今天是世界無煙日，據統計每年死於肺癌的患者不在少數，而吸煙是引發肺癌首要原因之一，在世界無煙日這天，不妨我們再瞭解一下吸煙的害處，以及為大家推薦戒煙的方法。
世界無煙日的由來
自20世紀50年代以來，全球範圍內已有大量流行病學研究證實，吸煙是導致肺癌的首要危險因素。為了引起國際社會對煙草危害人類健康的重視，世界衞生組織1987年11月建議將每年的4月7日定為“世界無煙日(World No-Tobacco Day)”，並於1988年開始執行。自1989年起，世界無煙日改為每年的5月31日。2013年5月31日是第26個世界無煙日，主題是“全面禁止煙草廣告、促銷和贊助。”
吸煙的危害
有關醫學研究表明，吸煙是心腦血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危30%的癌症由吸煙引起害因素，吸煙已成為繼高血壓之後的第二號全球殺手。據統計，全球每年有500萬人死於與吸煙有關的疾病，如果不加控制，這一數字到2020年時將達到1000萬。有資料表明，長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10倍至20倍，喉癌發病率高6至10倍，冠心病發病率高2至3倍，循環系統發病率高3倍，氣管類發病率高2至8倍。被動吸煙的危害更大，每天平均1小時的被動吸煙就足以破壞動脈血管。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的機率比常人多出6倍。全球有13億煙民，其中9億人在發展中國家。吸煙者的人數，特別是青少年煙民的數量越來越多。中國約有3.5億吸煙者。2002年，中國男性吸煙率為66%，女性吸煙率為3.08%。中國煙民正趨於低齡化，青少年吸煙人數高達5000萬 。
與1984年相比，2002年開始吸煙的年齡提前了4-5歲，其中男性由22歲降至18歲，女性由25歲降至20歲。
分別於1984年、1996年和2002年進行的三次全國吸煙流行病學調查顯示，中國青少年的吸煙率呈上升趨勢，中國青少年吸煙人數高達5000萬。
中國是煙草生產和消費大國，生產和消費均佔全球三分之一以上。中國約有3.5億吸煙者。2002年，中國男性吸煙率為66%，女性吸煙率為3.08%。與1996年相比，儘管吸煙率略有下降，但是隨着中國總人口的增加，吸煙人數仍然增加了3000萬。
調查還顯示，在中國被動吸煙的主要受害者是婦女和兒童，儘管她們自己並不吸煙，但經常在家庭、公共場所遭受他人吸煙的危害。55%的15歲以上女性每天都遭受被動吸煙的危害。兒童由於缺乏自我保護能力，被動吸煙情況更為嚴重。
據衞生部疾病控制局副局長孔靈芝介紹，吸煙是造成多種慢性病的重要因素之一。2000年中國由吸煙導致的死亡人數近100萬，超過艾滋病、結核、交通事故以及自殺死亡人數的總和，佔全部死亡人數的12%。如不採取控制措施，預計到2020年，該比例將上升至33%，死亡人數將達到200萬，其中有一半人將在35歲至64歲間死亡。
雖然煙草業一直聲稱這個行業能夠帶來就業和税收，對世界經濟有很大貢獻，但根據世界衞生組織提供的數據，煙草業對經濟的貢獻遠遠不夠抵消它對家庭開支、公共健康、環境和國民經濟等所造成的損失。因此，世界衞生組織將煙草流行作為全球最嚴重的公共衞生問題列入重點控制領域。2003年5月，在日內瓦舉行的世界衞生大會上，世界衞生組織192個成員國一致通過了第一個限制煙草的全球性條約——《煙草控制框架公約》，為在全球控制煙草危害，共同維護人類健康提供了法律框架。
控制煙草危害是一個具有長期性、艱鉅性和複雜性的公共衞生問題。因此，世界衞生組織提出“創建無煙環境”，也是在告訴公眾，吸煙和被動吸煙是人類健康所面臨的最大的但又是可以預防的危險因素，公眾都有索取享有沒有煙草煙霧污染的清潔空氣的權利。只有“創建並享有100%無煙環境”，才能更好地保護人們免受煙草煙霧的危害。
