產後餵奶很累嗎?產後如何輕鬆母乳餵養?產哺乳期中會遇到哪些問題?從孕期到哺乳,做媽的總會有很多擔心和顧慮:餵奶會讓胸縮水麼?怎麼吃才能跟上營養?初乳要不要擠掉?母乳是嬰兒理想的天然食物,做好準備,媽媽才能更輕鬆有效哺乳哦。
教你 3 步準備,母乳餵養更順心。
心態放好,少擔心
1. 餵奶不會讓乳房下垂、變小
真正讓乳房下垂、縮水的是懷孕和地心引力,餵奶不背鍋!
從懷孕開始,很多孕媽的胸部會開始迅速增大,這其實是身體在為哺乳做準備。
分娩過後,為哺乳所準備的泌乳細胞會隨着寶寶需求減少而變少,沒有哺乳的媽媽減少得更快,所以胸部比孕期會有「縮水」。
預防乳房變小和下垂,可以做好這幾點:
孕期合理飲食,控制體重
合理瘦身,不盲目追求快速減重
穿合適的哺乳文胸
產後做針對胸肌的健身,比如做擴胸運動
2. 小胸媽媽也能有奶水
放心喂,奶水多少和胸大胸小沒關係!
大胸和小胸的唯一區別就是:脂肪的多少!而負責產奶的乳腺組織,所有的女人都是一樣的。
除非做過縮乳、豐胸或乳頭內陷矯正術,特別是破壞了神經或乳腺導管的手術,會影響乳汁的產生。否則,基本上每個女人都能有奶水。
怎麼吃和喂?心裏有個數
1. 媽媽怎麼吃?
媽媽想要多產好奶,自己的營養肯定要跟上,關鍵 7 個字:「清淡少油優蛋白」。
雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等白湯就不要喝了,因為富含大量飽和脂肪、膽固醇和嘌呤,反而可能導致產後體重難以恢復。
想讓產奶多點,簡單一句話:多喝水,適當多攝入魚蝦、瘦肉、蛋、奶製品等優質蛋白。
如果覺得白水不好喝,也可以喝清淡、少油的湯。
2. 寶寶怎麼喂?
「初乳賽黃金」,一定不要擠掉,儘量餵給寶寶喝。
初乳中含有大量免疫球蛋白及益生菌,可以為寶寶提供最初的腸道保護。
最新母乳餵養促進策略指南(2018版)建議:
產後要儘早接觸寶寶,最好讓寶寶在出生後 30 分鐘內吮吸母乳[1]。
剖腹產寶寶在出生後 1 小時內;難產及早產寶寶可酌情推遲時間。
產後奶水少很正常,足夠寶寶吃,關鍵是勤喂!
一般產後 24 小時內的餵奶次數,傾向於超過 8~12 次,這樣也能刺激媽媽身體產生更多的乳汁。
在 1 周左右,寶寶也可以給出明確的吃奶信號,這時媽媽就可以放鬆下來,「按需餵養」即可。
巧用工具,舒心少尷尬
1. 防溢乳墊
怕漏奶尷尬,防溢乳墊是個好東西。
選擇防溢乳墊,最重要的一點就是:舒服。款式、是否一次性、是否可拆洗都根據自己喜好選擇就好。
還需要注意的一點是及時更換,不然可能導致乳頭皮膚過敏或感染。
2. 吸奶器
漲奶難受,吸奶器能幫大忙。
吸奶器能舒緩媽媽漲奶的不適,幫助維持產奶量,且電動吸奶器比手動吸奶更省心省時。
每 2~3 個小時排乳一次,每次單側至少 10~15 分鐘,吸出的奶可儲存在冰箱內,留作母乳庫存,以後喂寶寶。
對於部分乳頭內陷的媽媽,用負壓吸奶器還可以將內陷的乳頭吸出,方便哺乳,千萬不要強行牽拉乳頭[1]。
母乳餵養做好了這些準備,媽媽更輕鬆,還能給寶寶最好的第一口食物!