孕期抽筋對準媽媽來説並不陌生，特別是懷孕中後期的準媽媽，更容易出現孕期抽筋的現象，那麼當準媽媽出現抽筋時，準爸爸們應該如何做?下面，我們就來看看，有效解決孕期抽筋的6個辦法。
有效解決孕期抽筋的6個辦法
抽筋的現象一般是可能在預示準媽媽體內缺鈣，妊娠晚期尤其是到20周以後，胎寶寶身體基本發育完全，但是需要的鈣量在逐漸的增加，這些鈣質都要從準媽媽體內攝取，如果準媽媽沒有適量的增加補鈣的劑量，就很容易造成自身缺鈣。最有可能出現的現象就是抽筋。如何解決呢?
1、放鬆
讓準媽媽平躺於牀上，頭偏向一側並略向後仰，頸部稍微抬高，儘量讓準媽媽放鬆。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動準媽媽的腳板，這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解準媽媽由於抽筋造成的疼痛。
2、控制
為了防止準媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準媽媽的動作過大，但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。
3、拉伸
如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓準媽媽緩緩放鬆。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱着小腿，使它慢慢地貼在大腿上，並做輕微晃動，隨即慢慢向前伸直，如此反覆進行。但是在進行過程中，一定不能用力太大，防止對準媽媽和胎寶寶的傷害。
4、舒展
手指、手掌如果出現抽筋，應該先將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反覆進行，並用力向手背側擺動手掌，在抽筋部位用毛巾熱敷。
胳臂抽筋時，將手握成拳頭並儘量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆進行。用力不能過猛。
5、減輕疲勞
為防止準媽媽在晚上睡覺時抽筋，準媽媽在白天不能過度疲勞，晚上睡覺時，一定要注意不能讓腿部受涼。
6、舒服的鞋
準媽媽一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題也會使準媽媽容易發生腿抽筋，所以舒適合腳的鞋也是預防準媽媽抽筋的好方法之一。
親親寶貝小編友情提醒：對於經常抽筋的準媽媽要注意以下三點。
1.保證鈣元素攝入
正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。應適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便乾結，可以用蜂蜜水來潤腸。
2.科學飲食
孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)，奶製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利於胎兒生長，並可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。
3.活動防抽筋
在懷孕期間應儘可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛鍊。