2008年2月發佈的《世界衞生組織全球煙草流行報告》顯示，煙草是人類健康所面臨的最大且又可以預防的危險因素，也是按其生產説明使用卻導致高達50%吸食者死亡的唯一消費品。20世紀煙草流行導致全球1億人死亡，如果各國政府不採取有力措施，這個數字將在21世紀變成10億，而且80%發生在發展中國家。全世界只有5%的人生活在完全禁止煙草廣告、促銷和贊助的國家，10億青少年中的85%生活在發展中國家。煙草業的廣告和促銷活動，能誘惑青少年吸煙。青少年一旦嘗試了煙草這一高度成癮的產品，很容易造成終身煙草依賴。廣泛禁止煙草廣告和促銷，杜絕煙草行業對任何賽事或活動的贊助，是保護青少年不受煙草危害的最有效途徑之一。
中國有3億多人吸煙，約佔全球吸煙總人數的三分之一。2005年的調查報告顯示，中國15歲以上男女學生的吸煙率分別為22.4%和3.9%。2002年，男性教師吸煙率高達48.4%，既給兒童青少年造成了不良影響，又為學校控煙工作增加了難度。
對於男性的危害：煙草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時煙草毒素可阻礙精子和卵子的結合，大大降低了婦女的受孕機會。
對於女性的危害：煙草更易影響生理，會出現月經紊亂、流產、絕經提前等症狀，並使絕經後的骨質疏鬆症狀會更加嚴重。
吸煙引起的相關疾病
1.心血管疾病：吸煙與冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎的發病有關，吸煙促使血液形成凝塊和降低人體對心臟病先兆的感應能力。
2.呼吸系統疾病：慢性支氣管炎、肺氣腫、COPD和肺癌。
3.消化系統疾病：消化性潰瘍、胃炎、食管癌、結腸病變、胰腺癌和胃癌。
4.腦血管疾病：吸煙增加腦出血、腦梗塞、蛛網膜下腔出血的危險。另外吸煙可損傷腦細胞、損害記憶力、影響對問題的思考及引起精神紊亂等。
5.內分泌疾病：吸煙20支/日，可使糖尿病危險增加1倍。吸煙亦促發甲狀腺疾病。
6.口腔疾病：如脣癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉着、口腔異味等。
7.眼科疾病主要包括：中毒性視神經病變、視覺適應性減退、黃斑變性、白內障等。
吸煙對青少年的危害
吸煙對青少年危害性更大。據醫學研究表明，青少年正處在生長髮育時期，各生理系統、器官都尚未成熟，其對外界環境的有害因素的抵抗力較成人為弱，易於吸收毒物，損害身體的正常生長。據美國25個洲的調查，吸煙開始年齡與肺癌死亡率呈負相關。若將不吸煙者肺癌死亡率為1.00時，15歲以下開始吸煙者其死亡率為19.68;20～24歲為10.08;25歲以上為4.08。説明吸煙開始年齡越早，肺癌發生率與死亡率越高。
吸煙損害大腦，使思維變得遲鈍，記憶力減退，影響學習和工作，使學生的學習成績下降。心理研究結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。
對孕婦和胎兒的影響
吸煙幾乎損害人體全部重要器官：呼吸系統、循環系統、神經系統、泌尿系統及其它重要臟器，這些損害男女是相同的。然而婦女其特殊的身體結構和孕育下一代的生理特點，吸煙婦女及其胎兒可受到一些特殊的危害。
首先，吸煙可使夫婦雙方的生育率下降。英國通過對17000位育齡婦女進行了11年的追蹤研究表明，吸煙可降低生育率。每天吸煙10支以上的婦女不育率為10.7%，而不吸煙婦女只有5.4%。另一項調查也認為吸煙與不吸煙的婦女相比，患不孕症的可能性要高2.7倍;如果夫妻雙方都吸煙，則不孕的可能性比不吸煙的夫妻高5.3倍。新的實驗研究結果表明，煙草中的尼古丁對精子的外形、能動力及線性遊動能力和精子穿透卵子的能力均有影響，且尼古丁濃度越高，影響越大。英國一項研究報告，發現吸煙組精子濃度與活動精子百分比都顯著低於不吸煙組。吸煙組精液中的精子平均含量為2500萬個/毫升，不吸煙組平均含量為6300萬個/毫升;吸煙組活動精子僅佔全部精子的49%，不吸煙組則達到63%以上。故吸煙是造成男性不育症的重要原因之一。
