勤喂母乳
多餵母乳能幫助消耗身體的熱量,寶寶可以喝到最有營養的母乳,媽咪可以瘦身,一舉兩得。
安排適度活動
坐完月子之後,媽咪要安排一些適合自己的運動,例如快走、瑜伽、游泳等,必須有足夠的運動量。才能夠讓減重更有成效喔。
產後塑身衣
產後一個月後,可以穿着塑身衣幫助雕塑曲線,不過,要選擇材質比較透氣、緊度適中的塑身衣。
產後飲食重質不重量少油、少鹽
其實現在媽咪營養都很足夠,過多的大魚大肉反而會造成身體的負擔,所以,建議媽媽減低油脂及鹽份的攝取,多選擇一些營養價值高、熱量低的食物。
以精選大豆蛋白粉補充蛋白質
蛋白質對於乳汁的分泌及身體的復原都有幫助,雖然動物性食物中也含有蛋白質,不過熱量及膽固醇比較高也比較不易消化,所以,需要控制體重的媽咪,可以用大豆蛋白粉,來補充優質的植物蛋白質,不僅有飽足感,身體又沒負擔。
多攝取蔬菜水果
便祕是許多產後女性共同的困擾,新陳代謝如果不順暢,就很難順利減重。因此,建議媽咪多攝取蔬菜水果,並養成每天喝一杯精力湯的習慣,有助於改善便祕的困擾。