燕麥低糖、低脂、高蛋白,含有豐富的維生素與鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質,具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果,是減肥上品。那燕麥片怎麼吃才減肥呢?以下是燕麥片減肥食譜,我們一起看看吧!
燕麥片減肥食譜:香蕉鳳梨麥片優格
材料:市售優格一杯、即食麥片適量、香蕉半根、鳳梨1/6顆。
做法:
1、鳳梨切片前先放冰箱冰鎮。
2、將香蕉切片備用。
3、即食麥片將溫水泡開。
4、將市售優格開啟, 將麥片加入攪拌, 之後將水果切片放上去, 即可。
小貼士:香蕉鳳梨口感芬芳清爽、熱量較低,酌情加入燕麥片裡既可增添風味又不影響減肥效果。
燕麥片減肥食譜:蔬菜玉米麥片粥
材料:玉米麵10g、燕麥片20g、鹽少許、大米30g、玉米粒10g、玉米碎50g、青豆10g、胡蘿蔔20g、土豆20g、西蘭花20g。
做法:
1、首先將胡蘿蔔切丁,西蘭花梗切丁,土豆切丁,玉米碎、大米泡水一個小時。
2、鍋中倒入小半鍋清水,水開後下入玉米碎、大米,將玉米麵調成糊,倒入鍋中,煮二十分鐘。
3、再下入胡蘿蔔、青豆、玉米粒、西蘭花梗、土豆丁、燕麥片,煮二十分鐘。
4、最後放一勺半鹽,拌勻,即可出鍋。
小貼士:此粥低熱量高營養,是減肥佳品。
燕麥片減肥食譜:燕麥片餅乾
材料:燕麥50g、低筋麵粉200g、雞蛋2個、玉米油適量、鹽適量、泡打粉2g。
做法:
1、中粉中加入玉米澱粉,配成低粉,加入玉米油,加入雞蛋,加入燕麥片,加入泡打粉,揉成麵糰,擀成面片。
2、模具壓出形,移入烤盤,進烤箱180度25分鐘。
小貼士:玉米油富含亞油酸,營養豐富,低膽固醇,減肥人士可放心食用。
燕麥片減肥食譜:番茄蛋黃燕麥片粥
材料:燕麥片25g、番茄50g、蛋黃20g、水250g。
做法:
1、準備材料。
2、番茄用沸水浸泡片刻。
3、很輕鬆地將番茄皮撕掉。
4、將番茄肉剁成泥。
5、蛋黃打散。
6、麥片加水煮至軟爛漲發。
7、再倒入番茄泥。
8、倒入蛋黃液,邊倒邊攪拌,再煮2分鐘即可。
小貼士:番茄酸甜可口,低脂高營養,是減肥餐裡的貼心配菜。
燕麥片減肥食譜:燕麥片饅頭
材料:燕麥片70g、麵粉200g、發酵粉適量、溫水適量。
做法:
1、發酵粉用溫水化開。
2、加入燕麥片。
3、再加入麵粉。
4、和成麵糰放著發酵。
5、發酵成原來的2倍大。
6、把發酵好的拿出來排氣,搓成長條。
7、再切成相等的劑子。
8、搓成圓形。
9、上蒸鍋蒸20分鐘,關火燜3分鐘再取出。
10、完成。
小貼士:燕麥饅頭具有低熱量、高飽腹感的特點,非常適合減肥食用。
燕麥片減肥食譜:燕麥片核桃仁米糊
材料:剩米飯90g、核桃仁40g、即食燕麥片40g、綿白糖3勺。
做法:
1、準備材料。
2、將核桃仁放在案板上切碎。
3、放入豆漿機中。
4、隨後,合入燕麥片和剩米飯。
5、接著,加入清水不能低於最低刻度或高於最高刻度。
6、然後,蓋上蓋、插上電源,按好營養米糊鍵進行工作,工作完畢將電源拔掉。
7、開啟豆漿機。
8、最後,加入3勺綿白糖。
9、攪拌均勻,即成。
小貼士:此糊營養豐富,低脂低糖低熱量,可早中晚食用。