孕婦吸煙對胎兒的發育和健康是非常不利的。煙草中含有大量的有毒物質，除大家所熟知的尼古丁外，還有氫氰酸、氨、一氧化碳、二氧化碳、吡啶、芳香族化合物和焦油等。這些有毒物質可以隨着煙霧被吸收到母體血液中，使母體內的血氧含量降低，胎盤中的血氧含量也隨之減少。胎兒由於缺氧，可造成生長髮育遲緩，故吸煙孕婦所生的低體重兒(體重低於2500克)是不吸煙婦女的兩倍。這些嬰兒不僅體質弱，且出生一年內患嚴重疾病的危險性大，死亡率高。不少研究還表明，吸煙孕婦比不吸煙孕婦較易發生流產、早產和死胎。調查還發現，婦女懷孕期間吸煙會損害他們女兒成年後的生育能力。
孕婦吸煙可增加胎兒先天性畸形的發生率。有資料表明，吸煙母親所生先天畸形兒的數量是非吸煙母親的2.3倍。吸煙導致胎兒發生無腦兒、齶裂、脣裂、痴呆和體格發育障礙等畸形兒是不吸煙者的2.5倍。
國外近兩年的研究成果表明，胎兒經母體接觸香煙中的尼古丁等化學物質，可嚴重影響耳蝸的神經細胞，影響內耳將聲波向神經元的傳遞，故孕婦吸煙可導致胎兒聽力障礙。美國的一項研究還發現，吸煙孕婦所生的嬰兒聽力不正常。經跟蹤調查，兒童長到6～12歲時，根據母親孕期吸煙情況將其分別進行聽力測試，結果顯示：孕婦吸煙越多，兒童聽力反應越差;被動吸煙的兒童也發現類似結果。
丹麥研究人員進行的一次大規模調查證實，30%～40%的猝死嬰兒與他們的母親在懷孕期間吸煙有關，在懷孕期間吸煙的婦女生下的嬰兒發生猝死的危險性要比不吸煙婦女的嬰兒高3倍。研究人員指出，香煙中的尼古丁可能是罪魁禍首，因為尼古丁具有削弱或破壞胎兒自我保護機制的作用。
另據調查，吸煙者所生嬰兒先天性心臟病的發病率為7.3%，而不吸煙者所生嬰兒先天性心臟病的發病率為4.7%。德國一項研究發現，孕婦吸煙對胎兒的危害，比當前公認的還要嚴重，懷孕期若每天吸煙10支，胎兒患癌的危險性增加50%，患白血病的可能性增加一倍。研究人員在吸煙婦女新生兒的尿液中發現了典型的產生於煙草的NNAL致癌物質。胎兒通過臍帶吸收了尼古丁，並在肝臟把它轉化為NNAL，最後通過腎臟排出體外。這樣，吸煙孕婦使其胎兒的肝臟、腎臟和肺均受到了損害。
孕婦吸煙除對胎兒有以上的間接作用之外，吸煙對胎兒還有直接作用。吸煙能加速胎兒心率和減少呼吸運動。煙內的尼古丁和其他有毒物質還能通過血液滲入胎盤，輸送給胎兒，甚至給還不完善的臟器造成損害。
孕婦吸煙不但對胎兒造成很大的傷害，對其自身的身體也十分不利。有報道表明，吸煙的孕婦在臨產時出現胎盤早剝、出血、早破水等合併症比正常產婦高1～2倍。
婦女危害吸煙與宮外孕
近20年來，世界各地婦女宮外孕的發生率(主要是輸卵管妊娠)增長了兩三倍。過去都認為宮外孕的主要原因是盆腔炎和性傳播疾病，然而為什麼在盆腔炎和性疾病發病率減少的地區，宮外孕仍呈上升趨勢呢?專家們一直在尋找新的宮外孕危險因素，其中之一就是捲煙的煙霧。專家們發現，無論性生活史、盆腔感染史、節育史和生育史怎樣變動，宮外孕的發生都與孕婦吸入的煙霧量有明顯關係。研究人員將孕婦分成兩組，吸煙組的宮外孕發生率為40.1%，而不吸煙組為29.7%，兩組有明顯差異。美國華盛頓大學的一個研究小組，對274名宮外孕患者和同期727名受孕婦女進行了病例對照研究，認為吸煙婦女發生輸卵管妊娠的危險比不吸煙者高40%。
孕婦吸煙發生宮外孕的原因，經研究發現，煙霧可以刺激小血管壁而使其增厚，因而盆腔內血液循環發生變化，從而引起受精卵着牀變異等一系列變化。有人認為，尼古丁損傷了輸卵管中將卵子送入子宮的微髮絲狀結構，妨礙受精卵正常輸送至子宮。所以，在美國提出了“如果你懷孕，請馬上戒煙”的口號。孕婦不但不能吸煙，還應避免到煙霧較多的場所去。
