確指出，準媽媽在何時可以喝酒或者說喝多少合適，所以最安全的選擇就是不喝酒。” 與酒精相關的神經混亂症狀與胎兒酒精綜合徵是兩種不同的症狀，後者一般是指大量飲酒後引起的比較嚴重的身體缺陷如低智商和協調能力差等，而前者指的則是那些不容易判別的認知和行爲舉止方面的問題。
那麼，萬一你在不知道懷孕的情況下喝了酒怎麼辦呢？Delaney-Black醫生說那也不必恐慌，將情況告訴醫生，他會密切關注胎兒的發展，如果需要還可以採取必要的措施。
豆豆媽提示：
傳統的理論認爲孕婦適量喝酒對胎兒影響不大，只有到酗酒的程度纔會引起胎兒酒精中毒。但結果表明，孕婦體內的低量酒精也會對胎兒造成傷害。一個懷孕婦女每週喝4杯葡萄酒就有可能損害胎兒的大腦。戒酒是預防弱智的唯一途徑，孕婦應從放棄避孕措施的時刻起就不要喝酒了，因爲很多孕婦在懷孕七八週之後才知道自己發生了什麼變化。胎兒所有器官在懷孕8周之內發育成形，弱智和外表先天性畸形最容易在這一時期發生。
發現2、剖腹產後18個月內再次陰道分娩具有危險性
美國波士頓Brigham& Women's 婦科醫院最近進行的一項調查稱，如果在剖宮產後的18個月內嘗試陰道分娩，因爲剖宮產造成的子宮內壁上的傷疤還沒有完全癒合，會有導致子宮破裂的危險性。專家Thomas博士說最安全的辦法就是仔細計算好兩次懷孕的間隔時間。（密歇根社區衛生部進行的另一項調查發現兩次懷孕間隔18～23周，就可以把生育低體重兒的可能性降到最低。）不過調查還顯示，只要懷孕間隔時間超過19個月，無論是20個月還是24個月，發生子宮破裂的機率幾乎沒什麼差別。
豆豆媽提示：
做過剖腹產的產婦，子宮會留有較大的疤痕，一旦妊娠人工流產難度會較大，並容易發生一些合併症，如子宮穿孔等。能自己生的，儘量選擇自己生，對大人和孩子都有好處。剖腹產後婦女如果不慎又懷孕，一定要到醫院做B超定位檢查，早診斷早治療，保障生命安全。
發現3、抑鬱症在孕期和產後發生的機率相同
英格蘭布里斯托大學最近通過對9000位準媽媽的調查，發現差不多有近1/10的人受到孕期抑鬱症的困擾。
“由於孕期的很多反應和抑鬱症的症狀很相似，所以不太好辨別是否爲孕期抑鬱症，”參與這項調查的精神病學研究專家，美國紐約哥倫比亞大學的Deboraha Deliyannides博士這樣說。在孕期，嗜睡（一種睡眠模式的改變），胃口大增或者沒有胃口等普通抑鬱症的表現會經常發生，情緒變化可能更爲明顯，Deliyannides博士提醒，如果一位準媽媽情緒低落而且保持持續低落的狀態，就應該引起注意了。
雖未經證實，但孕期抑鬱症一般會增加產後抑鬱症發生的危險性。所以，如果準媽媽懷疑自己的情緒總是低落卻又找不到原因，最好去諮詢醫生。某些抗抑鬱症的藥物是可以在懷孕期間服用的。Deliyannides博士還建議，家人或朋友可以幫助準媽媽改善睡眠、一起製作豐盛可口的食物或者一起去散步，這些都會對症狀不是十分嚴重的準媽媽的抑鬱情緒有緩解作用。
豆豆媽告訴你：十種開心食物抗憂鬱
深海魚：海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
香蕉：香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
葡萄柚：葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
全麥麪包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麪食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃：櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶：有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
雞肉：雞肉含有豐富的硒後，孕婦吃了硒後，心情會變好。
發現4、 孕婦堅持每天進行30分鐘的鍛鍊，不但安全而且可以保持身體健康
以前，醫生一般會建議健康的準媽媽每週可以鍛鍊3～4次。
