很多朋友都認為節食有利於瘦身減肥,其實吃得越多,並不代表越胖喔。小編推薦的食療搭配減肥法,有利於身體消耗大量的脂肪和卡路里,快來看看吧。
一份1500大卡的飲食計劃不但能讓你吃飽,還能幫你瘦小腹。本期欄目將教你如何安排一天的飲食,讓你吃得愉快、營養健康,並且還能跟小肚腩變平坦。
1.早餐:酸奶與肉桂土司
6盎司的希臘酸奶混入1/4茶勺的椰子精華,6片芒果乾切碎拌入,配上2片肉桂葡萄乾麵包,美味低脂的早餐就做好了。
芒果中的多酚能啟用機體內的蛋白質,這些蛋白質能調節新陳代謝,從而降低體脂。
熱量攝入:394大卡
2.上午零食:梨和五香火腿
1箇中型大小的梨,兩片五香火腿。僅兩片這種義大利五香火腿就含有8g的蛋白質,能增加你的飽足感,不會讓你飢腸轆轆,直到午餐。
熱量攝入:163大卡
3.午餐:烤雞沙拉
1份1/2杯的小菠菜,1/2杯切碎的甜菜根,1茶勺的酸果蔓幹,1/2盎司的核桃,3盎司的烤雞胸肉,1盎司的半軟羊乳酪以及1茶勺的香醋。
研究發現,醋有助於減肥。醋酸有助於抑制體脂的堆積。
攝入熱量:417大卡
4.下午零食:蔬菜和酸奶乾酪
1/2個黃甜椒切片,8個小西紅柿,8個小胡蘿蔔,1/2杯低脂酸奶乾酪混入1茶勺辣根以及1茶勺細香蔥。
辛辣食物有助於刺激你的新陳代謝,降低食慾(這對於吃不了辣的人來說更有效,因為他們是不會想要頻繁地吃這些辣食物的。)
熱量攝入:165大卡
5.晚餐:三文魚加檸檬和蒔蘿
5盎司的三文魚,撒入1茶勺的檸檬汁以及1茶勺蒔蘿,2/3杯的歐芹,加入一茶勺橄欖油,拌入1/2杯切碎蒸熟的西蘭花。
這道蔬菜沙拉含有櫟皮黃素,這是一種黃酮類化合物,它能抑制脂肪細胞變成熟,從而減少脂肪的囤積。
攝入熱量:361大卡
享受但不要沉迷:裹上咖啡豆的黑巧克力
加餐:1盎司的咖啡豆衣的黑巧克力(120大卡)
扣除:如果早餐吃的梨是小號的,並且午餐時不加乳酪,那麼就可以再減掉120大卡的熱量。
日攝入熱量:1,500大卡
提醒:最優化的體重控制應該是,執行營養密集型的飲食計劃,還有合理的健身計劃。