吸煙與不孕症
吸煙女性卵子的受精率大大減弱。吸煙女性與不吸煙女性相比，患不孕症的可能要高出2.7倍。美國研究人員發現，吸煙者的生育力比不吸煙者低72%。英國的研究人員對45名正在接受試管受精的不育婦女發現，尼古丁的分解物可丁寧(cotinina)對受孕有明顯影響。研究人員認為可丁寧能影響婦女生殖週期中雌性激素的產生，可丁寧的婦女與沒有這種物質的婦女相比，受精卵的比例減少60%。如果丈夫也吸煙，情況就更糟，統計表明，吸煙的夫婦不孕的可能比不吸煙的夫婦高5.3倍。
吸煙與痛經
許多吸煙者都這樣説，吸煙令人感到“輕鬆”，“減緩緊張的情緒”，使他(她)們“感覺良好”。但是，意大利米蘭大學的研究表明：這種暫時的“輕鬆”可以引起痛經，也就是婦女們所説的要命的小肚子痛。醫生們觀察了年齡從15～44歲的251名婦女。在歷時18個月的隨訪中發現，除外了與痛經有關的疾病如纖維腺瘤、卵巢囊腫以及子宮內膜異位等，與非吸煙者相比，每天吸10～30支捲煙的婦女患痛經的危險率是前者的2倍。吸煙史長達10～20年的婦女則幾乎是不吸煙者患痛經危險的3倍其發生原因，是由於吸煙可使血管收縮，而使血管變窄，並且減慢血液流動。據專家分析，這或許可以部分解釋痛經的發生原因，即吸煙也使子宮內膜血流減少，而發生痛性痙攣。
吸煙促使絕經提前
據《美國醫學論壇報》1994年報道，一項研究表明，在17歲前即開始吸煙或每日吸一包煙達20年的婦女在40歲以前絕經可能性會增加2至3倍。研究者們選擇了344名在47歲前自然絕經的婦女，同時以344名年齡配對仍在行經或在47歲後絕經的婦女為對照。結果表明，和不吸煙的對照者相比，曾經吸煙的婦女在45歲至54歲絕經比例增加43%。有意義的是，在任何年齡，吸煙是使卵巢衰竭的危險因素。並非在40歲時吸煙才與卵巢衰竭有關，即使在25歲至30歲年齡段，吸煙也是個危險因素。為什麼吸煙可使絕經提前?有研究表明，煙塵中的某些成分對卵泡有毒，導致卵泡提前消失。或者是由於雌性激素缺乏所致。吸煙導致絕經提前約1～3年。
會使骨質疏鬆
澳大利亞墨爾本大學的醫生對41對孿生姊妹的研究證實，吸煙婦女在老年時骨質更脆弱，更易發生骨折。41對孿生姊妹中吸煙和不吸煙者配對，年齡在23～73歲間，測定其腰椎、股骨頸、股骨幹的骨密度。成年後仍繼續吸煙的女性，吸煙者骨重量指數比不吸煙者平均低5%～10%。每隔10年進行一次骨密度測定，吸煙者比不吸煙者，腰椎骨密度低2%，股骨頸低2%，股骨幹低1.4%。研究顯示，骨密度每降低10%，骨強度則降低30%，只要10年內骨密度降低10%，那麼引起股骨頸骨折的發生率增加44%。美國推算，每年約25萬人因骨質疏鬆引起股骨頸骨折而住院，女性為男性的6～8倍。每年死亡人數約有5萬，這個數字同乳腺癌的死亡數字相等。
美國哈佛大學醫學院研究表明：婦女絕經後用雌性激素補充治療，如果仍吸煙，可能會降低雌性激素治療的保護作用。他説：“吸煙的婦女服雌激素，髖關節骨折的危險與不服雌性激素婦女一樣大。”
會引起尿失禁
據1992年的一項研究揭示，吸煙婦女有發生尿失禁的危險增加1.5倍，而戒煙者尿失禁的危險增加1.2倍。研究人員觀察了322位患尿失禁的中年婦女和284名年齡相同而無尿失禁的婦女。與無尿失禁的婦女相比，患尿失禁的婦女多數為吸煙者或原先吸煙者。吸煙越多，越易發生尿失禁。吸煙者和原先吸煙者加在一起，其總的膀胱控制出問題的危險升高28%。
咳嗽可能是吸煙者發生尿失禁的重要原因。咳嗽嚴重到一定程度就會引起控制尿流的肌肉的物理性損傷。動物實驗已證明尼古丁可使膀胱控制尿流的肌肉受到其毒素影響而損傷。當然，衰老和生育會使支持膀胱的結構如骨盆底變弱和下垂，導致尿失禁。
減少母乳分泌量