今年年初，位於華盛頓的美國婦產科醫師學會發表了最新的關於孕婦鍛鍊的建議，鼓勵那些沒有任何高危症狀的準媽媽每天至少適當鍛鍊30分鐘，即使不能做到每天鍛鍊，也要儘量每週多鍛鍊幾次。
適當鍛鍊的內容包括散步、游泳、室內腳踏自行車等。聖路易大學醫學院婦產科教授Raul Artal博士也提出了自己的觀點：“與之前人們普遍認定的鍛鍊項目相比，最近的研究證實婦女在懷孕期間完全可以進行更廣泛的體育運動。”Artal博士說，“在開始鍛鍊之前，一定要先徵求醫生的意見，如果醫生認爲可以，即使在孕前從不進行鍛鍊的準媽媽也可以在懷孕時開始鍛鍊。”他認爲，“體育鍛煉不但可以在身體上和精神上給準媽媽帶來益處，同時也有助於胎兒的發育。”研究還發現鍛鍊還可以預防妊娠期糖尿病。但準媽媽在運動時應該避免那些容易摔倒或者容易對腹部產生危害的運動，如籃球、足球、滑雪以及騎馬等。
豆豆媽提示：
運動時應慢慢開始，緩和進行，最後慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；要時不時地停下來休息一下。運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。
發現5、產前體重增加過多在產後容易導致肥胖
馬里蘭州貝塞斯達國立衛生研究院對577名女性進行了跟蹤調查，發現那些在懷孕期間體重增加超過標準值的女性，在生產一年之後成爲胖子的可能性是那些將體重控制在標準範圍內的準媽媽的4倍。（如果你想了解體重增長的限度可以參考2007年2月《父母》第25頁孕期體重增長範圍。）如果BMI值達到28及以上即表示肥胖，會增加患心臟疾病、II型糖尿病、關節炎以及部分癌症的風險。
紐約的康奈爾大學營養學專家Christine Olson博士建議，“大多數女性都可以嘗試減掉多餘的脂肪，但如果增長過多（除正常的體重增長外，超過5公斤以上），就不太容易恢復正常了。一般情況下，在進行產前檢查的時候，醫生都會針對體重增長給準媽媽提一些建議，那些沒有得到過任何建議的準媽媽更容易超重。其實，準媽媽所需的熱量並沒有她們想象的那麼多，一般每天只比懷孕前多增加300卡的熱量就夠了。”
豆豆媽提示：控制體重小提案
1、吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的
2、生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。
3、吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
4、免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5、喝酒精類飲品。
發現6、吃加餐可以降低早產的風險
北卡羅萊納大學及卡羅萊納人口學中心的專家經過研究發現：包括早餐在內的三頓正餐如果營養均衡，在加上上下午各一次的兩頓加餐，這樣的飲食結構和規律對準媽媽是最有好處的。
調查還發現如果準媽媽超過13個小時沒有吃東西（含睡覺時間），那麼她們早產的機率會上升30%。此次調查的主要負責人Anina Maria Siega-Riz博士解釋說：“這種超過12小時沒有進食的情況如果頻繁發生，就會成爲一種緊張刺激體，容易導致準媽媽發生早產。”
長期的飢餓還會引發一連串的不良反應，給身體帶來某種暗示，例如痙攣。Siega-Riz博士建議準媽媽都應該隨身攜帶一些健康簡便的食物，如酸奶、玉米片、小塊奶酪、水果或是小胡蘿蔔等蔬菜。另外，她還特別強調準媽媽一定要吃好早餐。
豆豆媽加餐小提示：
準媽媽還可以將煮雞蛋、牛肉乾、魚片幹、豆腐乾、全麥餅乾、青稞粉、藕粉都增添到加餐的食譜當中。每頓加餐中，儘量將蛋白類的食物，包括蛋、肉等控制在25克以內，澱粉類的食物也應控制在25克左右，同一類的食物不要重複食用。變着花樣地吃最好。
每天都換換樣兒，補充營養又不會吃膩。如果準媽媽想吃甜食，那麼水果應該是首選，但是每日吃水果的數量不應該超過500克，不然會攝入過多的糖分，進一步加重機體糖代謝負擔。