美國研究人員發現，吸煙對嬰兒的另一有害影響是減少了母乳的分泌數量及質量。研究人員稱，吸煙婦女產後兩週時產乳量比不吸煙婦女少21%。產後4周時少分泌43%，而到產後6周時，則差別達46%，吸煙婦女乳中脂肪含量比不吸煙婦女少19%。如母親停止吸煙後其乳汁分泌量便上升，説明停止吸煙後，吸煙的不良影響便會減弱或消失。其機理尚待研究。
易患心臟病
婦女吸煙又服避孕藥可明顯增加心血管疾病如心肌梗塞的危險。美國這段時間開展的一項研究，對5779名18～44歲的婦女進行普查，發現7.4%的婦女既吸煙又服避孕藥，其中1.1%每日吸煙超過20支。研究分析表明，吸煙並服用避孕藥的婦女比一般人羣急性心梗發生率高200%。
美國研究人員對二千多名婦女的研究發現：那些每天吸煙25支以上並同時使用口服避孕藥物的婦女受害最大，她們比不吸煙婦女患心梗的可能性大13倍。研究説，吸煙和避孕藥物使血液凝塊的可能性加大。日本研究報道，吸煙同時口服避孕藥的心肌梗塞死亡率比不吸煙者的心肌梗塞死亡率高達11.7倍，年齡越大，吸煙時間越長，其死亡率越高。所以美國食品藥物管理局在口服避孕藥物説明書上註明不要吸煙。
促進衰老
早在1928年美國霍普金斯醫學院的玻爾醫生研究細胞生物學時，便首先提出缺氧可使衰老加速的理論。吸煙形成長期缺氧及體內雌性激素分泌減少而致提前衰老。美國學者把一部分年齡相仿的吸煙婦女，根據吸煙時間的長短及吸煙量的多少，劃分四個組進行研究。結果表明：吸煙時間長，吸煙量大者進入絕經期早，嘴脣和眼角過早地出現皺紋，牙齒髮黃，皮膚粗糙，失去富有彈性豐潤的外表，過早地出現衰老的一些徵象。
婦科腫瘤
北京醫科大學婦產科《吸煙和婦科腫瘤的關係》的報告指出，通過回顧性調查，271例已確診為各種婦科惡性腫瘤患者，與375例年齡匹配的非婦科癌患者及正常婦女作對照，發現宮頸癌與卵巢癌在吸煙婦女中較不吸煙者的相對危險度高，前者為4.4，後者為2.8。家庭中被動吸煙者比無被動吸煙者發生宮頸癌的相對危險度高2.5倍。有文獻報道，尼古丁及其代謝產物可丁寧(cotinina)在吸煙患者的血清、尿及陰道分泌物中，均較不吸煙者高;可丁寧在被動吸煙者血清中也升高。
乳腺癌：丹麥對3240名接受乳腺X線檢查的婦女調查發現，吸煙20年以上婦女患乳腺癌危險增加30%，吸煙30年以上者這一危險增加60%;吸煙者癌症發病比不吸煙者早8年。美國癌症研究中心認為，多年來婦女乳腺癌發病率增高，同吸煙這個環境因素有很大關係，大多數患乳腺癌婦女的第一病因便是吸煙。他們對60多萬名婦女進行的6年跟蹤調查表明，吸煙婦女死於乳腺癌的比率，比不吸煙婦女高25%，而且吸煙越多，吸煙時間越長，婦女死於乳腺癌的危險越大。
宮頸癌：挪威發表的一項以6000名婦女為對象的9年隨訪調查表明，吸煙婦女比不吸煙者患子宮頸癌或惡性腫瘤的機會高出50%，尤其是每日吸煙15支或更多及煙齡達10年以上者，比不吸煙的婦女患子宮頸癌的機會高80%以上。而長期積累於子宮頸細胞的煙鹼，是導致癌變的主要因素。報告還發現，如婦女的丈夫或男友是煙民，每日跟他一起生活的女性，患子宮頸癌的機會比配偶不吸煙的婦女發病機會高40%。
英國醫學家指出，性生活頻繁和吸煙的婦女比不吸煙婦女患宮頸癌和死於宮頸癌的可能性大一倍。吸煙者的子宮中缺少朗格罕氏細胞(Langerhans cells)，而在人體受到某種病毒或化學產品威脅時，這種細胞可增強其免疫系統的功能。如吸煙越多，這種細胞就越少，吸煙婦女比不吸煙婦女少1/3。他們認為，hpv病毒是子宮頸癌的主要誘因，當受到hpv病毒感染時，郎格罕氏細胞缺少使免疫功能降低而致癌。在英國，每年有2000名婦女死於宮頸癌。有科專家説，吸煙導致子宮患一種“小艾滋病”。
美國早在1984年做過調查，吸煙婦女患子宮頸癌的危險性比不吸煙婦女增加3.4倍;又發現，每天被動吸煙3小時(或更多)的婦女，患子宮頸癌的危險性比不在吸煙環境中生活的婦女增加3倍。
卵巢囊腫：據《美國醫學論壇報》1994年報道，吸煙使婦女患功能性卵巢囊腫的危險增加一倍。作者觀察了98名15～39歲初步診斷為功能性卵巢囊腫的病人。病例中不包括孕婦、產後3個月的婦女、因不孕症而接受藥物治療的婦女或者被診斷為患多囊卵巢病、囊性畸胎瘤、子宮內膜瘤、囊性腺瘤及囊性腺癌的婦女。239名婦女為對照。控制了體重、經產情況、流產史、卵巢囊腫史和如今口服避孕藥情況等干擾因素，吸煙的婦女患功能性卵巢囊腫的危險為對照組的兩倍。試驗研究表明，吸煙有抗雌激素效應，吸煙既能減少內源性雌激素的產生，又能改變絕經前婦女雌激素的代謝。
損害老年身體健康
美國一項研究顯示，65歲以上吸煙的婦女同不吸煙者和戒煙者相比，其肌力、敏捷、協調、步態、思維、反應、生活能力和平衡等12種身體狀態指標較差，日平均吸12支者，幾乎每項指標都差。吸煙還是動脈硬化，特別是下肢動脈硬化的一個危險因素，多年吸煙可影響行走及運動功能。研究還顯示，老年人戒煙後，可改善健康程度。
戒煙的有效方法
工具/原料：口香糖，零食
步驟/方法
第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如沒喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙)，登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助於為戒煙做好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處在內。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。
第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裏，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒煙了，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
第四步：在最初的戒煙困難期內，你可儘量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種鬆弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裏喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。
第五步：你要享受不吸煙的樂趣!別忘記，你不吸煙，每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
第六步：在戒煙前期的數週，儘量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果)，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。肌注，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，你可以開始減少零食了。
注意事項
首先，應該正確認識這個症狀的產生。吸煙者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。當吸煙者放棄吸煙後，身體便開始着手修復過程，清除長年累月吸煙留下的破壞和殘餘物。因此，不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在着手修復自己的各個部分。身體修復需要一段時間，時間的長短就因人而異了。這個時候，你的決心和毅力就能派上大用場了。挺過這一階段，之後就會漸漸好起來的。
